A felesleges kilók fogyásának leghatékonyabb módja a ketogén étrend.

Mindenre való KETOSE a professzor Blackburn - az egyik egy olyan biokémiai állapot kiváltására, amely lebontja és elégeti a tárolt zsírt energiaforrásként a test energiaigényének kielégítésére, a másik pedig a fehérjetartalmú étrendek jól ismert protokolljának meghatározására, amelyet napjainkban is alkalmaznak különféle módosításokban.

Hogyan lehet fogyni fehérjetartalmú étrenddel?

A fehérjetartalmú étrend révén történő fogyás általában három szakaszban történik. Ezek a fázisok főként az előírt étkezések arányában különböznek a fehérjetartalmú étrendtől a maguk étkezésig. A saját étkezés és a fehérjetartalmú étrend arányát főként a tömeg határozza meg. Általános szabály, hogy ha egy személy súlya meghaladja a 100 kg-ot, a napi étkezések számának ötnek, a 100 kg alatti testsúly esetén pedig négynek kell lennie. Az alábbiakban bemutatjuk mindkét súlykategória élelmiszer-arányát.

fogyjon

100 kg felett (öt étkezés)

  • Az 1. fázist 1 étkezés és 4 fehérje étkezés aránya jellemzi.
  • A 2. fázis aránya 2 saját étkezés és 3 fehérje étkezés aránya.
  • A 3. fázis 3 saját étkezés aránya 2 fehérje étkezéshez viszonyítva.

100 kg alatti súly: (négy étkezés)

  • Az 1. fázist az jellemzi, hogy maga az étkezés és a 3 fehérjetartalom aránya van.
  • A 2. fázis aránya 2 saját étkezés és 2 fehérje étkezés aránya.
  • A 3. fázis 3 saját étkezés aránya 1 fehérje étkezéshez viszonyítva.

Mindegyik fázist a súlycsökkenés eltérő üteme, valamint a súlycsökkentési folyamaton belüli különböző célok jellemzik.

Az első fázisban 1 étkezést fogyasztunk saját étkezésünkből és 3 étkezés fehérjét, ha súlyunk nem haladja meg a 100 kg-ot, és 1 étkezést saját és 4 fehérjét, ha súlyunk meghaladja a 100 kg-ot. Javasoljuk, hogy ebédre fogyasszon saját ételt, de nem probléma, ha azt is fogyasztják, például vacsoránál. Magának az ételnek például alacsony zsírtartalmú húsból és zöldségből kell állnia. Azonban nem minden zöldségtipp alkalmas fehérjetartalmú étrendre. Ezért javasoljuk, hogy nézze meg az ajánlott ételek listáját, amely a www.ketogennadieta.sk oldalon található.

A folyadék nemcsak az étrend, hanem általában az egészséges táplálkozás fontos része is. Ezért naponta körülbelül két liter folyadékot kell inni. Természetesen a folyadékoknak minél cukrozatlanabbnak kell lenniük. Mely italok megengedettek és melyeket nem talál az alábbi listában.

Az első fázisban elsősorban aerob tevékenységeket javasolunk, ha már hozzá van szokva és sokáig végzi őket, de határozottan nem javasoljuk, hogy az első fázisban kezdje meg velük, ha régóta nem foglalkozik rendszeresen velük.

Az első fázis hossza maximum két hét.

Ajánlott napi menü az 1. szakaszhoz:

  • Reggeli: Sós fehérje készítés
  • Tizedik: Édes fehérjekészítmény
  • Ebéd: Saját étel, ideális alacsony zsírtartalmú hús és zöldség
  • Olovrant: Fehérje rúd
  • Vacsora: Sós fehérje készítmény vagy bár

Éhes érzés esetén főleg zöldséget, tojásfehérjét vagy egy további adag ételt fogyasszon. A kiterjesztett menük itt találhatók.

A csomag 28 adag sós ételt, 14 adag édes desszertet, 14 édes fehérjeszeletet (összesen 56 adag) választhat:

Lehetőség van a csomag tartalmának megváltoztatására, ha az egyik tétel elfogyott.