Szerintem hasonló az emberekkel készült könyvekhez. Találkozik azokkal, akik magukból hagynak egy darabot. Néhányan néhány estét töltenek, vagy tömegközlekedéssel töltik az idejüket. És vannak olyanok is, amelyek hatással lesznek az életére vagy az optikára, amellyel a világra tekint. Sok könyv található a testmozgásról. Manapság könnyen be lehet ugrani a digitális vizekbe, és elviszi az információáramlás. A probléma azonban gyakran az, hogy ezek az áramlatok (könyvek - információforrások) is. Vannak, akik akár egy képzeletbeli fenékig is ránthatják az embert, ahol a képzés "legjobb" stagnálása és csalódása vár rá, a legsúlyosabb sérüléssel. A következő cikksorozatban bemutatunk néhány olyan könyvet, amelyek befolyásolták a KB5 edzésmódszertanát, inspirálták az oktatókat vagy a hallgatókat, vagy érdekes, releváns és tudományosan megalapozott információkat tartalmaznak az erő- és erőnléti edzés, az egészséges testmozgás és a racionális táplálkozás világáról. .
Nézzük tehát az első öt könyvet. Ez nem rangsor, ezért nem minősítem a könyveket minőség szerint. Az összes olyan könyvet, amelyről rövid "áttekintéseket" adok Önnek ebben a cikksorozatban, minőségi címeknek tekintem, releváns információkkal. A sorrendet tehát a téma határozza meg. Először is nézzünk meg olyan könyveket, amelyek a kettbell és egy nagy súlyzó edzésével foglalkoznak. Ezt követik az elveszett mozgásminták helyreállításáról, a teljesítmény és a genetika kérdéseiről, valamint az erősítő edzés történetéről szóló címek.
Pavel Tsatsouline - Egyszerű és baljós
Az elején kell kezdődnie, nem középen és egyáltalán nem a végén. És mennyivel jobb kezdeni, mint Pavel Tsatsoulin egyszerű és baljós könyve. Ha a kettlebell Simple és a Sinister gyakorlásáról szóló szakirodalomról beszélünk, nem hagyhatom ki. A könyvben megtudhatja, hogyan kell Kettlebell lengetni és felkelni, amelyeket a kettlebell univerzum középpontjának neveznek. Ezenkívül a könyv információkat tartalmaz az említett gyakorlatokhoz, kettlebell előkészítő gyakorlatokhoz és kompenzációs nyújtáshoz vezető progressziókról és regressziókról, vagy az erősítő edzés alapelveiről. Fontos része egy világosan meghatározott program is a kettlebellel való gyakorlásra. Röviden: Az egyszerű és baljóslat kötelező irodalom mindenkinek, aki komolyan érdeklődik a kettlebell emelés iránt. Előnye, hogy a könyv cseh kiadásban is elérhető.
Dan John, Pavel Tsatsouline - könnyű erő
Az Easy Strength könyv szerzője Dan John és Pavel Tsatsouline. John Tsatsouline-hoz hasonlóan Dan John is egy legenda az erő- és fitnesz edzés világában. Ebben az értelemben több nagy kiadvány (társ) szerzője. Szerintem, ha csak egyet olvasna, akkor az Easy Strength legyen. A könyvben elemzett programok alapvető felépítése egyszerű és hatékony. De ne tévesszen meg a név. Az egyszerűség és a könnyedség bizonyos mértékig nyilvánvaló. Az egyik alapvető ötlet az, hogy megszabaduljon mindentől, ami jelentéktelen az edzés során, és az alapvető mozgásmintákra (feszültség, nyomás, guggolás, csípőhajlítás, teherhordás) összpontosítson. Dan és Pavel hangsúlyozzák, hogy a fontos az elvégzett ismétlések minősége, nem pedig a mennyiségük. Maga a program mellett a könyv az erő- és kondicionáló edzés alapvető módszereit és alapelveit is elemzi. Az Easy Strength alatt megfogalmazott alapelvek alkalmazhatók olyan gyakorlatokra, amelyeken nagy súlyzó, egyetlen kar, valamint kettlebell található. Nemcsak edzőknek és sportolóknak ajánlom a könyvet, hanem mindenkinek, akit érdekel az erősítő edzés.
Tim Anderson, Geoff Neupert - Reset megnyomása, eredeti erő újratöltve
A Reset megnyomása: A Tim Anderson és Geoff Neupert által feltöltött eredeti erő volt az első a visszaállított könyvek sorozatában, amelyet olvastam. Mi is pontosan a visszaállítás? A Resets a gyakorlatsor ernyő neve, amelynek célja az alapvető mozgásminták, a természetes és különösen a fájdalommentes mozgás helyreállítása. A visszaállítások sorozata magában foglalja a rekeszizom légzését, a fej bólogatását, a szegmentális felborulást, a ringatást, az átmeneti helyzeteket, a négykézláb mászást, a járást, a menetelést (akár a helyszínen is) és a végső sprintelést. A könyvben a visszaállítások mellett megismerheti a reflexív erő fogalmát is, amely szükségszerűen kapcsolódik a gyakorlatukhoz. A visszaállításokat gyakorlatilag bárhol és bármikor gyakorolhatja a nap folyamán. Személy szerint minden reggel és mindig edzés előtt szoktam alaphelyzetbe állítani. Anderson és Neupert számos publikációban tárgyalják a visszaállításokat. Azt hiszem, ha bármelyikhez nyúl, akkor nagy lépést tesz az egészsége érdekében. Vagyis feltéve, hogy aktívan részt vesz a gyakorlatukban. Egyébként a visszaállítások a KB5 képzési egységeinek állandó részét képezik. Ezek alapján lehet minimalista erőprogramot építeni. Többet megtudhat arról, hogyan kell gyakorolni őket, nemcsak a szokásos óráinkon, hanem a szemináriumokon is. Külön KB5 szemináriumot szánnak a visszaállításra.
David Epstein - Sportgén
Meddig ér el az emberi teljesítmény? Vannak ideális testtípusok egy adott sporttípushoz? Mennyire korlátozzák teljesítményünket a gének, és mennyire tudjuk befolyásolni azt kemény, értelmes és őszinte edzéseken keresztül? Kíváncsi arra, hogy "a kemény munka megveri-e a tehetséget, ha egy tehetséges ember nem dolgozik keményen?" Epstein könyve ezekre és sok más érdekes kérdésre kínál választ a sporttal, annak történetével és a géneknek a fizikai teljesítmény különböző aspektusaira gyakorolt hatásával kapcsolatban. A szerző stílusát az erudíció, a nagyközönség számára hozzáférhető szakmai nyelv jellemzi. A könyv népszerű oktatási stílusban készült. A tudást kereső olvasó azonban bibliográfiai hivatkozásokat is talál azokra a tanulmányokra, cikkekre és könyvekre, amelyekre Epstein hivatkozik.
Josef Švub - A hatalom története
A listánk utolsó könyvének fő témája, amint a cím is mutatja, az erősítő edzés története. Elgondolkodott már azon, hogy hova vezetnek a nehéz dolgok felemelésének gyökerei? Kíváncsi arra, hogy a külső súlyokkal végzett edzés az elmúlt két évszázad kérdése volt-e? Szeretne megtudni valamit a régi iskola erősségeinek életéről és edzésmódszereiről, például Arthur Saxon vagy George Hackenschmidt? Ha ezekre a kérdésekre legalább egyre igennel válaszolt, akkor Švub könyve csak neked szól. A könyv széles történelmi terjedelmű - az ókortól napjainkig - azaz a 90-es évekig, amikor megjelent. Ha olyan címet keres, amely ügyesen megismerteti Önt az erõsport történelmével, az Erõsség története éppen neked szól. Személy szerint érdekes címnek tartom és az ún nevezési könyv. Vagyis egy könyv, amely sok érdekes információt kínál, de nem tér ki az elemzett témák mélyére. Ez egyszerre erősségei és gyengeségei. Több ajtó nyílik meg, és rajtad múlik, hogy melyiken megy keresztül.
Remélem, arra csábítottalak, hogy olvassa el legalább az egyik ilyen címet. A következőkben további érdekes könyveket nézünk meg az erő- és erőnléti edzés világából, vagy az un paleo diéta.