teljesítményért

Szóval kínálok neked egy párat elvek, amelyeket többé-kevésbé követek. Természetesen ez nem mindig lehetséges, és ha véletlenül eltöröm, akkor biztosan nem fogok lőni érte. Ahogy mondom, ez csak egy irány. Ezeknek a lépéseknek köszönhetően azonban felrohanok (bármelyik domb tetejére).

  • Nem iszom édesített italokat, kólát, gyümölcsleveket, ízesített ásványi anyagokat vagy ionos italokat ...
  • És ami a legfontosabb: kiküszöböltem a fehéret az ebédlőből CUKOR (az azt tartalmazó élelmiszerek is) és BÚZA. A ma eladott búzának szinte semmi köze az eredetihez. Különböző fajták keresztezésével jött létre, és ezért tele van emészthetetlen fehérjékkel számunkra, amelyek általában nem tesznek jót nekünk. Ezenkívül rendkívül magas a GI-je (magasabb, mint a cukoré), és ez a teljes kiőrlésű kenyérre is vonatkozik. A búza jóvoltából növekszik a "búza hasunk" és túlsúlyosak vagyunk. További információért ajánlom W. Davis életét búza nélkül című könyvet, ahol még sok érdekes tényt megtudhat a búzáról.

Tehát hogy néz ki konkrétan?

REGGELI (amint felkelek)

ALAP és napom legfontosabb étkezése a reggeli. Igen reggeli. Nincs ebéd vagy vacsora. Néha rájuk néznek Várom az estét és bár minden nap szinte ugyanazok, mindig megkapja őket Élvezni és élvezni fogom. Az enyémek korai rituálé. Abban az időben, amikor le tudok ülni, és még akkor is, amikor egy igényes nap vár rám, otthon "kibaszom" őket, főleg stressz nélkül. Inkább hamarabb kelek, hogy élvezhessem a nap első étkezését. A stressz ébredés után egyenesen a pokolba vezet. És miből áll a reggelim?

FALATOZÁS

Ha iskolába járok, általában egy tizeddel kényeztetem magam, felszolgálva szezonális gyümölcs, vagy fehér joghurt kakaóval, vagy fahéj. Ha azonban edzésem van, akkor a tizedet általában kihagyom, éhség esetén főleg gyümölcsöt "terhelek".

Már régen abbahagytam az ebédet az iskolában vagy egy étteremben. Otthon főzök és nem tudom dicsérni. Kicsit több időbe telik, de ha elképzelem a tanácsokat az ebédlőben, vagy egy 30 perces várakozást egy étteremben, az még gyorsabb és különösen táplálóbb lehet. Általában ebédelni szoktam egy nagy tál zöldség hússal, halzal vagy tojással. Időhiány esetén az utolsó választás egy omlett tonhalral, sonkával vagy tofuval. Elég gyakran a hüvelyeseket is beleteszem, amelyeket általában megfőzök, és többé-kevésbé kását készítek belőlük. A hétvégén alkalmanként tápláló marhahúst vagy csirkehúslevest főzünk. Szeretem a brokkolit, a cukkinit, a karfiolt és a paradicsomleveseket. A zöldségeket megfőzöm, összekeverem és megkóstolom. Nem adok hozzá cukrot vagy tejszínt, csak nagy mennyiségű magot, vagy néhány csepp olíva-, dió-, len- vagy más hidegen sajtolt olajat. Nehéz anaerob edzés esetén szénhidrátos ebéddel is kedveskedem, akár természetes rizzsel, akár más gabonapelyhekkel, amelyeket a jelenlegi ízlésemnek megfelelően fogok megkóstolni. Amiből hiányzik, azt általában úgy érezzük.

DESSZERT

Ebéd után, mint minden halandónak, ízlelgetem valami szépet, ami irritálja az ízlelőbimbóimat, és egyúttal hozzáadja az edzés során elvesztett szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Leginkább a délutáni fincsiem egy teli tál kókuszdió, szezám, Bármi diófélék és magvak, amit kakaóval vagy fahéjjal ízlelek, és amikor hidegnek érzem magam, forró vizet öntök. Ha remek ízlésem lesz, egy csésze jó kávét is megengedek magamnak. Ezek azonban ideális esetek, amikor otthon vagyok, nem kell sehova sem üldözni, sem futni. Egy másik esetben általában a diót egy üvegbe csomagolom, és megfelelő "bokszolónak" járok az óra alatt az iskolában. Tehát a dió és a mag a legnagyobb dopping. Hétvégén, ha van időm és ízlésem, elkezdem az egészséges sütést is. De erről néha.

VACSORA

Fehérjék, fehérjék és még egyszer fehérjék. Éjjel a karosszériát "megjavítják", és mivel ezek jelentik a fő építőelemet, pótolnia kell azt, amit nappal elvesztett. szeretem sonka, tojás, házikó vagy más sajt, hal,… Csak az jut eszembe. Mellékletként ismét hozzáadom a kedvencemet zöldségek.

Körülbelül ez lenne az étkezési szokásaim alapja. Hogy veszel-e belőle bármit is, rajtad múlik. Egyébként ne felejtsük el, hogy vagyunk egymás. Mindannyian egyszeri jellegűek vagyunk, ezért meg kell találnunk azt, ami nekünk megfelel, és követnünk kell.

Szóval azt kívánom, hogy minél előbb találjon meg, és minden rendben lesz! Ahogy mi 🙂

Szia Soni, érdekelne az étel a verseny előtt, vagyis a reggeli. Úgy van, ahogy leírod, vagy valami másról van szó? Miért szüntetted meg a pelyheket? A verseny előtt általában forró vízzel, kókuszolajjal párolt zabpelyhet eszem mazsola., rozcvicke, abc, rovinkach minden rendben van, de a verseny kezdete után ez is energia nélkül. Nem tudom, mit kezdjek vele. Köszönöm a választ, keresztben tartom az ujjaimat és szép cikkeket a blog.

Szia Milan. Először is köszönöm a megjegyzést 🙂 A verseny előtt reggelizek, amit szinte minden nap apró változtatásokkal csinálok. Hozzáadtunk egy új szakaszt receptekkel, így itt megtalálhatja: https://plodyzeme.sk/2016/11/12/ranajkova-kasa-zakladny-recept/

Azt, hogy elfogy az energiája, elsősorban a zabpehely magas GI-je okozza, ahogy itt írom: https://plodyzeme.sk/2016/09/16/gi/
A vércukorszintje gyorsan emelkedni fog, egy kis ideig kielégít, majd gyorsan leesik, ami nem kívánatos a testmozgás során. Miután elolvastam Djokovic könyvét: szolgálja a győzelmet és az életet búza nélkül, teljesen meg vagyok győződve arról, hogy a mai búza rossz és káros a mieinkre. Ezért teljesen kizártam a kenyeret és más búzából készült termékeket. Majdnem 3 éve dolgozom így, és nem tudom dicsérni.
Úgy gondolom, hogy kellően megválaszoltam a kérdését. Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon bármikor kapcsolatba lépni velem 🙂

Köszönöm a választ, a tésztát is körülbelül egy éve dobtam el, és egyáltalán nem hiányzik.
Megpróbálom, az Ön ajánlása szerint, és értesítem.

úgyhogy hiszem, hogy működni fog. Köszönjük. Várjuk jelentését 🙂

Sziasztok, tegnap este természetes rizst főztem zabkásnak, ma reggel túlmelegedett egy tányéron.Felül banánnal, mangóval, kókuszos olajjal.
Verseny Krasňanská 10-en, remekül mentem, energiacsökkenés nélkül, bár hullámos volt, így elégedettség.
Hajdinával is kipróbálom, de ez ma megdöbbentett.
Nagyon köszönöm, várom a többi cikket és a személyes blogot is, amelyet szívesen olvasok.

Kedves Milánom, megjegyzésed hihetetlenül boldoggá tett, el sem tudod képzelni! Örülök, hogy ez rád is hatással van, és hiszem, hogy a mai nap nem volt kivétel és megismétlődik. Mert pontosan erről van szó, a mozgás öröméről, az energiáról és a jó hangulatról 🙂 Továbbra is megpróbáljuk hozzáfigyelni megfigyeléseinket és tudásunkat. Örülünk, hogy az olvasóknak tetszik. Tehát még egyszer köszönöm a visszajelzését 🙂