Kapcsolódó témák
Amikor egészségesek, gyakran megfeledkezel róluk. Gondoljon az ízületeire már az edzés kezdetétől, emlékezzen rá még a túlsúly elleni küzdelem során is.
Vannak egészséges ízületei? Ahhoz, hogy minél előbb visszatérhessünk hozzád, ne felejts el nyújtózkodni. Dinamikus edzés előtt, melegíti az inakat és szalagokat. Ugyanakkor javítja az izmok oxigénellátását, ami növeli az ízületekben szükséges folyadék mennyiségét. Tartósabbak és könnyebben elnyelik az ütéseket. A sérülések kockázata is csökken.
Ellenőrizze a beállításokat
Mindig ellenőrizze, hogy a szerszám megfelelően van-e beállítva. Még a kezdeti kardióedzés során is megkötheti az ízületeket egy rosszul beállított álló kerékpáron. Megéri, ha kéznél van egy edző. Ugyanilyen fontos a helyes technika, az ismétlések száma és a regeneráció. Még egy szabadidős sportoló is gyakorolhat minden nap, de a mozgás típusát meg kell változtatni. Edzés után kellemesen fáradtnak kell lennie, és nem szabad megsemmisülnie. A guggolás például ideális az ízületek számára. Ne felejtsd el a megfelelő cipőt, mindig a leggyakrabban végzett tevékenységnek megfelelően válaszd.
Kezdje lassan
Úgy döntött, hogy a túlsúly kezdete ellen tornázik? Ebben az esetben is ügyelni kell arra, hogy ne égesse el a kezdetet. A túlsúlyos edzésnek megvannak a szabályai, és szakértővel kell konzultálnia. Mindig tudnia kell testének állapotát. Magasabb túlsúly vagy elhízás esetén a legtöbb esetben célszerűbb a mozgás, amelynek során az ízületek megkönnyebbülnek, és a szív- és érrendszer nincs túlterhelve.
Megszilárdultak, mozgásra van szükségük
Ne feledje, hogy az évek során elvész a közös rugalmasság. Az egész folyamat azonban lelassulhat. A csont megfelelő mozgása és nyomása a csonton hatékony, amely biztosítja a megfelelő táplálkozást és késlelteti a nehézségeket. Az ideális egy rugalmas mozgás, amely masszírozza őket és megakadályozza a merevséget. Ha reggel merev ízületekkel ébred. Fogadjon D-vitaminban, kalciumban és reggeli testmozgásban gazdag étrendre. Az egyszerű nyújtási gyakorlatok elegendőek lesznek. A rendszeres testmozgás stimulálja a vért, ami csökkenti a citokinek szintjét, ami rontja a gyulladásos folyamatokat.
Az Egészség magazin új különlegessége Nyerd meg a fájdalmat felirattal A fej, az ízületek és a hát probléma nélkül