Szinte minden nap szembesülünk stresszes helyzetekkel - otthon, a munkahelyen vagy az üzleti életben, ahol olyan haraggal vagy ellenállással találkozunk, amely megnehezíti az amúgy is nehéz életünket. A tömegtájékoztatás rendszeresen tájékoztat bennünket robbanásokról, tájfunokról, áradásokról, terrorról és hasonló borzalmakról, amelyek bár személyesen nem minket érintenek, újabb heget hagynak az idegeinken.
Ez a nyomás és a negatív információ a felelősséggel és az elégtelen energiával együtt a stressz megjelenését jelzi, amelynek következményei egészségünkre végzetesek lehetnek. De vajon lehet-e ellenállni a stressznek anélkül, hogy nyugtatókat, antidepresszánsokat és más "vegyszereket" kellene igénybe venni? Természetesen igen!
Valaki azt mondja, hogy a meghitt pillanatok és a közeledés megoldják. Vagy a környezetváltás segít, vagy valami édes és ízletes hatással enyhítjük a stresszt. A cukor segíthet, de nyomokat hagy a testsúlyunkon, ezért stresszt okoz az a tény, hogy a zsír testünk alkalmatlan részein ülepedik le, és nem tudunk vásárolni gyönyörű ruhák az értelmezésből.
Mit kell tenni? Válassza ki a "megfelelő" ételt
Akut stressz vagy tartós idegi kimerültség időszakában a testnek lényegesen többre van szüksége, mint a normál fehérjékre. És a legjobb ilyen helyzetekben bifidobaktériumokkal és laktobaktériumokkal dúsított, alacsony (de nem nulla!) Zsírtartalmú erjesztett tejtermékekből venni.
Ezen túlmenően a baromfi, a hal és a tenger gyümölcsei, amelyek az agy hatékony működéséhez nélkülözhetetlen foszforban és más ásványi anyagokban gazdagok, jó fehérjeforrást jelenthetnek. Ha időnként összekapcsolja ártalmatlan fogyókúrás tabletták és egészséges mozgás, akkor meg kell hoznia a kívánt hatást.
Óvakodjon az állati zsíroktól
Nem szabad megpróbálni a fehérjehiányt gombóccal és kolbásszal pótolni, még akkor is, ha nagyon ízletesek és felemelőek! A táplálkozási szakemberek szerint az állati zsírok túlsúlya az étrendben nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát növeli, hanem a hangulat tartós csökkenésének és a depresszió kialakulásának is az egyik fő oka.
A növényi olajokra ezzel szemben egyszerűen a csalódás és az apátia elleni küzdelemre van szükség. Ezek a fő alapanyagok a testben lévő vegyi anyagok számára, amelyek fontosak a jó hangulat és a kiegyensúlyozott mentális állapot fenntartásához. A hasznos zsírsavak tartalmától függően idegeink számára az optimális összetétel a finomítatlan napraforgó-, len- és olívaolaj, amelyek pozitív hatással vannak az anyagcserére és erősítik a májat.
Keressen vitaminokat a zöldségekben
A vitaminok, mint már tudjuk, létfontosságúak az ember számára, és "életmentőkké" válnak az akut stressz és az általános kimerültség időszakában. Ezért próbáljon zöldségeket enni gyakrabban nyersen vagy minimális hőkezelés után, mert sok vitamin magas szinten elpusztul.
Különös figyelmet kell fordítani a B-vitaminokban gazdag ételekre, mivel ezek erősítik a remegő idegeket, táplálják a fáradt agyat és segítenek jó hangulatban tartani a nehéz időszakokban.
Például a B6-vitamin részt vesz a boldogság hormonjának - a szerotonin - szintézisében. B12-vitamin hiányában az ember könnyen depressziós állapotban fejlődik ki.
Az e csoportba tartozó vitaminok nagylelkű adományozói minden zöldség, beleértve a brokkolit, a zöldbabot, a spenótot, a zellert vagy az avokádót, a banánt, a diót, a gabonakenyeret és a korpát, a mandulát és a marhahúst.
Ha problémái vannak a rendszeres elkészítésükkel és fogyasztásukkal, próbáld meg a Chlorellát, A B-vitaminok mellett jó rostforrás és hatékony méregtelenítő.
Az áfonya, ribizli, eper segít feltölteni az idegfeszültség alatt kimerült C-vitamin készleteket.
Felejtsd el ezeket a dolgokat
A hosszú távú stressz leküzdésekor próbálja elkerülni a tartósítószereket, mesterséges színezékeket és egyéb élelmiszer-vegyszereket tartalmazó termékek használatát. Ezek az anyagok hozzájárulnak az immunitás csökkenéséhez, a méreganyagok felhalmozódásához és megakadályozzák a vitaminok felszívódását, amelyek nélkülözhetetlenek ebben az életszakaszban.
A stressz kezelésére sokan a kávé vagy az erős tea után nyúlnak, és megpróbálják "stimulálni" teljesítményüket és jólétüket.
Az ilyen "koffein" támadások eredménye azonban a kábítószer-függőséghez hasonló helyzet. Ezen túlmenően ezek az anyagok túlzott mértékben károsítják a májat és a szívet.
Koffeintartalmú italok helyett jobb, ha kipróbáljuk a zöld teát. Egy csésze kakaó vagy forró csokoládé nem árt - ezeknek az italoknak erős anti-stressz hatása van. A matt tea citrommal szintén kiváló antidepresszáns! Tehát válasszon valamit kínálatunkból, valóban sok lehetőség van, és ezeket előnyére is használhatja, gyakran felesleges kiadások nélkül.