fogyás méregtelenítés

Karácsonyi méregtelenítés

Ön is úgy érzi, hogy túlzásba esett az evéssel a karácsonyi ünnepek alatt? Hogy több desszerted, káposztád, majonézes salátád vagy sült halad volt, mint amennyit akartál? És most arra kíváncsi, hogyan lehetne megszabadulni a kellemetlenségektől és helyreállítani testét? Ne essen kétségbe, és próbálja meg a következő ételeket bevinni étrendjébe. Biztosan jobban fogja érezni magát.

Élelmi rost . Természetesen ez a kifejezés nem idegen számodra. De mire való? A rost kiválóan alkalmas emésztési problémákra, ahol segíti a belek átjutását, csökkenti a vér koleszterin és cukor mennyiségét, és elnyomja az éhségérzetet. Ha elegünk lesz belőle, az is segíthet a rákkeltő anyagok eltávolításában és a savak egymáshoz való megkötésében, amelyek védelmet nyújtanak az epekövek kialakulása ellen. Mivel a rost növényi eredetű, feltételezhetjük, hogy forrása elsősorban zöldség és gyümölcs. Az olyan hüvelyesek, mint a lencse, a borsó és a bab tartalmazzák a legtöbb rostot, de megtalálhatjuk a kukoricában vagy a leveles zöldségekben is. Ami a gyümölcsöt illeti, az ehető héjú gyümölcsök (alma, körte), de a málna is kiváló forrás. Óvakodjon azonban a "túladagolástól". Tanulmányok szerint napi optimális 20-35 gramm rostbevitelről számoltak be. Ha megsértjük ezt az értéket, dagadtnak vagy székrekedésnek érezhetjük magunkat. A test megfelelő feldolgozása érdekében ne felejtsük el az ivási rendszert.

Lenmagot. Még a latin neve linum usitatissimum is, amely fordításban a lenet jelenti a leghasznosabbnak, sokat elárulhat erről. Szó szerint tele van tápanyagokkal. Kétféle formában termesztik: barna len és arany len. Mindkét formája tartalmaz omega 3 zsírsavakat, kalciumot, magnéziumot, vasat, fehérjét, rostot és B1, B6 vitamint. Ezenkívül egyensúlyban tartja a koleszterint és biztosítja a máj megfelelő működését. A napi adagnak körülbelül 2 evőkanálnak kell lennie. Alkalmas édes és sós ételekhez, sűrítőként is szolgál a turmixhoz. De ne felejtsd el jól megharapni, hogy minden tápanyaga bejusson a szervezetbe.

Chia mag. Ezek a miniatűr magok figyelemre méltó tápanyagforrást tartalmaznak. Többek között magas rosttartalmat, omega 3 zsírsavakat, antioxidánsokat, magnéziumot, vasat vagy kalciumot tartalmaznak. Ezek a magok segítik a szív- és érrendszer, a vesék és a koleszterinszint csökkentését. Az optimális napi mennyiség körülbelül 15 gramm. Nagyobb mennyiség esetén puffadást vagy más emésztési problémákat érezhetünk.

Zöldségek és gyümölcsök. Télen is figyeljen rendszeres ellátásukra. Fontos vitaminok raktára. Kiváló méregtelenítő nedvek pl. sárgarépa, alma vagy narancs, amelyek ösztönzik a megfelelő bélműködést és a máj tisztítását. A sárgarépa, a zeller, a cékla, az uborka és a petrezselyemgyökér kombinációja is remekül ízlik. De ne feledkezzünk meg a savanyú káposztáról sem, amely kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrom. Ezenkívül tele van E- és B-vitaminnal, K-vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint például vas, foszfor, magnézium és kálium.

Ivási rendszer. A folyadékot rendszeresen töltse fel tiszta vízzel vagy gyógyteákkal, amelyek szintén segítik az emésztést. Télen minden bizonnyal élvezni fogja a friss gyömbér teát, amely nemcsak felmelegszik, hanem antioxidánsokat is tartalmaz immunitásunk támogatására.

Végül ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásról és a minőségi alvásról . A 30 perces séta segít a vérnyomás és a vércukorszint csökkentésében is. Ezenkívül erősíti az immunrendszert és kiegyensúlyozza a szervezet hormonszintjét. Ha nem ad elegendő minőségű alvást a testének, akkor ördögi körben forog. Az alváshiány stresszhelyzetbe hozza. Gyengíti az immunrendszert, növeli az egészségtelen étkezési hajlamot és rontja a memóriát. A pszichéd is szenved.

Szóval, legalább egy kicsit megihletett? Próbáljon megadni testének és tapasztalja meg a kikapcsolódást, mi mindenképpen megköszönjük.