A relaxációs módszerek, beleértve a meditációt is, segítenek a gyermekeknek elutasítani a negatív gondolatokat és viselkedést, koncentrálni, megnyugtatni az elmét, növelni az önbizalmat, és tisztelettel és megbecsüléssel bánni másokkal és azokkal. Olvassa el a játékos meditációkról, amelyeket gyermekei imádni fognak, az ingyenes meditációs alkalmazásokról és arról, hogy a gyermekek meditációja hogyan terjedt el Szlovákiában.

játékos

A meditáció előnyei

Tanulmányok kimutatták, hogy e módszerek elsajátítása felkeltheti a gyermekek figyelmét, kölcsönös tiszteletet, önkontrollt és empátiát, mindeközben csökkentheti a stresszt, a hiperaktív viselkedést, az ADHD tüneteit és a depressziót. Ezenkívül kiderül, hogy azok a hallgatók, akik az egyik leggyakoribb relaxációs technikát - az éberséget - gyakorolják, javítják az osztályzataikat is. Ezenkívül ez egy ajándék, amelyet a gyerekek életük során felhasználhatnak, amikor arra szükségük van.

Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint azonban a gyermekek csupán 1,6 százaléka meditál.

Tim Ryan amerikai miniszterelnök az ohiói iskolákban bevezette a Skills for Life programot, amely az általános iskolás gyermekek számára mély légzést, meditációt és más problémamegoldó képességeket tanított meg. Megállapították, hogy ezek a gyakorlatok segítettek a gyerekeknek egyensúlyban tartani érzelmeiket, csökkenteni a zaklatásokat és felhívni a figyelmet, és hogy a diákok és a tanárok izgatottak a program iránt.

Egy másik, San Franciscóban végzett, több mint 3000 hallgatóval végzett tanulmány drámai javulást állapított meg az általános tanulmányi teljesítményben, ideértve az éberségi meditációt és a „csendes időt” gyakorló hallgatók matematikai tesztjeinek növekedését is. Az egyik legnehezebb középiskolában, ahol San Francisco-ban a legmagasabb a lövöldözés, a harc és a feszültség aránya, beépítették a "hallgatás ideje" tantervet, a feszültség 45% -kal csökkent, a hallgatók látogatottsága és az osztályzata jelentősen javult.

Gyerekeknek alkalmas meditációk

Akár szülő, tanár, néni, nagyapa, bébiszitter vagy csak bármilyen életkorú gyermekkel töltesz időt, próbáld ki ezt a három technikát, hogy megismertesd a gyerekekkel a meditációt és az éberséget.

Ballon

Ez a meditáció vizuális elemet hoz egy nagyon egyszerű mély légzési gyakorlatba.

  • Kérd meg a gyerekeket, hogy gondolják át kedvenc színüket, és képzeljenek el egy hatalmas, ilyen színű lufit.
  • Mutasd meg nekik, hogyan kell pihenni, és kezdj el mélyeket lélegezni, és lélegezz ki az orrodon keresztül.
  • Képzelje el, hogy felfúj egy nagy léggömböt a körében, vesz egy mély lélegzetet, és megtölti a hasát levegővel. Húzza ki a hasát, amennyire csak lehetséges.
  • Ha ez segít a gyerekeknek, hagyhatja, hogy kinyújtják a karjukat és a fej felső részét, ami tovább segíti a nagy léggömböt.
  • Amikor a "léggömbjük" teljesen megtelt, akkor "fújhatja" úgy, hogy az ujját a gyomrába szúrja. Lassan engedje el a levegőt a hasból, és "fújja" ki az orrán keresztül.
  • Bátorítsd gyermekeidet arra, hogy érezzék, hogy az egész testük minden kilégzéskor ellazul. Még sziszegő hangot is kiadhat, hogy még jobban lelassítsa a kilégzését, és támogassa képzeletüket, mintha egy léggömbből fújnának levegőt.
  • Ez valószínűleg vihogást vált ki, és arra ösztönzi a gyerekeket, hogy érzékeljék légzésüket. Folytassa néhány percig.

Izomlazítás

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas minden korosztályú gyermekek (felnőttek számára is) számára. Ez a meditáció minden korosztály számára alkalmas, függetlenül attól, hogy alvásproblémákkal, stresszel, betegséggel küzdenek, vagy félnek a teljesítéstől.

Ez egy progresszív izomlazító technikán alapszik, amelyet Dr. Edmund Jacobson az 1920-as években. A feszültség enyhítésére szolgál, amikor az emberek olyan helyzetben vannak, hogy megnehezíti számukra a kikapcsolódást. Kísérje gyermekét a következő lépésekkel:

  • Dőljön hátra vagy feküdjön le, és csukja be a szemét.
  • Kezdjen el lazítani és vegyen egy mély lélegzetet.
  • Minden figyelmét a jobb lábára fordítsa. Fogja be a lábát mind az öt lábujjával, és tartsa ezt a feszültséget két mély lélegzetvételig.
  • Ezután hirtelen oldja fel a jobb láb feszültségét. Engedje el teljesen, és érezze a feszültség felszabadulását. A lábad páncéljáig érezheted magad.
  • Vegyen egy mély lélegzetet, majd folytassa ...
  • Vigye figyelmét a bal lábára. Használja ugyanazokat az utasításokat, mint a jobb láb esetén.
  • Fokozatosan lépjen végig az egész test különböző részein, hogy feszültséget teremtsen, amelyet azonnal kontrasztos relaxációs érzés követ. Minden egyes kiadást mély, tisztító kilégzéssel fejezzen be.

Itt van egy példa a test minden részének előrehaladására, amelyet követhet:

  • Jobb láb, bal láb
  • Jobb boka és vádli, bal boka és vádli
  • Jobb térd, bal térd
  • Jobb comb, bal comb
  • Minden láb
  • könyveket
  • fegyver
  • has
  • Az egész alsó test, hastól lefelé
  • Mellkas és szív
  • Jobb, bal kéz
  • Jobb, bal kéz
  • Vállak
  • Krk
  • Arc
  • Az egész test egyszerre

Amikor befejezte a meditációt gyermekével, ügyeljen arra, hogy legalább néhány percet csendben töltsön, és ösztönözze őket arra, hogy lassan és egyenletesen lélegezzenek.

Olvassa el az egyéb stresszoldási technikákat is:

Olyan alkalmazások, amelyek segítik a gyermekeket a meditáció elsajátításában

Annak ellenére, hogy ezek az alkalmazások angolul vannak, elsősorban intuitívak és vizuálisan vannak kialakítva, hogy megértsék a pihenés lényegét kísérő beszéd nélkül. Előnyösek a gyermekek számára, ha megtanulják a pihenést, és ugyanakkor tovább tanulhatnak angolul.

Mindful Powers (fizetős alkalmazás, ár: 4,51 €)

A Mindful Powers egy jó alkalmazás, amely a figyelmességet képviseli a gyermekek számára a 6 éves kortól. Egymást követő meditációk sorozatán keresztül vezeti a gyerekeket. A gyerekek a "Flibbertigibbet" -nel, egy aranyos kerek tengeri élőlénnyel dolgoznak, amely segít koncentrálni és lélegezni. Ez lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy az ujjuk érintésével megnyugodjanak. Az alkalmazás a gyermek hangját használja, és fiatalos megjelenésű. Az alkalmazás előnézete: https://vimeo.com/237613993

Szezám utca (ingyenes alkalmazás)

A Szezám utcai alkalmazás kiválóan alkalmas a légző légzés fogalmának bevezetésére. Az alkalmazás megtanítja a gyerekeket a "Lélegezz, gondolkodj, csinálj" módszerre. A gyerekek hosszú és mély lélegzettel segítenek megnyugodni a frusztráló helyzetekkel küzdő animációs szörnyetegben. Aztán segítenek a szörnynek megoldást találni és elkészíteni.

Ennek az alkalmazásnak az az előnye, hogy ingyenes és alkalmas 3 évesnél fiatalabb gyermekek számára.

Olvassa el a gyerekeket szórakoztató Animal Yoga cikkünket is, amelyben megismerheti a jóga oktatásának ingyenes alkalmazását is, amely a különféle pózok végrehajtása mellett a gyerekeket megismerteti a légzés és a pihenés fontosságával is.

Gyermekmeditáció Szlovákiában

Szlovákiában egyelőre nem túl népszerű a gyermekeknek szóló meditáció. Ha érdekel, hogy gyermekeit meditációra vezesse, ajánlom, hogy látogasson el két barát, Daniel és Daniel oldalára, akik megosztják személyes tapasztalataikat a gyermekeknek szóló meditációval kapcsolatban a weboldalukon: http://meditaciepredeti.sk/

A hölgyek többek között saját CD-ket készítettek, amelyeket kifejezetten gyermeki meditációkhoz terveztek. Az MP3 verziót itt is letöltheti.