megfelelő

Megfelelő és alkalmatlan étel

Dusan 2016. augusztus 11., csütörtök - 22:28

Szia,
szóval tudom, hogy nagyon tömör,

felnőtt férfi 80 kg/magasság 170 cm, e/óra/nap 20-24 kcal minden testtömeg-kilogrammonként, amely alapértékként napi 1760 kcal/nap,
+ 30% ülőmunkában kb. + 528 kcal,
+ 30%/+ 50% mérsékelt fizikai aktivitás esetén, amely kb. + 704 kcal,
+ 50%/100% igényes fizikai aktivitással kb. + 1320 kcal
nőknél ez más, ha terhes + 300 kcal/nap, vagy szoptat + 500 kcal/nap, súlygyarapodás + 500 kcal/nap

Csatolok egy linket a megfelelő és alkalmatlan élelmiszerekhez:

baba:

napi 5-6 korrigált kúrának kell lennie, de én inkább csak hármat, kiszámoljuk az energiaértékünket, azaz 22 kcal/nap x 145 kg a nézetemmel = 3190 kcal/nap ülő aktivitással + 957 kcal = 4147 kcal/nap, az én magasságomban az átlag 100kg = 2200 kcal/nap + 30% ülőmunka esetén = 2860 kcal/nap, a különbség 1287 kcal/nap, ami?
de egyszerűen vegye be ezeket a kalóriákat, vágja le, tegye ki az ebédlőből, ha minden ételt meg akar mérni és KJ/Kcal-ra számolni, meglehetősen lassan és kitartóan, csak vegyen egy napot ebből a kalóriából -35% -a érték, a hatás kb. az is, hogy egy hét alatt fogyok egy kilogramm/hét = - 5 kg/hó, úgy csinálom, hogy egy kis tányéron vacsorázom, egy tálban 3/4 levest és reggelire két kenyeret,

Kevésbé
zsír-koleszterin-zsírsavak, szénhidrátok és sók, kevesebb köret, mint a rizs vagy a burgonya,
landoltam-
vörös hús, kolbász és vágóhídi termékek és ételek, szénhidrátok, tojástészta és egyéb tojástermékek és -ételek, teljes és félzsíros tejtermékek és -ételek, lisztes búzából készült termékek és ételek, napraforgó-/repceolajban sült ételek, édes kávé, málna,

több
vitaminok, ásványi anyagok, rostok, hüvelyesek, csirke, hal- és szójahús, olívaolaj vagy lenmagolaj, magvak és gyógynövények
Feltettem-
csirke és hal, szójahús, gyümölcs és zöldség, olívaolaj vagy lenmagolaj, zabpehely és elmeízesítők és hasonlók, alacsony szénhidráttartalmú, főzetlen levesek, teljes kiőrlésű vagy több szemű, nem tojástészták, szószokhoz és alacsony zsírtartalmúak, valamint vörös hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és ételek, teljes kiőrlésű/több szemű/tönköly/korpás termékek és ételek süteményként,

reggel
két kenyér diétás kenettel és zöldséggel, vagy elme vagy zabpehely, zöldségsaláta vagy gyümölcssaláta

ebéd
ne főzzön levest kenyér vagy szőnyeg nélkül, a leves körülbelül felének mennyisége egy tálban,

este
diétás vacsora, sok valószínűleg egy kis tányér egy nagy, kicsi köret helyett

desiata-ovolvrant-2.vecera
esetleg gyümölcsök és zöldségek, saláták vagy zabpehely, vagy biztos, hogy valamilyen tejet fogyasztottak hetente egyszer,

Reggeli

A diéta 3 receptet terjesztett:
alacsony zsírtartalmú túró, szeletelt alacsony zsírtartalmú sajt, egy főtt tojás, konzerv hal/zöldség zöldségfélék, hagymán sült olíva-/kötélolajban
,vagy hal és zöldség nélkül keverjünk elő mindent,

Gyümölcssaláta kombináció:
Alma, narancs, kiwi, banán, szőlő joghurtmártásban - alacsony zsírtartalmú fehér joghurt mézzel és vaníliával vagy fahéjjal, dióval/mogyoróval, mindent összekever és csak fogyaszt,

Zöldségsaláta kombináció:
Paradicsom, paprika, színes paprika, hagyma vagy hagyma, kínai káposzta, brokkoli, fokhagyma, uborka vagy savanyúság, gyógynövények
Bors:
cukor, vegeta, zúzott fokhagyma, ecet/citromlé, olíva-/kötélolaj, gyógynövények, magvak és gyógynövények stb. keverj össze mindent és csak fogyassz

Zabpehely/müzli:
Alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal-mézzel és vaníliával/fahéjjal/kakaóval

Desiata-ovolvrant-2.vecera

esetleg gyümölcsök és zöldségek, saláták vagy zabpehely, vagy biztos, hogy valamilyen tejet fogyasztottak hetente egyszer,

Ebéd:

Nyers levesek egy kenyér nélkül vagy egy kenyérrel
maroknyi, zöldség, borsó, bab, sosovicova, paradicsom, spenót, brokkoli, karfiol, elkészített borst,
köretek: magvak, gyógynövények és zabpehely, hajdina, tojás nélküli tönköly vagy több/teljes kiőrlésű tészta

Vacsora:

Csirke/hal/szójahús/tészta/gyümölcs/zöldség, vágott köret, magvak és gyógynövények, a receptek mindegyikének megvan a maga,

Úgy eszem, hogy heti háromszor van húsom, és amikor másnap ránézek, kenettel/salátával/zabpehellyel vagyok.

A hús és a köretek kis adagjai heti -1 kg-ot eredményeznek


Dusan V.I.P. Aranysárga


Üzenetek száma: 1474
Hírnév: 286
Regisztráció dátuma: 2016.02.07
Kor: 42
Lakóhely: Nagyszombat

Egészségi állapot
Diagnózis: F20.0 - paranoid skizofrénia, F51.8 - egyéb szervetlen alvászavar (álmatlanság), artériás hipertónia, 2-es típusú diabetes mellitus (DM2T), hipotireózis, extrém elhízás
Jelenlegi gyógyszer: Quetiapine Accord 300mg, Cisordinol 10mg, Depakine Crono 500mg, Stilnox 10mg, Indap 2.5mg, Prenessa 4mg, Bisocard 10mg, Siofor 1000mg, L-Thyroxin 100 Berlin-Chemie

Tetszik