Felejtsd el a drasztikus diétákat és az edzőteremben végzett edzéseket. A fogyás legújabb trendjei a prédikációk, amelyek szeretettel kezelik testét.
2011. május 18., 0:00, Katarína Lešková, Ema Pospíšilová Tekelyová
Aludjon jól
Dr. Igor Bukovský azt tanácsolja azoknak az embereknek, akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsírtól, hogy jól aludjanak el. Az alváshiány éhséget okoz. Alvási hiány esetén a ghrelin hormon emelkedett szintje jelenik meg a vérben, ami étvágyat okoz.
Ezenkívül csökken a leptin hormon szintje, amely elnyomja a változás iránti éhséget. Az eredmény? Többet fog enni, még akkor is, ha az éhség csak hamis, és a fáradt test ráadásul úgy érzi, hogy energiakészleteit "gyors" cukrokkal egészíti ki egészségtelen édességek formájában.
Ne vigyük túlzásba a testmozgással
Paradox módon, ha fogyatékkal él, akkor inkább hízik, mint fogy. A fáradt test rosszabban égeti a zsírokat, mint a többi. Ezért a fogyás során a következő elveket kell betartani:
- Ügyeljen arra, hogy a pulzusszám sport közben ne haladja meg a maximális érték 50-60% -át, ami körülbelül 125 ütés/perc. Gyakoroljon olyan intelligens gépeken, amelyek beépített pulzusmérővel rendelkeznek, vagy vásároljon csuklós pulzusmérőt, amit például futás közben értékelni fog.
- Ha nincs lehetősége pulzusának mérésére, akkor csak addig gyakoroljon, amíg mozgás közben problémamentesen beszélhet.
- Soha ne eddzen a határig erővel. Csak a teljesítményének körülbelül kétharmadát szabad felhasználnia.
- Ne felejtsd el regenerálódni. Minél idősebb leszel, annál hosszabb ideig lesz szükséged a testedre, hogy felépüljön az intenzív fizikai aktivitásból. Negyven után két napba telhet. A fogyás során jobb választani egy enyhébb terhelést, amelyet elviselhet anélkül, hogy minden második nap vagy akár minden nap túlterhelést érezne.
Legyél masszírozva
A nyirokelvezető masszázs ideális a problémás területek feszesítésére. Akkor is, ha valóban nem fogy le utána, azonnal karcsúbbnak tűnik. A nyirokrendszer aktiválásával kiüríti a szervezetből a méreganyagokat és a felesleges visszatartott vizet. Választhat a kézi és az instrumentális nyirokelvezetés között, mindkettő egyformán hatékony.
Legyél türelmes
Így soha nem fog fogyni, éppen ellenkezőleg, egy pillanatnyi fogyás után érdeklődéssel visszanyeri az összes súlyát. Az egészségesebb és karcsúbb testhez vezető út a hosszú távú futás, ezért élvezetesnek kell lennie. Fedezze fel az egészséges ételek új ízét, az olyan mozgásformákat, amelyek boldoggá tesznek - és élvezze, amennyire csak tud.
Soha ne haljon éhen
Ha lefogy, tartsa szem előtt az alapszabályt: Az éhség hízik! És szó szerint. Ha nem adsz elegendő táplálékot a testednek, az azonnal elkezdi a zsírraktárak tárolását a rosszabb időkre is. Genetikailag kódolt mechanizmus van bennünk, és nem lehet megtéveszteni. A test két esetben alultápláltnak érezheti magát: Ha nem adunk neki enni.
Amikor sokat eszünk, de nem biztosítunk számára táplálkozás szempontjából értékes étrendet, amely vitaminokban, ásványi anyagokban, telítetlen zsírsavakban és más egészségünk szempontjából fontos természetes anyagokban gazdag. Ehelyett konzervet, színezettet és más mesterségesen ízesített és vegyileg feldolgozott "finomságokat" töltünk meg magunknak. Az eredmény mindkét esetben ugyanaz - hízunk.
Ha ellenkező hatást akarunk elérni és lefogyunk, rendszeresen, legalább háromszor, ideális esetben naponta ötször kell étkeznünk minőségi friss ételeket. Az étkezés során tanácsos betartani a rendszerességet. Emésztőrendszerünk így megszokja, hogy bizonyos időközönként dolgozzon, és jobban emészti az ételeket.
Cserélje meg a görbéket barnulással
- Az önbarnító termék felvitele előtt alaposan hámozza meg az egész testet. Megszabadul minden elhalt bőrmérlegtől, és a "barnulás" hibátlan lesz.
- Különösen alaposan hámozzon meg vastagabb bőrű területeken, mint például kéz, könyök, térd és láb. Önbarnulás előtt ezeket a területeket vastagabb testkrémmel kenje be. Ez megakadályozza a foltokat.
- Ne felejtse el alaposan megmosni a kezét a fényvédő krém alkalmazása után.
- Ha nincs sok ideje, és azonnal szeretné látni az eredményt, válasszon egy alakformáló önbarnító terméket. A smink elve alapján azonnal színezi a bőrt, és néhány órán belül hosszabb ideig tonizálja.
Kisimítsa a dudorokat
A narancsbőr minden nőt érint. Nem számít, ha karcsú, túlsúlyos, testmozgás vagy korábbi születési dátum van. Túlsúlyból fakad, örökletes, rossz életmódból, hormonális rendellenességekből, rossz vér- vagy nyirokkeringésből ered.
És ami a legrosszabb, még a stressztől is. Bár a piacon lévő termékek nem tűnhetnek el örökre, segítenek, kisimítják és csökkentik annak menetét. Ezenkívül segít a problémás területek rendszeres masszírozása körkörös mozdulatokkal a zuhanyozás előtt és után.
Figyelj a testedre
Elvileg azt kell ennünk, amiben jól érezzük magunkat, és nem azt kell enni, ami felfúj és megterhel minket. Egyeseknél a hús emésztése nehezebb, másoknál tejtermékek vannak, mások hasa olyan, mint egy lufi a kovászos kenyér után. Tanuljon meg hallgatni a testére, és ne foglalkozzon olyan ételekkel, amelyek károsak rá.
Például, ha azt tapasztalja, hogy természetellenesen duzzadt meg a nyers salátán, annak ellenére, hogy minden magazin azt állítja, hogy ez a világ legegészségesebb étele, akkor jobb, ha nem eszi meg másodszor. Jobban megemésztheti a nyers gyümölcsöket és zöldségeket, ha például elfojtja őket egy ideig.
Próbálja ki a kalciumot
Hét évvel ezelőtt San Diegóban készítettek egy tanulmányt, amelyben összehasonlították a testzsírt egy etnikailag vegyes fiatal lányok csoportjában. Figyeltük a kalóriabevitelt, az energiafelhasználást, az étrend összetételét és a táplálék-kiegészítők használatát.
A kutatás megerősítette, hogy azok a lányok, akiknek hasonló a kalóriabevitele és -kiadása, de étrendjükben több kalciumot fogyasztottak, általában karcsúbbak voltak. Növelheti annak szintjét például alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásával, ideális esetben bio minőségben.
Fogyjon le légzéssel
A brazil Dinah Rodriges, aki a hormonális jóga megalapítójaként vált híressé a világon, és 80 éves kora után is fiatalkori teste van, 3-3-6-6 légzőgyakorlatot használ a fogyáshoz. Lélegezz be és számolj háromig.
Ezután háromszor tartsa vissza a lélegzetét. Kilégzés és számolás egytől hatig. Végül üres tüdejével húzza le a gyomrát hat időszakra. E gyakorlat során edzed a hasizmaidat, és egyúttal masszírozd a belső szerveket, ami nagyban támogatja az emésztést. Ha eleinte túl nagy kihívást jelent számodra, kezdd a 2-2-4-4-es ütemekkel.
Ismerje meg egészségi állapotát
Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárának tanulmánya szerint a következő egészségügyi tényezők okozhatják a túlzott éhséget:
Erősítsd és alakítsd
Nemcsak a fenék és a combok, hanem a csípő, a derék, a karok és a dekoltázs is terápiát igényel, amely a repülés előtt formába hozza őket. Az erősítő gyakorlatok mellett kipróbálhatja a váltakozó zuhanyt is. A hideg segít, ezért hideg vízfolyással keringjen a dekoltázs, a mellkas, a has és a comb területén. Ismételje meg meleg vízzel, és végül újra hidegen.
Egy ilyen zuhany elvérzi a bőrt, az utolsó hideg pedig összehúzza a pórusokat és kikapcsolja. Kipróbálhat olyan speciális feszesítő és formázó termékeket is, amelyek jól működnek, amíg nincs időd.