Milyen lenne a világ szép kerek fenekek nélkül? Biztos vagyok benne, hogy ő is ezt mondja Bret Contreras, olyan személy, aki valóban sokat tud a hipertrófiáról (elsősorban az alsó testről). Alig néhány napja közzétett egy gyűrűt a Facebook-on, amellyel fújhatja a farfenekét, és hogy az edzésváltás miként fog mindenképp segíteni. Használhatja ezt az edzést bónuszként a szokásos szamár edzés végén, de használhatja önálló edzésként is, legalább 2-3 kör megtételével. Hiszünk néhány hatékony gyakorlatban, amelyekről cikkek sorozatában írtunk Minden szamár elvarázsolhatja az 1. helyet a # 2, már választottál, de most még jobban diverzifikálhatod az edzésedet. De akkor ne adj hálát nekünk, minden kredit Breté. A gyakorlatok többsége csak angol nyelven fog zajlani, mivel szlovák nevek vagy nem léteznek, vagy nagyon furcsák, sőt nevetségesek lennének. Ez azonban egyáltalán nem avatkozik be, mert a Bret webhelynek vagy a YouTube-videóknak köszönhetően legalább többet megtudhat róluk. Kezdjük el!
1. Békaszivattyúk saját testtel: Készítsen egy sorozatot nagy számú ismétléssel (legyen az 30 vagy 120 ismétlés rajtad múlik). Fókuszáljon a megfelelő égésre és a seggének aktiválására. Ne felejtse el elmozdítani a fejét a talajtól/padtól, hogy rögzítse a mellkasát lefelé, és megakadályozza a gerinc hiperextenzióját és a medence előre billenését.
2. Békaszivattyúk egy karral: Töltsön be terhelést, és végezzen további 20-30 ismétlést.
3. Oldalsó fekvő csípő elrablása: Belső forgatáshoz fordítsa lefelé a felső lábat. 20-30 ismétlés után végezzen egy szettet.
4. A híd módosított változata gumival és felemelt lábbal (térdpántos lábakkal megemelt farizmok): Vigye a nyomatot a sarokra, és végezzen el egy sorozatot 20-30 ismétlés után.
5. Szamárrúgások gumival (szalagos négylábú csípőhosszabbítások): A térdével megnyomja a gumi egyik részét, a másik lábával pedig megpróbálja a teljes mozgásteret.
6. Láda kimenetek/fordított tüdő: Menj a lehető legalacsonyabban, ill. amilyen mélyen csak lehet, ugyanakkor, hogy a mozgás természetes és kényelmes legyen. Végezzen el egy sorozatot 10-20 ismétlés után.
7. Ülésgumi elrablások: Helyezze a gumikat közvetlenül a térde fölé vagy alá, és először végezzen 20 ismétlést a testével szögletes szögben, 20 ismétlést a testével 90 ° -os szögben, majd 20-at úgy, hogy a teste előre billenjen.
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.