A stressz számos súlyos egészségügyi problémát okozhat. Az egyik a testtömeg jelentős növekedése és az ezzel járó elhízás. Bármely stresszforrás, legyen az érzelmi vagy fizikai, automatikusan kiváltja a kortizol stresszhormon termelését. A probléma akkor jelentkezik, amikor rendszeresen érezzük a stresszt. Ebben az esetben a kortizolszint továbbra is magas marad, és befolyásolja a szervezet számos fontos folyamatát, beleértve az anyagcserét is. Milyen szerepet játszik a stressz mindebben és hogyan lehet megállítani a súlygyarapodást vagy a stressz okozta fogyást?
Ha nem akarja elolvasni a cikket, podcastként hallgathatja meg:
A stresszből való nyerés sokkal gyakoribb, mint a stresszből történő fogyás
A magas szintű stressz viselkedési változásokhoz vezethet, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
- magas cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyasztunk
- érzelmileg eszünk, mert az étel ideiglenesen enyhíti a stresszt
- elhanyagoljuk a testmozgást
- elfelejtjük a vizet
- nem eszünk rendszeresen és kihagyjuk az étkezéseket
- kevesebbet és szabálytalanul alszunk
Miért szorosan összefügg a stressz és a súlygyarapodás?
Fotó: Daria Shevtsova | Pexels
A stressz negatívan befolyásolja az alvást
A kortizol egy hormon, amely szorosan kapcsolódik az éberséghez. A kortizol szintje általában a legmagasabb reggel, nappal esik, és éjszaka, amikor ágyban kellene lennünk, a kortizol szintje a legalacsonyabb.
Ha a kortizol és más stresszhormonok, például az adrenalin szintje a nap folyamán jelentősen megemelkedik, nagyon nehéz lehet éjszaka elaludni, vagy jól és teljes mértékben aludni. Az alváshiány később befolyásolhatja a leptin és a ghrelin szintjét, az éhgyomri hormonokat, amelyek szabályozzák az étvágyat és a teltségérzetet étkezés után, és jelentősen megakadályozhatják a testsúly megőrzését vagy a túlsúly csökkenését.
A stressz hatása gyakran az édesség iránti fokozott étvágy megnyilvánulása. Fotó: Uliya Stankevych | 123rf.com
A stressz kiváltja az "ízeket"
Nem meglepő, hogy minél hektikusabb és igényesebb menetrend van az embereknél, annál nehezebb ragaszkodni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez. Ez különösen nagy kihívást jelent abban az időben, amikor újonnan kialakult étkezési szokásokat szeretne kialakítani és fenntartani.
Ami kifejezetten kiváltja a súlygyarapodást? Mivel a stresszhormonok hátrányosan befolyásolhatják a hangulatot, az alvást és az emésztést, a stresszes helyzetek hosszú távú kitettsége általában hozzájárul az étvágyhoz, különösen az édes ételekhez. Összességében több kalóriát fogyasztunk, ami a súlygyarapodás fokozott kockázatával jár.
Egyes tanulmányok, amelyek megvizsgálták a stressz és az étkezési szokások közötti kapcsolatot, azt is megállapították, hogy a magas stressz fontos kockázati tényező többféle függőség kialakulásában, beleértve az ételfüggőséget is. Így a stressz hozzájárulhat az elhízás és más anyagcsere-betegségek fokozott kockázatához, amelyek a magas kalóriatartalmú ételek (magasan feldolgozott ételek, valamint a magas zsír- és cukortartalmú ételek) fogyasztásához kapcsolódnak.
A stressz hozzájárul az emésztési problémákhoz
A stressz az emésztési zavarok és rendellenességek egyik fő oka, mivel fokozza a gyulladást, ami károsíthatja az emésztőrendszer szövetét és megzavarhatja a tápanyagok megfelelő felszívódását. Természetesen a stressz okozta túlevés emésztési problémákat is okozhat. Nem csak az emésztési problémák miatt nem érezzük magunkat a legjobban, de bizonyos élelmiszerek, például a magas rost, amelyek nagyon fontosak az egészséges fogyáshoz.
A stressz befolyásolja a fizikai aktivitást
A kiegyensúlyozott étrend, de a testmozgás és a testmozgás is fontos az egészséges fogyáshoz. Mivel a stressz az immunrendszert is érinti, hozzájárulhat az aktív életmódot megzavaró tünetekhez. Ezek közé tartozik az energiahiány, a testgyakorlás utáni lassabb gyógyulás, valamint az izmok és ízületek fájdalma vagy merevsége.
A stressz súlygyarapodást és néha fogyást okoz. Fotó: creativeart | www.freepik.com
Következtetés: Nyerés a stresszből és 3 lépés az ellene
Tegye meg a három legfontosabb lépést a napi stressz okozta súlygyarapodás elleni küzdelemben
- Tegye prioritássá az edzést. A testmozgás kulcsfontosságú tényező a stressz csökkentésében és a súly szabályozásában. Így mindkét kérdést egyszerre oldhatja meg.
- Vigyázzon, mit eszel. Ügyeljen az étkezési szokásokra. Segíthet az ételfogyasztás irányításában.
- Vegyen bele stresszcsökkentő tevékenységeket mindennapi életébe. Például aerobic, fitnesz, zumba, pilates. Vagy kezdjen el jógázni, könyveket olvasni. Sétáljon el a friss levegőn, és töltsön több időt a barátaival és a családjával, de lehetőség szerint kerülje az alkoholt.
Vásárlási tippünk: Modin - a stressz és az idegesség elnyomására
Modin egy kiváló minőségű, felülvizsgálat által ajánlott étrend-kiegészítő a stressz csökkentése és a mentális egyensúly javítása érdekében. Kivonatot tartalmaz foltos szerető, amely a legszélesebb körben használt természetes anyag a mentális egészség elősegítésében. A szerelmi kivonat elősegíti az érzelmi egyensúlyt és a mentális egyensúlyt. Végül, de nem utolsósorban hozzájárul a kikapcsolódáshoz és elősegíti a pozitív hangulatot is.
Az ügyfél véleményéből: Kiváló, hosszú távú tapasztalattal rendelkezem, ez segít a hosszú távú stressz kezelésében.
Súlygyarapodás, fogyás a stressztől és a tudománytól
A stressz súlycsökkenésre és súlygyarapodásra gyakorolt hatásával a kutatók is foglalkoztak. Javasoljuk az eredetileg a Cell Metabolism folyóiratban megjelent cikket. Ezt a kutatást Mary Teruel, a kaliforniai Stanford Egyetem Orvostudományi Karának kémiai és rendszerbiológiai adjunktusa vezette kutatók végezték. A kutatócsoport okot keresett arra, hogy a krónikus stressz expozíció olyan szorosan kapcsolódik-e az elhízáshoz. A válasz a zsírsejtek és a stresszhormonok időzítésének kapcsolatában rejlik. általa megosztva Orvosi hírek ma 2018-ban.
Fitness edző és táplálkozási szakember. A fogyókúrás programok írója, az egészséges életmóddal foglalkozó akozhodiť.sk magazin alapítója és szenvedélyes halász.