Manapság, amikor mindenhol özönlenek tőlünk az információk, milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kell bevennünk, jó tudni, hogy valójában miért fontosak számunkra, és egyáltalán hogyan és mennyit kell bevenni.
Biztosan emlékszel arra, hogy az anyukák azt mondták nekünk, hogy tejet kell innunk, hogy egészséges csontok és fogak legyenek.
Tehát, ha hiányzik a kalcium a testünkből, érezni fogjuk a csontokon és a fogakon. A testnek a semmiből kell elvennie, ami csontritkuláshoz és parodontitishez vezet. És természetesen hasmenés, hajhullás és törékeny köröm is hozzáadható. Mert a test feltárja, ha hiányzik valami.
Hogyan fogadja
Semmivel sem kell azonban eltúlozni, és ha bőségesen elfogadjuk, akkor sem helyes. Fennáll a szívbetegségek, a vesekövek, az öregedés és a degeneráció veszélye - a napi 1500 mg-nál nagyobb mennyiséget tekintik túlzott használatnak. Az étrendnek is egyensúlyban kell lennie.
"Naponta 1000-1200 mg kalciumot és 350-400 mg magnéziumot kell bevennünk" - erősíti meg táplálkozási tanácsadó és táplálkozási szakember, Ľubica Trnková. A kalcium pótolhatatlan a sejtek, izmok egészséges működéséhez, az idegimpulzusok továbbításához, csökkenti a koleszterinszintet és segít megelőzni a magas vérnyomást is. Nem mindegy azonban, hogy miként kapjuk mindkét ásványi anyagot, ami talán a leggyakoribb hiba.
A kalcium egyik legnagyobb előnye, hogy segíti az említett magnézium hatékony felszívódását. Sokan talán nem tudják ezt - a létfontosságú magnéziumot nem nagy mennyiségben, hanem kalciummal együtt kell bevenni.
Az elfogadott magnézium, akár táplálékból, akár táplálékkiegészítőkből származik, szintén nem jelenti azt, hogy felszívódik. Ezért van szükség kalciumra, de semmire sem - ideális esetben 1: 3 optimális arányban. És mind a két ásványi anyag szervezetbe juttatásának leghatékonyabb módja a vízivás. A magnézium csaknem 60 százaléka felszívódik belőle, míg az élelmiszerek és étrend-kiegészítők csak 30-40 százaléka szívódik fel. Ez a két ásvány tehát nem működhet egymás nélkül, és ilyen arányban kínálja őket például a szlovák Gemerka magnéziumvíz. Egyéb előnyök mellett egyensúlyt vált ki a testben is.
Különösen a nők
Egyéb kalciumforrás a tej és a tejtermékek, de a mogyoró, a dió és a szójabab is, emellett a test is sokat vehet fel olyan zöldségekből, mint a karfiol, brokkoli, kelkáposzta vagy káposzta, kínai káposzta stb. És mit kellene kizárnia? Magas foszfor- és rosttartalmú ételek, túlzott koffeintartalmú italok fogyasztása, valamint dohányzás és alkoholfogyasztás.
Különösen a nőknek kell nagyon körültekintően kezelniük a kalciumhiányt. Néhány nappal a menstruáció előtt megnövekedett kalciumigényt éreznek, és ha hiányzik, akkor feszültséget vagy ingerlékenységet okozhat.
Egy másik időszak például a terhesség és a szoptatás. "Tudjuk, hogy ebben az időszakban ajánlott magnéziumot bevenni, mert hiánya korai méhaktivitást okozhat, és ez koraszüléshez vagy vetéléshez vezethet. De még egyszer - ideális kalciummal együtt bevenni "- erősíti meg Trnková.
Milyen szerepet játszik a kalcium a testünkben?
Fontos építőelem az egészséges csontok és fogak számára
Pótolhatatlan a sejtek, izmok egészséges működéséhez, az idegi impulzusok továbbításához
Csökkenti a koleszterinszintet, segíti a magnézium hatékony felszívódását
Támogatja a hormonális egyensúlyt és az immunrendszert
Segít megelőzni a magas vérnyomást