edzés

Fotóforrás: Shutterstock.com

Az edzés előtti nyújtás fontos a sérülések megelőzése és a teljesítmény javítása érdekében. Különösen, ha ébredés után azonnal edz, vagy napközben eléggé mozgásszegény, és izmjai mozdulatlanok.

Dinamikus nyújtás

Dinamikus bemelegítés, ellentétben a statikuséval, amelyben fél percig egy helyzetben kell maradnia, aktív mozgásokat tartalmaz, amelyek utánozzák a következő edzést. Például futók gyakran dinamikus szakaszokat hajtanak végre, például lökéseket, ugrásokat vagy rövid sprinteket. Az ilyen nyújtás során folyamatosan mozgásban vagy, ami inkább kardió bemelegítés. A dinamikus bemelegítés segíthet javítsa a sportteljesítményét is. Meg fog történni az erő, állóképesség, kézügyesség, anaerob képesség javítása és az izomteljesítmény javítása.

Statikus nyújtás

Mivel az a gondolat, hogy a tényleges edzés előtt "mini-edzést" végezzen, kimerítően hangzik, sokan inkább rövid nyújtás edzés után. Az ilyen statikus nyújtás jobban összpontosít izomlazítás, elősegíti a rugalmasságot, és valóban helyénvaló a testében kényeztetni őt közvetlenül edzés után.

Azonban amennyire az edzés előtti statikus nyújtás csökkentett sportteljesítményhez vezethet. Egy tanulmány megállapította, hogy például a súlyemelés az erő egyensúlyhiányát és a futballisták lassúságát okozza. Ezenkívül negatívan hat az erőre és a robbanékonyságra. Egyes kutatások arra is utalnak, hogy a nyújtás nem hatékony az eltávolításban izom fájdalom, bár sokan tévesen azt gondolják.

Összegzésképpen ajánlható dinamikus bemelegítés emberek, akiknek szükségük van rá készítse elő az izmokat a következő terhelésre és javítsa a sportteljesítményt. Statikus bemelegítés hasznos lehet olyan emberek számára, akik sok időt töltenek ülő életmóddal. Lazítja a combhajlításokat, a combokat, a vállakat és a hátsó izmokat.

Lásd még ezt a cikket: