- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
*** A makrotápanyagok alapvető eloszlása, 3 típusú étrend ***
A mai világban az emberek ismerik a különféle fejlett étkezési technikákat, mint például a KETO, IIFYM, PALEO, de a makrotápanyagok, azaz a fehérjék, szénhidrátok, zsír alapja és felosztása még mindig nem világos. Próbáljunk megnézni 3 alapcsoportot anélkül, hogy megneveznénk és komplex kifejezéseket használnánk.
Amit észrevettem a nők szerény ügyfélkörével kapcsolatban, az az, hogy 3 alapcsoportra oszthatom őket.
1. Azok a nők, akik jobban fogynak alacsonyabb szénhidráttartalmú és magasabb zsírtartalom mellett.
2. Azok a nők, akik jobban fogynak magasabb szénhidrát és alacsonyabb zsírtartalom mellett.
3. Azok a nők, akiknek állandóan sokkolniuk kell a testet. (legrosszabb csoport)
*
Koncentráljunk arra, amit régóta ismerünk, és ami biztos.
1. Fehérje -> egy nőnek nincs szüksége a halomra, mert nincs ilyen százalékos izma. (Még szénhidrát sem, mert nem kell annyi glikogént megújítania -> ennek ellenére a szénhidrátok értéke változhat) Tehát elméletileg a fehérje értéke nem változik drámai módon a nőknél, és ez egy kis tartomány, amely több tényezőtől függ.
2. Emésztés és hormonális egyensúly -> Körülöttem mindent tudok, de ettől függ a fogyásod. Mit akarok ezzel mondani annak meghatározásához, hogy melyik étrendtípus ideális az Ön számára? Ki kell zárni minden olyan tényezőt, amely súlycsökkenést okozhat, még akkor is, ha az alapfelosztás elméletileg helyes.
Ami gyakran megtörténik velem a 2. pontban, az az, hogy az emberek nem tudják elviselni, és egyik stílusról a másikra ugorhatnak anélkül, hogy megértenék a testük működését. Amit meg akarok tanítani önnek és ügyfeleimnek, az az, hogy elsősorban arra figyeljek, hogy a test hogyan reagál az étrendre -> hogyan javíthatja az alvást, az emésztést, a nappali energiát, a hatékonyságot és a termelékenységet. Mert tudom, hogy hiányzik egy rejtvény, és a képed nem lesz tökéletes. Mindig győződjön meg róla, hogy mindent megtett-e annak érdekében, hogy beilleszkedjen a diéta ideális körülményeibe, és csak ezután döntse el, hogy a diéta megfelelő-e Önnek vagy sem.
*
3. Egy másik ilyen kevésbé változó tényező a rost -> kb. 30 g/nap
-------------------
Most, hogy mögöttünk vannak ezek a változók, és figyelembe vesszük, hogy korlátozás nélkül egészséges vagy, és ezért nincs szükséged terápiás étrendre, kipróbálhatod a következőket:.
Ha beállítja a KT-t, (ismét figyelembe veszem, hogy az Ön számához és kiadásához megfelelő számú KCAL található)
A KT meghatározza az étrend stílusát -> magasabb a szénhidrát, alacsonyabb a zsírtartalom.
Amit kipróbálhat, az a szénhidrát csökkentése és a zsír növelése -> fordítva.
FIGYELEM ! -> 1g szénhidrát = 4kcal, 1g zsír = 9kcal . ne csinálj konverziós hibát, ez nem egy az egyhez. Még egy FIGYELEM! ne menj szélsőségesből szélsőségesbe! 🙂
Tudom, hogy félsz az olyan szénhidrátoktól, mint az ördög, de egy nőnek is szüksége van rájuk az optimális működéshez.
Amit észre kell vennie -> regeneráció edzés után, alvás, hangulat, migrén stb. Ha valami nincs rendben, akkor játszani kell vele.
FIGYELEM! -> ne csökkenjen nagyon alacsony szénhidrát, főleg, ha igényes erősítő edzésre van szüksége.
*
Tehát egyelőre az ötletelésem összefoglalója -> ha telepítette a KT-t, akkor helyesen állítsa be a kiadásokat, győződjön meg arról, hogy teste jelenleg jó állapotban van-e, és hogy őszintén betartotta-e a KT szerinti étrendet és néhány részlet szerint tanult tőlem. Kipróbálhatja a FINE CHANGE A-t.
B VÁLTOZÁS.
Ez különösen igaz, ha valaki tanácsot adott neked, és kézzel állította be az értékeket a KT-ben. Alacsony a szénhidráttartalma és magasabb a zsírtartalma.
Tehát módosítsa a szénhidrát- és zsírértékeket, és az ellenkezőjét változtassa meg, mint az A VÁLTOZÁS menüben.
Vigyázzon, hogy ne menjen az Extreme-ből a Extreme-be.
Eljutok a legújabb étkezési stílusokhoz, és azt mondom, hogy az egyszerű típus. Ha a legrosszabb csoportba tartozol (bár tudom, hogy sokan mondjátok majd el egymásnak, de természetesen én pont oda tartozom -> ennek nem így kell lennie, velem ritkán fordul elő, hogy nem tudunk fejlődni étkezési stílusunk, összetételünk vagy apróságaink, amelyek fogyást okozhatnak)
A lényeg, ha már ebbe a csoportba tartozol, és nem jársz jól. Próbáld sokkolni a testet. Például a Cheatdays -> gondolom, írtam is róla egy bejegyzést, szóval ha igen, nézzétek meg.
vagy még egy apró tipp -> tartalmazzon "böjtöt" anélkül, hogy most elkezdné mondani, hogy a rugalmas étkezés szerint eszi Jamie Olivier szakácskönyvével.
Állítson be egy napot egy héten, amikor kihagyja a reggelit. Pont.
-----------------------------------
Emlékeztetlek -> mindig hajtson végre érzékeny változtatásokat -> ne menjen az Extreme-ből Extreme-be. Ha viszonylag egészséges vagy, és az ételérzékenység, a hormonális rendellenességek miatt nem kell terápiás étrenddel foglalkoznod, ez felélénkítheti folyamatodat.
Tudja meg, hogyan reagál az egyes alapanyagok a testére. Fontos meghallgatni a testét és annak jeleit -> emésztés, puffadás, ürítés, alvás, energia, felkelés/elalvás, menstruációs ciklus, étvágy, bőr, haj, szinte minden. Tíz áramlás érzése: D: D
A test bölcs, mondja a test, csak elfelejtettünk hallgatni .
*
Még egy dolog. Általában az, amire a test vágyik, az ilyen étkezési stílus jó. De megint nem sütemények és torták lesznek -> még mindig nem hiszünk a csodás diétákban.
-----------------
Szép napot barátaim