Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Nem viszi túlzásba edzéssel? A túlképzés komoly problémát jelent
- itthon
- Gyakorlat
- Nem viszi túlzásba edzéssel? A túlképzés komoly problémát jelent
Valószínűleg mindannyian átéltünk egy olyan helyzetet, amikor edzés vagy fokozott fizikai aktivitás után másnap kellemetlen fájdalmat éreztünk minden mozdulatunkkal. Nagyon vettük az izmainkat, amelyek a "sokk" után nem tudtak eléggé regenerálódni. A túlképzés nem annyira veszélyes, de bizonyos kockázatokat rejt, amelyekkel tisztában kell lennünk.
Mint már említettük a túlképzést ill. az izomláz általában másnap jelentkezik fokozott fizikai aktivitás vagy elvesztett edzés után. A túledzés nem kellemes sem nekünk, sem testünknek, ezt el kell kerülnünk, mert bizonyos kockázatoknak is ki van téve.
Tünetek túlképzés
- Fáradtság, de sokkal nagyobb mennyiségben. Mivel a test fáradt, a vírusok elleni védekezőképessége is gyengül
- Krónikus sérülések és fájdalmak, amelyekkel a test feltárja előttünk, hogy valami nincs rendben
- Étvágytalanság (anorexia), ingerlékeny hangulat, motivációvesztés
- A teljesítmény jelentős csökkenése
Ha gyakrabban vagy később "túlterheli" testét, kellemetlen sérülések következnek be (izmok, inak, ízületek).
Edzéskor a "Lassan tovább fogsz menni" szabály érvényes.
Ami befolyásolja a túledzettség okozta izomlázat
- elégtelen alvás
- elégtelen regeneráció
- gyakori edzés utólagos ellentételezés nélkül
- nem megfelelő és szabálytalan étkezés
- nem megfelelő életmód
- rosszul megválasztott edzésterv
Optimális edzésterv
énEgyedi - A legjobb módszer az, ha olyan edzéstervet választasz, amely nem csak neked, hanem a testednek is megfelel. Tanuld meg hallgatni őt. De a legtöbbet javasoljuk, hogy készítsen egy edzéstervet egy szakértőtől, aki pontosan az Ön fizikai állapotához igazítja.
A képzési terv általános elvei
- edzés heti 3 alkalommal max 1–1,5 óra.
- végezz lassú nyújtást edzés előtt és után
- legalább 1 napos edzés után a regenerációra
Mit kell tenni, hogy a teste tovább tartson
- javítsa a tápanyagbevitelt. azaz fogyasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges ételeket
- a bevitelre összpontosít - fehérjék, komplex szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok
- min 8 óra alvás
- kövesse az ivási rendet (hidratálás) - nagyon szükséges
- vagy használjon elektrolitikus italokat
Túledzés után szünetet kell adni a testnek a regenerációhoz. Az egyes szünetek hossza egyedi, de a profi edzők 3-5 hét szünetet javasolnak. Ha a helyzet súlyosabb, a szünet hosszabb lehet.
Nyújtás
A testmozgás előtt és után szerves része a nyújtás. Mindenképpen javasoljuk, hogy végezzen egy egyszerű és lassú nyújtási gyakorlatot a gyakorlat előtt és után.
Javasoljuk, hogy olvasson el egy cikket, amelyben különös figyelmet fordítunk a nyújtásra és annak hatására a testünkön végzett edzés előtt és után. "Olvass tovább"