Ki ne akarna közülünk javítani étrendünk minőségén, ami ideális lenne fogyáshoz, izomfenntartáshoz vagy javított egészséghez? A táplálkozási irányok száma azonban nem könnyíti meg számunkra ezt a változást - mert nem tudjuk, melyik irány a legmegfelelőbb, fenntartható és hatékony számunkra.
Vizsgáljuk meg közelebbről a fogyást. Néhány diéta célja az étvágy csökkentése és az ételbevitel csökkentése, míg mások azt javasolják, hogy korlátozzuk a kalóriabevitelt akár szénhidrátokból, akár zsírokból. Ezen kívül sok közülük olyan egészségügyi előnyöket kínál, amelyek meghaladják a fogyást. Nézzünk együtt 7 népszerű étkezési irányt:
1. Időszakos koplalás (részleges éhezés)
Ez egy étrendi stratégia, amely a böjt és az evés közötti időszakot váltja fel. A 16/8 módszer abból áll, hogy a kalóriabevitelt napi 8 órás blokkra korlátozzák, az 5/2 módszer a napi bevitelt heti kétszer 500-600 kalóriára korlátozza. Mindkét módszer a zsírégetéssel súlycsökkenéshez vezet - még a káros zsigeri (intraabdominális) zsír csökkenése is.
A szakaszos böjt jótékony hatással van az öregedés ellen is, anöveli az inzulinérzékenységet, javítja az agy egészségét, csökkenti a gyulladást és sokan mások. Általában biztonságos a legtöbb egészséges felnőtt számára, de ha cukorbetegségben szenved, terhes vagy szoptat, konzultáljon szakemberrel a megtört koplalás megfelelőségéről.
Egyes diéták célja az étvágy csökkentése és az ételbevitel csökkentése, míg mások azt javasolják, hogy korlátozzák a kalóriákat akár szénhidrátokból, akár zsírokból.
2. Növényi táplálék
Az ilyen étrend legnépszerűbb változatai vegetarianizmus a veganizmus. A modern alternatíva a flexitárius étrend, amely lehetővé teszi az állati termékek mérsékelt fogyasztását - ez inkább az életmód megváltoztatása. A rugalmasság alapja a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása, miközben nem kell teljesen lemondania a húsról, ráadásul a vegetáriánus étrend előnyeit is élvezheti.
A növényi étrenden alapuló egészséges étrendnek számos előnye van például a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések és a cukorbetegség kockázatának csökkenése. Az állati termékek teljes kihagyása esetén azonban figyeljen a további bevitelre B-vitamin (különösen B12), Omega-3 zsírsavak, lizin, vas, kalcium és cink táplálék-kiegészítők formájában. Az izomtömeg regenerálásához, fenntartásához és felépítéséhez elengedhetetlen, hogy elegendő tápanyaggal látja el a testet - hála vegán fehérje a Kompavától elegendő fehérjét, BCAA aminosavat, vitaminokat kapsz sk. B és D3-vitamin.
3. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ez a fogyás leggyakoribb étrendje. Korlátozza a szénhidrátbevitelt a fehérjék és az egészséges zsírok javára. Nagyobb arányú fehérje csökkenti az étvágyat és fenntartja az izomtömeget. A szervezet üzemanyagként a szénhidrát helyett zsírsavakat (zsírokat) kezd használni. Kevesebb szénhidrát tűnik hatékonynak a káros hasi zsírégetésben.
4. Alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan az alacsony zsírtartalmú étrend évtizedek óta népszerű. A napi kalória 20-30% -ára korlátozza a zsírbevitelt, mert 1 gramm zsírban 9 kalória van, ami több mint kétszerese a szénhidrátokból és fehérjékből nyert kalória mennyiségének (1 gramm fehérje vagy 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz).
5. Súlyfigyelők
A Súlyfigyelők módszer figyelemmel kíséri a súlyt, és meghatározott napi pontokon alapul. Ez a rendszer értéket rendel az élelmiszerekhez és italokhoz annak kalória-, zsír-, szénhidrát-, fehérje- és tartalmának függvényében rost. Tekintettel az ilyen étrend céljára, a napi adagban kell maradnia. Hasznos a Súlyfigyelők étrendje kalória kalkulátorok (például kérelem formájában is).
6. DASH diéta
A DASH diéta étkezési tervét a következőkre tervezték segítség a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. Nagy mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst tartalmaz. Másrészt alacsony a sótartalma, vörös hús, hozzáadott cukrok. A DASH diéta mellékhatása a fogyás.
7. Paleo diéta
Az étel ugyanazon természetét szorgalmazza, mint őseink, vadászaink és gyűjtögeink. Tele van teljes ételekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány húsokkal és fehérjékkel, dióval, magvakkal. Csökkenti a feldolgozott élelmiszereket, a gabonaféléket, a cukrot és megoldja a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint problémáit, megelőzi a szívbetegségeket.
Mindezek a diéták hatékonyak a fogyáshoz, és rajtad múlik, hogy melyiket választja. A választás az Ön életmódjától és preferenciáitól függ. A mellékelt egészséges étrend inspirálhatja és fitt maradhat.