Különösen a nők esetében a rendszeres sporttevékenység erős motívuma a fogyás vagy a kívánt testtömeg fenntartása. Amerikai kutatók azt tapasztalták, hogy a nők sokáig megtarthatják alakjukat diéta nélkül. Napi egy óra edzés elég.
A bostoni Harvard Medical School tudományos csoportjának érdekes eredményei egy 2010-es tanulmányon alapulnak, amely több mint 34 000 13 évesnél idősebb nő súlyváltozását vizsgálta. Csak 4500 vizsgálat résztvevője tudott kevesebb, mint 2,3 kilogrammot hízni. Minden nő, akinek a testtömeg-indexe 25 alatt van, diéta nélkül tette ezt. Csak a sportot kellett beépíteniük a mindennapokba. Ez konkrétan azt jelenti: minden nap egy óra enyhe sporttevékenység, például séta vagy futás.
A napi egy órás sport nagy kihívásnak tűnik, és sok ember számára elérhetetlennek tűnhet. De ez egyáltalán nem így van. A művészet az, hogy legyőzik az "őrző kutyát". A fejünkben ül, és arra akar kényszeríteni, hogy feküdjünk egy kényelmes kanapén, és ne menjünk futni. Sabine Würth a Bécsi Egyetemről elárulja, hogyan lehet ezt a belső hangot elnémítani.
Röviden összefoglalva: A legfontosabb tanácsok a "belső kutya" ellen
Írjon kicsi, konkrét terveket, mert inkább követni fogjuk az írásbeli kötelezettségvállalásokat.
Keressen társadalmi támogatást, például szaladjon egy barátjával. Ez hatékonyan megakadályozza, hogy egyszerűen lemondja az edzést.
"Akadálykezelés": Gondoljon előre, mi akadályozhatja meg a tervezett képzés elvégzését. Rossz idő? Megoldás: Minőségi vízálló ruházat vagy edzés futópadon. A kényelmes kanapé túl csábító? Megoldás: Menjen sportolni közvetlenül a munkahelyéről, ne álljon meg otthon.
Aki meg tudja valósítani ezeket a tippeket, minden edzéssel növeli a hosszú távú rendszeres edzés esélyét. És hamarosan a napi sport magától értetődővé válik, mint a fogmosás.
A sport nemcsak a mindennapi edzésre gyakorol pozitív hatást. A heti 92 perces testmozgás alig befolyásolhatja az életet!