elhízottak

15.7. 2013 7:30 Az elhízás növeli a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség, az alvászavarok és az ízületi gyulladás kockázatát, valamint számos más egészségügyi betegséget is érint. A testmozgás az egyik kulcsa az elhízás visszaszorításának, de biztonsága érdekében fontos, hogy lassan kezdjen, és felügyelet mellett végezzen testmozgást, és hagyjon ki bizonyos típusú mozgásokat.

Hogy egy személy elhízott-e, a testtömeg-index (BMI) kiszámításával határozható meg. Az elhízást a súly és a magasság aránya adja. A bonyolultabb mérés során figyelembe veszik a testzsír mennyiségét az izomszövethez, a csontokhoz és egyéb összetevőkhöz képest. Ha a BMI a 25 és 29 közötti tartományban van, akkor már túlsúlyos. Ha a BMI értéke 30 vagy magasabb, akkor elhízottnak tekintik.

Nem kell bizonyítanunk a testmozgás emberi egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásait. Évente világszerte több mint félmillió haláleset jár elhízási betegségekkel. Bár a testmozgás általában fogyáshoz ajánlott, óvatosság szükséges azoknál, akik nagyon elhízottak. Az edzésprogramot orvos felügyelete alatt kell követnie.

Kockázat
Bizonyos kockázatokkal jár minden testmozgás, ha elhízott. A kockázat testtömegétől és attól, hogy mit tud kezelni a terv, függ. A testmozgás károsíthatja az ízületeket, izmokat, lágy szöveteket, növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot, és különféle légzési problémákat okozhat.

Egyes gyakorlatok teljesen elállhatnak a lélegzetétől, különösen, ha nem szokott hozzá a kemény és intenzív munkához és a stresszhez. A legcsekélyebb erőfeszítéssel is vannak kockázatok az elhízottak számára. Lehet, hogy nem tud megfelelően lélegezni, nyomást és nehézséget érezhet a mellkasában. Az egyszerű napi tevékenységek, például a lépcsőn való járás vagy az igényesebb házimunkák, nehézségekbe ütközhetnek és problémákat okozhatnak.

Ízületi gyulladás
Az elhízás okozhatja vagy ronthatja a porc és a csont kopását a lábakon, a lábakon, a csípőben és a vállakban. Az ízületi gyulladás befolyásolhatja az edzésprogramot, és egyes gyakorlatok, például a séta, hozzájárulhatnak a meglévő ízületi fájdalmakhoz. Edzőjének képesnek kell lennie olyan fizikai tevékenység megtervezésére, mint az úszás, amely könnyebb az ízületeken.

Szív-és érrendszeri betegségek
A testmozgás növelheti a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint problémákat okozhat a perifériás artériákban. Az elhízás vénás rendellenességeket okozhat a lábakban, zúzódásokat, fájdalmat és fekélyeket okozva.

Mentális egészség
Az elhízott embereknek több rendellenességük van a hangulatukkal kapcsolatban is. Depressziósabbak. Az elhízás negatívan befolyásolhatja személyiségét és mentális egészségét, de a testmozgás segít. A rendszeres testmozgás segíthet a szorongás vagy a depressziós gondolatok enyhítésében. A testmozgás során az agy felszabadítja a hangulatot javító endorfinokat. Már csak egy edzés is azt jelentheti, hogy boldogabbnak érzi magát.

Kezdje lassan
Lehet, hogy csüggedtnek tűnünk a testmozgástól, de az ellenkezője igaz. Ha nem tud minden nap tornázni, próbáljon legalább hetente 150 percet. Már írtuk, hogy elhízott embereknél fokozott az ortopédiai sérülések kockázata a testtömeg ízületekre és csontokra gyakorolt ​​hatása miatt. Válasszon olyan gyakorlatot, amely kevésbé befolyásolja az ízületeket. Az úszás mellett kerékpározás is. Válasszon megfelelő ruházatot a testmozgáshoz, amely megakadályozza a túlmelegedést, és különösen igyon sok vizet. Gyakoroljon a bőre alatt, hagyja, hogy ez a rendszeres tevékenysége legyen, és javítsa hosszú távú egészségét és alakját.

Akár ez is tetszhet.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást