Mi az izom és mikor fordul elő?

Az edzés utáni izomfájdalom azt a jelenséget fejezi ki, amikor izmaink fájnak és irritálódnak. Kb. Után jelenik meg 12-48 órával az edzés után. Különösen akkor, ha a sportoló új edzésprogramot indít és indít, megváltoztatja a sporttevékenységet, vagy gyorsan az edzés terhelésének időtartamát vagy intenzitását.

izom

Azt kell mondani az izomot nem tejsav vagy laktát okozza. A természetes izomfájdalom megnyilvánulás mikrorepedések az izomrostokon, olyan munka elvégzése, amelyre jelenleg nincsenek alkalmazva, azaz határokon átnyúló teher. Ezek egyfajta apró gyulladásos folyamatok. Egyszerűen túlzásba esett, és megváltozott a szokásos izombiokémiája.

Az izomsejtek elhalt részei irritálják az idegvégződéseket, amelyeket fájdalomnak érzünk. Izomként érzékeljük ezt az állapotot.

Miért jó, ha izmok vannak?

Az izomnak meg kell jelennie legalább egyszer egy héten. Kíváncsi vagy miért? Hogyan lehet izmosodni több éves edzés után is? A válasz egyszerű. A fizikai állapot fejlődése és az erő elérése nem érhető el más módon, mint fokozatosan legyőzve meglévő lehetőségeit.

Ezért elmondható, hogy az izom szükséges gonosz.

Olvassa el még:

Teljesítmények az izmokkal szemben

Azt mondják, hogy izom közben nem lehet teljes teljesítményt nyújtani. Lehetséges, de nem az edzés elején, mert a meghirdetett fájdalom egyszerűen nem teszi lehetővé az önmegtagadást. azonban amint a fájó izmok torlódnak (alapos bemelegítés), teljes teljesítményt lehet nyújtani.

Mi a fizikai teljesítmény növelésének alapelve? Ha nagy változásokat akar végrehajtani a testén, akkor nem teheti meg azonnal. És csak Az egészséges, rendszeres izomzat az egyik mutatója a határok túllépésének és további lehetőségeket. Ennek köszönhetően teste fenntartja a megfelelő izomtónust, amely lehetővé teszi a kívánt haladás elérését.

Izomtónus képzelje el, hogy egy jól beindított és bemelegítő autómotor. Készen áll maximum töltés. Izomtónus nélkül nem lesz képes folyamatosan javulni. Ha hosszú szünetet tart, elveszíti. Körülbelül 3-5 nap alatt esik le. Ezután újra kell indítania, és készenléti állapotban újra kell indítania a motort (izmokat). Ez további 3-4 napot vesz igénybe, és nem kerüli el az ismétlődő izomfájdalmat.

Hogyan lehet "meggyógyítani" az izmokat?

Ne oldja meg Svalovicát pihenéssel. Épp ellenkezőleg, ez a legrosszabb, amit tehet magának. Felejtsd el a savasodásról és a csodákról szóló elméleteket, amelyek állítólag semlegesítik a savat, és segítenek kijutni a szervezetből.

Apró mikrorepedések és gyulladások vannak az izmaiban. Csak egy másik mozdulattal lehet pozitívan befolyásolni a regenerációt. Nagyon szelídnek kell lennie, és más természetűnek kell lennie, mint ami az izmait okozta. Az időzítés nagyon fontos, ezért ezt a regeneratív mozgást követni kell az izom megjelenését követő napon.

Ez azt jelenti, hogy ma jól edzett, túl sokat "csapkodott", így holnap mega izmokra számíthat. Ezért aznap tornaterembe kell mennie, vagy inkább regenerálódni mozgással.

Néha azonban az izomzat legfeljebb 2 nap alatt jelentkezik, de alapvetően a "kezelés" elve mindig ugyanaz. Izom fájdalom mindig vannak azok az emberek, akik hosszú inaktivitás után úgy döntöttek, hogy elkezdenek valamit. Az izom akkor is megjelenik, ha új gyakorlatsort, új sportot vagy más típusú terhelést próbál meg, amelyet nem szokott meg. És minden olyan sportoló integet, aki érdekli a természetes úton történő fejlődést. Még személyesen is elismerem, hogy rendszeresen vannak izomizmaim.

Habgörgő - az izmok enyhítésének másik módja

Masszázs habhenger, ún szivacshengert, egy praktikus gyakorlási és relaxációs segédeszköz, amelyet a az izom rugalmasságának javítása. Használható a sportteljesítmény előtt és után, enyhíti az izomfeszültséget és növeli az inak és izmok véráramlását.

Keresse meg a fájdalom eredetét a fasciában

A hengerrel való gördülést jó eszköznek tekintik regeneráció, megnövekedett mozgástartomány vagy megnyújtott izmok relaxációja. Nem ellazítja az elsődleges izmokat, hanem a hüvelyüket, vagyis fascia. Fascialis szövet a test egyik legnagyobb 3D-s szerkezete, amely öntudatlanul megadja az edzés ritmusát és sok fájdalmat okoz. Ez egy kötőszálas elasztikus szövet, amelyet a simaizom és az ínszalag határán lévő sejtek alkotnak. Egyik feladata a mozgás átvitele az izomból a csontba, és ezáltal a teljesítés segítése.

Egy bizonyos mozgás túlterhelésével, vagyis ha helytelenül vagy túl gyakran csináljuk, a fascia visszavonulhat. Ha lerövidül, korlátozza vele a mozgását, teljesítményét, és gyakran okoz ilyen módon fájdalmat. Természetesen nem merül fel benned, hogy a fascia a hibás a problémáidért, és az izmokban keresed az okot, az elégtelen edzés., cipő, vagy az időjárás.

A habgörgő az egyik legegyszerűbb és egyben funkcionális módszer annak a lazításnak a feloldására, amelyet egy sportoló elérhet. Ezért népszerűsége még mindig növekszik. Ez a henger széppé tesz megmondja, hol van a probléma, és hogy egyáltalán van-e. Ezért, ha megfelelően görget, és valamikor fájdalmat érez, legyen óvatos.

Habforgatom?

A fascia lazításához szükséges lassan lapozzon. Fontos az keresse meg azokat a helyeket, amelyek a legjobban fájnak nekünk, és legalább 20 másodpercet várjon rájuk, vagy tekerjen itt egyik oldalról a másikra. Nem elég gyorsan átmenni a fascián, de fontos nyomást gyakorolni rá. A fascia viszonylag mélyen helyezkedik el a bőr alatt, ezért egy kicsit tovább tart, amíg hengerrel hozzá lehet jutni. Akkor mindenképpen érdemes itt várni, mielőtt a fájdalom, vagyis a fascia enyhül.

Olvassa el ezt a cikket is: