magnézium

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a terhes nő életében. Szüksége nő a terhesség alatt, mert a "ugró hormonok" eredményeként jobban ürül a szervezetből. A hiány egészségügyi problémákhoz vezet, amelyek mind az anyát, mind a gyermeket veszélyeztethetik. A gyermek szempontjából a magnézium felelős táplálkozásáért és növekedéséért.

A legtöbb terhes nő rájön, hogy elegendő magnézium van benne megakadályozza a koraszülést, a vérzést és a görcsöket, de valójában a magnézium hatása sokkal kiterjedtebb.

Tippek a magnézium beviteléhez

Bár létezik sok természetes magnéziumforrás, A legtöbb esetben a várandós anyák táplálék-kiegészítőkkel egészítik ki ásványianyag-ellátásukat. A magnéziumot étkezés között kell bevenni, mivel étkezés közben hasmenést okozhat.

Tehát ha a magnézium mellett dönt, ne feledje, hogy a magnéziumnak is jó hordozóra van szüksége. Ez egy olyan elem, amely segít testünknek jobban felszívódni és ezért felhasználni a magnéziumot. Az orotsav kiváló hordozó a magnézium számára. Vitathatatlan előnyei közé tartozik, hogy a szervezetben megtalálható természetes anyag, amely megtalálható a tejben és a kloszterában, de egyes élelmiszerekben is.

Ha feltölti vasraktárait magnéziummal, tartson legalább két órát az adagok között. Ez vonatkozik az olyan élelmiszerek fogyasztására is, amelyekben magas a vasmennyiség. Ellenkező esetben veszélyeztetheti a magnézium felszívódását és annak későbbi hiányát.

Bizonyos vitaminok hiánya, a zsírok, cukrok, rostok, valamint a kalciumban és cinkben gazdag ételek túlzott fogyasztása szintén társulhat a magnézium felszívódásának csökkenésével.

Az ajánlott napi adag terhes nőknek szól körülbelül 20 százalékkal magasabbt amit a normál használat képvisel. Ekkor az ajánlott napi mennyiség között van 350-360 mg. Bizonyos esetekben magasabb dózisok alkalmazhatók, de csak az orvos belátása szerint. A legtöbb esetben a napi több adag hatékonyabb, mint az egyszeri adag.

Nőgyógyászok javasolják a magnézium megelőző alkalmazása legkésőbb a terhesség 16. hetétől kezdődően, a formát és mennyiséget egy szakértő határozza meg egyedi értékelés alapján.

Természetes magnéziumforrások

Az ásványi elem legjobb felszívódását, amelyet H. Davy fedezett fel 1808-ban, akkor biztosítja, ha úgy dönt, hogy magnéziumban gazdag ételeket fogyaszt.

Ez található teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, mandulában, banánban, napraforgómagban és zöldségfélékben.