kell

El kell mondanunk, hogy a rossz hangulat és a depresszió nem ugyanaz. A depresszió olyan betegség, mint bármely más, az Egészségügyi Világszervezet Nemzetközi Osztályozása szerint. Például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy gyomorfekély.

A depressziót a vegyi anyagok egyensúlyhiánya okozza az agyban, különösen a szerotonin hiánya. A szerotonin az idegszövet hormonja, és idegimpulzusok továbbítójaként működik. Hatása befolyásolja a hangulatot, a memóriát, a fájdalomérzékelést, az alvást, az étvágyat és befolyásolja a simaizom feszültségét is. A szerotoninhiányt pl. étrend hiánya, napfény hiánya (ezért télen több a rossz hangulat és a depresszió), de ez a hiány örökletes is lehet. Az alacsony szerotoninszint kiválthat néhány mentális rendellenességet.

Depresszió előfordulhat vagy nem fordulhat elő olyan betegeknél, akiknek öröklődő hajlamuk van az agyi vegyi anyagok egyensúlyhiányára. Mindez azon külső ingerek hatásától függ, amelyekkel az ember találkozik az életben. Ez vonatkozik a születéstől kezdve, még a születés előtti ingerekre, mert még a hasában lévő csecsemő is érzékeli anyja hangulatát. Ezért nem mondható el, hogy a depressziónak csak egy oka van. Néha elég a híres "utolsó csepp", és beindul a depresszió.

A depressziót szomorúság, fáradtság, szorongás, étvágytalanság, álmatlanság, bűntudat, apátia, zsibbadás, önbizalomvesztés, örömképesség elvesztése, hiábavalóság érzése jellemzi. Mindezek a feltételek azonban a morbiditás szintjén vannak. A betegséget ezután farmakoterápiával (gyógyszerek) vagy pszichoterápiával kezelik .

Az említett negatív érzéseket azonban ne a betegség (a depresszió mint betegség), hanem általában az érzelmi, rossz hangulat szempontjából kezeljük.

Akár akarjuk, akár nem, mindegyikünknek néha rossz kedve van, mert….

Végtelen oka van. A depresszióval ellentétben azonban rossz hangulatból könnyebben segíthetünk magunkon. Mi magunk kezdjük el, vagy szeretteink, családunk, barátaink segíthetnek nekünk.

Mindenekelőtt meg kell próbálnunk megtalálni rossz hangulatunk okát és beismerni. Ez sokak számára nem könnyű. Mélyen bele kell mennünk önmagunkba, mert ha becsapjuk önmagunkat, akkor biztosan nem segítünk magunkon. A probléma rejtve marad bennünk, de bennünk marad.

Stressz van a munkahelyünkön?

Konfliktusok a munkahelyen?

Vitatkoztunk egy partnerrel?

Nem minden megy a tervünk szerint?

Amikor meghatározzuk rossz hangulatunk okát, próbáljuk megmondani, mit lehet tenni ez ellen. Akár meg tudjuk oldani magunk, akár nem. Van-e lehetőségünk befolyásolni.

Ha belegondolunk, hogy mi magunk is megoldhatjuk az okot, készítsünk stratégiát annak megoldására. És ne halogassuk, minél előbb foglalkozzunk rossz kedvünk lényegével.

Amikor nincs lehetőségünk magunkra megoldani az okot, jobb elfogadni, milyen a helyzet, és egyszerűen elengedni.

A rossz hangulatot jó nekünk megfelelő módon kiszellőztetni a környezet károsítása nélkül. Vannak, akik futni mennek, mások a zuhany alatt énekelnek, mások tányértörnek. A feszültség felszabadul, és egyensúlyba hozzuk az elménket.

Jó tájékoztatni a környezetet arról, hogy rossz kedved van, hogy ne lepődjenek meg esetleges robbanásodon, morgásodon és alulmaradásodon.

Mit kell tenni azért, hogy a rossz hangulat minél kevesebbet látogasson el hozzánk?

1. Aludj eleget

Ha keveset alszunk éjszaka, nemcsak a testünk, hanem a lelkünk is szenved. Az alváshiány megzavarja a hormontermelést, és alacsony szerotoninszintet okozhat. Még mindig igaz, hogy az éjfél előtti alvás a legjobb.

2. Tanulj meg pihenni

Azt mondjuk, hogy mozgalmas időben élünk, amely kimerít bennünket és fáradtnak érezzük magunkat. Azonban mi magunk követjük el a hibát, mert úgy gondoljuk, hogy a világ nélkülünk összeomlik. Semmi kifogás nem igazolja munkamániásságunkat. Ne vigye haza a munkát, még a fejében sem. Amikor elhagyja a munkahelyét, szabaduljon meg a munkahelyi feladatoktól, és vigyázzon magára, családjára, gyermekeire.

3. Menj többet a természetbe

Lazít, friss levegőt szív be, felszívja a D-vitamint a napból, amely többek között támogatja az immunrendszert.

4. Találkozz barátokkal, beszélj, kommunikálj, merj. Vásároljon valami szépet (ajánlás különösen nőknek)

5. Igyál sok folyadékot?

Ha fáradtnak érzi magát, néha csak igyon egy pohár vizet. Különösen az alacsony vérnyomású embereknek kell sok folyadékot fogyasztaniuk. A fáradtság érzése azonnal eltűnik.

6. Fogyasszon könnyebb étrendet kisebb adagokban és gyakrabban

Könnyebbnek, frissebbnek és jó hangulatban fogod érezni magad. A magnéziumban gazdag fekete csokoládé befolyásolja a stresszkezelést és a fáradtságcsökkentést, rossz hangulatban kifejezetten kötelező.

7. Engedje meg magának a szerotonin elegendő forrását

Az agy szerotonint termel az l-triptofán aminosavból, amely megtalálható a húsban, a teljes kiőrlésű kenyérben, a tojásban, a diófélékben, a szilvaban, a paradicsomban és a leveles zöldségekben. További források a B-vitaminok, kalcium, magnézium, egészséges zsírok, vaj, olíva, kókuszolaj és a napfény nagyon fontos.

8. - 100. Szerelem .

Legyen veled egy szeretett ember, pár, gyermek, szülő, barát. Vagy akár egy macska vagy egy kutya.