Az edzés során kinyújtottad az izmaidat vagy a bokádat? Hosszú távú hát- vagy térdproblémái vannak, amelyek rendszeresen bántanak? Vagy csak elrobbantotta és nem tudja elfordítani a fejét, vagy olyan izomzata van, hogy nem tud felkelni az ágyból? Ha ismeri saját testét, a megfelelő otthoni kezelés gyakran felére csökkentheti a gyógyulási időt. Hogyan kell alkalmazni a két leggyakrabban használt otthoni módszert, nevezetesen a meleget és a hideget? Íme néhány típusom.
Az elején szeretném leszögezni, hogy nem fogok orvost játszani - traumatológust, aki diagnosztizált téged, és ismeri a kórelőzményedet. Minden sérülési és mozgási probléma specifikus, és szakértővel való konzultáció több mint helyénvaló. De soha nem árt tudni a sérülés természetét és azt az okot, hogy miért alkalmazza rá a választott kezelést. Legalább azért, hogy erről beszélhessen orvosával.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Hőnek és hidegnek való kitettség
Ha el akarja kezdeni e két módszer bármelyikének alkalmazását az otthoni kezelésben, akkor kezdetben tudnia kell, hogy ezek hogyan hatnak az emberi testre, és mit akar valójában elérni ezek alkalmazásával. Röviden és egyszerűséggel? A hő kitágítja és ellazítja az izmokat, a kötődéseket és az ereket, míg a hideg viszont összehúzódik és megerősödik. Ha helyesen alkalmazzuk, nagyon könnyen eltávolíthatjuk a frissen sérült ízület gyulladását és duzzanatait a hidegben, vagy éppen ellenkezőleg, hőelválasztó izomgörcsöt, és ezáltal fájdalmat is, például a fújt háton. Ha azonban helytelenül vagy akár fordítva alkalmazzuk őket (ami nagyon gyakori eset), akkor még rosszabbá tesszük egészségünket, és megsérthetjük magunkat.
A sérülés jellege
Két mondat megtanulása arról, hogy a hő és a hideg hogyan befolyásolja a testet. De amikor a második lépésről van szó, vagyis a sérülés természetének felismeréséről, akkor kezdődik a probléma. Az "öndiagnosztika" mennyisége nem a legjobb, majd a kezeléseket összekeverjük, ahogy jónak látjuk.. Tehát milyen fájdalmat ismerhetünk fel nagyon gyakran szakmai szem nélkül is?
1. Az ízület rándulása, az izom nyújtása
Ez valójában olyan mozgás, amelyre a test nincs felkészülve vagy adaptálva. Az ízület megrándulása, ill. Egy izom nyújtása mikrorepedéseket okoz a kötőszövetben vagy az izomszövetekben. Amikor ez megtörténik, a test a vérellátás növelésével természetesen megpróbálja minél több anyagot juttatni a kezelésre az érintett területre, és így duzzanat jelentkezik. Maga a duzzanat nem rossz (elvégre ez az emberi test egyik védelmi mechanizmusa), azonban biztosan nem támogatjuk az edények további melegítésével és későbbi tágításával. Ha az izom vagy az ízület közvetlenül a sérülés után felmelegszik, akkor itt gyulladást okozhatunk, ami meghosszabbítja a gyógyulási időt. Így az első 24 óra alatt jéggel hűtsük le a sérült területet, ami korlátozza az ízület mozgékonyságát, eltompítja az idegvégződéseket és ezáltal csökkenti a sérülés okozta sokkot is. Amikor a duzzanat alábbhagy, elkezdjük váltakozó hővel és hideggel támogatni a vérkeringést, fájó ízülettel pedig mozgásba kezdünk és fokozatosan megterheljük.
2. Fújás
A szokásos fújás, vagyis a keresztcsont vagy a nyaki gerinc megfázása azt jelenti, hogy az izom a külső körülmények miatt görcsös görcshöz hasonló állapotba kerül. Nem számít, hogy a légkondicionálás alatt történik-e, vagy amikor az ablak nyitva van, mozgáskor vagy nyugalmi állapotban az izomgörcs megegyezik, és azt eredményezi, hogy "elvágódunk", ezért a fájdalom miatt korlátozottak vagyunk a mozgásainkban . Ebben az esetben a hideg nem segítene minket, mert a sérülés a hideg nem megfelelő alkalmazása következtében következett be. Ugyancsak nem próbáljuk meg az izmot aktívan, nyújtással vagy masszázzsal mozgatni. Bár vannak olyan esetek, amikor a masszázs segített, döntő többségében ez csak rontotta az állapotot. A legjobb kezelés meleg és nyugodt fújás fújáskor. Meg kell melegítenünk és összezsúfolnunk az izomzatot, így ellazítva és fokozatosan elengedve, hogy a görcs visszahúzódjon. Csak utána kezdünk el edzeni, miközben továbbra is védjük a fújt helyet a felesleges hőmérséklet-változásoktól.
3. Fájdalmas izom
A fájdalom, amely nem túl gyakori a sérülések között, kellemetlen és valószínűleg a kezdőknél a leggyakoribb. Az ilyen izomláz a túlzott fizikai teljesítménnyel jár, amikor az izmok nincsenek megfelelően alkalmazkodva az edzés terheléséhez, emiatt apró repedések alakulnak ki, amelyek regenerálódását gyulladás és különféle oxidatív folyamatok kísérik. Gyenge formája (ilyen kellemes izomérzet) elengedhetetlen a haladáshoz, de a súlyos fájdalmat el kell kerülni. De hogyan válasszuk ki az eljárást, amikor már így is túlozhat? Semmi esetre sem szabad forró fürdőt venni sem semmilyen módon nem melegszik fel, így csak a már meglévő gyulladást támogatná. Ahelyett válasszon hideg kezelést, például jégfürdőt vagy zuhanyzót, amely alatt megpróbálja elmozdítani a fájó foltokat. Mozgás nélkül az izom csak nagyon lassan halad át. Ezenkívül csak néhány antioxidáns - C-vitamin és például közönséges pörköletlen kakaó, ha a fájdalom elviselhetetlen, valamint egy Acylpyrin tabletta (vagy acetilszalicilsavat tartalmazó valami), és izomizma van.
4. Krónikus ízületi fájdalom
Ebben az esetben az orvoslátogatás valóban a legjobb, amit tehet, mert csak ő tudja megmondani, milyen kezelést kell beállítani alapos vizsgálat után. Vannak esetek, amikor a hideg, a jégcsomagolás, a fürdő vagy akár a krioterápia jól hat a fájdalom megszüntetésére. De ahogy az elején írtam, egy ilyen kezelés csak csökkentheti az ízület gyulladását és elhomályosíthatja a fájdalmat, amely elsőre nagynak tűnhet, de elterelheti a figyelmet a valódi problémáról is, amely maga a fájdalom okozza. Hosszú távon szinte teljes mértékben, szinte fájdalom nélkül képes lesz gyakorolni, ugyanakkor csak súlyosbítja az ízületi sérüléseit, amíg a leghidegebb krioterápia sem segít rajtuk.
Jóga tartózkodás - a test és az elme újraindítása
Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrakezdéshez. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.