Legyél fitt, létfontosságú és jó hangulatban. Hidd el, hogy működik! Néhány új szokás mellett a betegség nem jelent esélyt ellened.

adjon hozzá

Kezdjen el gondoskodni az egészségéről, változtassa meg az életét. Csak kövessen néhány rituálét. És ami a legfontosabb: tervet kell készítenie. Mi azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni.

Az egészség a legfontosabb

Az egészség a legfontosabb dolog az életünkben. Enélkül minden nehezebb lenne. Ez a boldog és teljes élet alapvető építőköve. Nem nehéz megelőzni a különféle betegségeket. Csak annyit kell tennie, hogy legalább naponta egyszer vegyen egy mély lélegzetet, fogyasszon több friss zöldséget, és évente egyszer forduljon orvoshoz megelőző vizsgálatra. Még a kicsi és teljesen hétköznapi szokások is garantálják a hosszú és egészséges életet. Nézze meg, mi számít igazán.

MINDEN NAP

A higiéniai szokások erősítése

Az esti fogselyemhez adjon hozzá fogselymet. Így a parodontális baktériumoknak esélyük sincs a vérbe kerülni és megakadályozni a gyulladást. Alaposan mosson kezet naponta ötször. Ez felére csökkenti a vírusos megbetegedések kockázatát.

Alapos belégzés

A szív és a vérkeringés jó állapotban tartása érdekében naponta legalább egyszer keményen kell lélegeznie. Lift helyett használja a lépcsőket, hosszabbítsa meg egy kicsit a szokásos járást, és adjon hozzá néhány guggolást. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább napi 6000 lépést tegyenek meg.

Kávét inni

Napi két-három csésze kávé elfogyasztása akár 25% -kal is csökkenti a vastagbélrák kockázatát. A koffein ellensúlyozza a krónikus gyulladást, amely minden ötödik rákot okoz. Kényeztesse magát napi több zöldséggel.

MINDEN HÉTEN

Váltakozó zuhany

Próbáljon meg hideg és meleg zuhanyt váltogatni hetente háromszor. Először zuhanyozzon 3 percig meleg vízben, majd 30 másodpercig hideg vízben. Erősíti a test, az erek és a szív ellenállását. Kezdje fokozatosan, például a lábzuhany váltakozásával.

A hal

Tegye a halat az étrendbe hetente kétszer. A bennük található omega-3 zsírsavak az erek és a szív javát szolgálják. Minden nap egy evőkanál lenmagolaj bevétele 30% -kal csökkenti a stroke kockázatát.

Egészséges izzadás

A szaunában hetente egyszer történő rendszeres látogatás növeli a fehérvérsejtek számát, ami javítja a szervezet védekező képességét. A szauna ideje alatt az idegvégződések hővel és hideggel való irritációja javítja az idegrendszert. Kiegyensúlyozottabb lesz és könnyebben kezelhető a stressz.

MINDEN HÓNAP

Mell önvizsgálat

A dudorokat a nők gyakran maguk is észlelik, például zuhanyozáskor. Egy másik lehetőség a tapintási vizsgálat. Fontos szokás, amely segít az emlőrák korai diagnosztizálásában. Ezután időben lehet fellépni e betegség ellen.

A természet ereje

A tenger mellett, a hegyekben vagy a természet bármely pontján aktiválódnak a "nyugalmi idegei", az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszer. A vérnyomás és a pulzus csökken, az összes érzék felszabadul, és feltöltődik az ereje. A meditáció szintén hasznos lehet.

Jótékony masszázs

Próbálja meg teljesen kikapcsolni, például masszázs közben. A fél órás masszázs kiváló megelőzés az izomfeszültség és a hátfájás ellen. Kezdeményezi a boldogsághormonok fokozott szekrécióját és hozzájárul a stresszhormonok lebomlásához, ezáltal erősítve immunrendszerét.

RAZ NEGYEDÉBEN

Forgassa el a matracot

Ha három hónaponként elforgatja a matracot, az hosszabb ideig rugalmas marad, és nem keletkeznek rajta felfekvések. Ez megakadályozza a gerinc és a nyak izmainak túlzott megterhelését. Ezenkívül jobban fog aludni, és ez erősíti az immunrendszert.

Fogkefe cseréje

Az idősebb sörték már nem távolítják el megfelelően a lepedéket. Káros baktériumok telepedhetnek rájuk, ínygyulladást és fogszuvasodást okozva. Az ecsetet minden egyes megfázás és a száj és a torok gyulladása után is ki kell cserélni.

Wellness nap

Vágd el magad mindentől, és kényeztesd magad néhány órás kényeztetéssel. Irány a wellness szálloda, vagy legalább áztasson otthon a fürdőkádban, és szerezzen aromás fürdőt. Amikor teljesen kikapcsolja, elűzi a negatív gondolatokat. Hasznos lesz a lelkednek, a szívednek és a védekezésednek.

RAZ FÉL ÉVBEN

Vérnyomásmérés

Tudod mi a vérnyomásod? Magas vagy alacsony? Ha nem tesz semmit vele, akkor fokozott a szívroham és a stroke kockázata. Ezért ellenőrizze vérnyomását háziorvosánál vagy gyógyszertárában.

Szájhigiénia

Még ha gondosan mossa is a fogát, és fogselymet vagy fogközi kefét is használ, félévente egyszer el kell mennie a foghigiénébe, és el kell távolítania a fogkefét. A professzionális fogápolás még jobban segít a fogszuvasodás és az ínygyulladás megelőzésében.

A cipőszekrény ellenőrzése

Néhány cipője talpú, hogy görbe legyen? Azonnal dobja el őket. Ha a lábak nem kényelmesek, a túlzott terhelés a térdre, a csípőízületre, a hátra kerül, majd minden fáj.

ÉVENTE EGYSZER

Vérvizsgálat

Csak néhány csepp vér sokat elárul a test állapotáról. Kiderül, hogy a belső szervek megfelelően működnek-e, nincs-e rejtve a gyulladás a testében, és még lehetséges táplálkozási problémák sem. Ezért évente egyszer végezzen vérvizsgálatot.

Oltásellenőrzés

A tetanus, a diftéria és a gyermekbénulás elleni védőoltást tízévente meg kell újítani. A köhögés elleni oltás felnőtteknek is ajánlott. Látogassa meg háziorvosát, és itt az ideje egy új oltásnak.

Séta turisztikai vakáció

Ez a legjobb megelőzés az egészségre. A túrázás erősíti a keringési rendszert, a szívet, az immunrendszert és az anyagcserét. És boldog, elégedett lesz, és erősíti állapotát.