Mit nem tudsz a szaunáról? Izomnövekedés, jobb állóképesség és hosszabb élet.

Jogi nyilatkozat: Mindenki 100% -osan felelős saját egészségéért, betegségéért és életéért. Ön teljes felelősséget vállal a weboldalon található információk felhasználásáért, és ezt saját felelősségére teszi.Ebben az esetben ne tartózkodjon a szaunában hosszabb ideig, mint amennyi biztonságos. Ne menjen egyedül szaunázni, soha ne igyon alkoholt a szauna előtt, és ne látogassa meg a szaunát, ha terhes, gyógyszereket szed vagy olyan betegségben szenved, amely megakadályozza ebben.

A legtöbb ember szaunába jár, és nem tudja, mi történik velük a szauna alatt. Másrészt vannak olyanok is, akik nem járnak szaunázni, mert fogalmuk sincs, milyen hatással van az egészségünkre. Mindenkinek, aki edz, rendszeresen járjon szaunába! Ugyanazok és sokszoros előnyei vannak. Nem számít, hogy futó vagy-e, vagy inkább az erőnléti edzéseket részesíted előnyben.

Szauna és testmozgás

Köztudott, hogy a szauna hatással van a hőszabályozásra és az immunitásra, amit számos tanulmány megerősített. A szauna pihentető hatású és különféle aromaterápiás elemekkel is rendelkezik. Tudtál az izomnövekedésre, az erőnléti állóképességre, a nehéz testmozgáshoz hasonló koncentrációra gyakorolt ​​hatásairól, és hogy növelheti a testmozgás hatását?

Különösen egy finn szaunára gondolok, amelynek átlagos hőmérséklete 80 Celsius fok. Ez a szauna bizonyult a legnagyobb előnynek.

Tanulmányok kimutatták, hogy a finn szauna hetente kétszer, 30 perc fitnesz edzés után egyszerre 33% -kal növelte azt a távolságot, amelyet a futók kimerültségig tudtak futni, és a vörösvérsejtek fokozott növekedését is megfigyelték.

Sok más tanulmány kimutatta, hogy a szauna akár 30% -kal is növelheti az izomnövekedést, a nem szaunázó csoporthoz képest. Emellett javítja a BCAA-k (az izomregeneráció és -növekedés szempontjából nagyon fontos aminosavak) felszívódását az izmokba.

A szauna a testmozgás helyettesítőjeként is felfogható. A fizikai folyamatok és az előnyök hasonlóak, mivel a testmozgás során részleges túlmelegedés is előfordul. A szaunában a pulzus 150 körül mozog, és a nyomás átmenetileg megnő, hasonlóan a testmozgáshoz. Ennek ellenére a gyakorlatot az 1. helyre tettem.

Egy másik nagyon érdekes és hosszú tanulmány egy finn szauna bölcsőjéből származik. Egy húsz éve tartó finn tanulmány 2315 férfit mutatott ki, hogy azoknak az embereknek, akik hetente 4 vagy több alkalommal szaunáznak, 50% -kal kevesebb az esélyük a szívrohamra vagy más szívbetegségre. Azoknak a férfiaknak, akik hetente kétszer használták a szaunát, az összes halálozás 24% -kal csökkent. Az átlagos szaunahőmérséklet ebben a vizsgálatban 79 Celsius fok között mozgott, az átlagos hossza körülbelül 20 perc volt.

testmozgás

Finn szauna - Thermalpark Šírava

A szauna fő előnyeinek összefoglalása!

Az erőnlét teljesítménye javul:

  • Az izmok véráramlásának javításával, és ezáltal a glikogén (vércukor) leadása és a laktát eliminálása (az izommunka mellékterméke és egy lehetséges energiaforrás).
  • A szív- és érrendszer javításával és az átlagos pulzus csökkentésével.
  • Javítva a hőszabályozásunkat és csökkentve a hőmérsékletet még nagy terhelés mellett is.
  • A növekedési hormon szintjének növelésével (zsírvesztéssel és fiatalítással jár).
  • Az inzulinérzékenység növelésével (a cukorbetegség megelőzésével is összefügg).

Az izmok jobban növekednek, a szaunának is köszönhetően:

  • A nyersfehérje termelésének javítása (az oxidatív stressz csökkentése).
  • Hősokk-fehérjék növelésével.
  • A növekedési hormon növelésével (akár 16-szorosára is növelheti. ).
  • Jobb oxigéntranszport a sejtekbe és fokozott vörösvértestszám.

A szauna az agyunk számára is előnyös:

  • A koncentráció és a figyelem hosszú távú támogatása (a noradrenalin szintjének és tárolásának növelésével).
  • Támogatja az idegsejtek helyreállítását és növeli az agy sebességét (a prolaktin termelésének növelésével).
  • Növeli az új agysejtek termelését, csökkenti a depressziót, amely szintén szükséges a tanuláshoz és a jó memóriához (növeli az agy neurotróf faktorának - BDNF termelését)
  • Érzékenyebbé teszi a testet az endorfinokkal szemben, amitől az ember jól érzi magát (növeli a dinamorfint).

A hosszú élettartam és az életminőség receptjének része:

  • A szívroham és más szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.
  • Az idegbetegségek és károsodások csökkentése (Alzhaimer, Parkinson, Huntington, hősokk-fehérjék miatt).
  • Növeli a természetes antioxidánsokat (Glutation).
  • Növeli a természetes életet meghosszabbító anyagokat (FOXO3 gén, hősokk-fehérjék).
  • Támogatja a vérkeringést az összes szövetben.

A hűtés ugyanolyan fontos!

  • Sok hasonló hatást tapasztaltak a hűtés és az extrém hidegnek (keményedésnek) való kitettség során, különösen kis "sejterőműveink" (mitokondriumok) szintjén, az állóképesség szempontjából. A hűtés ugyanolyan hatással van az idegrendszerre.
  • A hűtésnek fitnesz edzés után is vannak előnyei, zuhany formájában. Szellemi "megkeményedéssel" és fegyelemmel is társul.

Az ajánlott protokoll a testmozgás, akár fitnesz, akár erőnléti edzés 1 órán belül + bemelegítés és nyújtás, majd pihenés, étkezés és szaunázás 2 órán át vagy később, ideális esetben háromszor 20+ percig, és hetente kétszer ismételje meg. Természetesen mindenki számára egyéni és alkalmazkodnia kell ahhoz, amit tehet.

Wellness terület - Šírava Thermalpark

Egyéb fontos pontok, amelyek árthatnak nekünk, ha nem követjük őket:

  • A szaunában semmiképpen ne viseljen fürdőruhát vagy fehérneműt! Csak pamut lepedőt használjon.
  • Senki ne látogassa meg a szaunát sminkeléssel vagy bőrbetegségekkel.
  • Tegyen elegendő folyadékot a szauna ideje alatt.
  • Ne fogyasszon nehéz ételeket a szauna előtt.
  • Minden szünetben hideg vízben hűtsük le.
  • A szaunának addig kell tartania, amíg jól és jól érezzük magunkat benne.

Úgy tűnik, Finnország (mint mindig) tudja, mit csinál.

Ha keletről származik, vagy van ilyen irányú útja, feltétlenül látogasson el a legfelső komplexumba, a Thermalpark Šírava-ba, ahol egy nagy finn, infravörös, gőz-, bio-szauna és egyéb szaunák mellett rendszeres szauna-szertartások vannak képzett szaunából. mesterek.
További információ: http://www.thermalparksirava.sk/sk/wellness/

Hannuksela, M. L. & Ellahham, S. A szaunázás előnyei és kockázatai. Az American Journal of Medicine 110, 118-126 (2001).

Ricardo J. S. Costa, M. J. C., Jonathan P. Moore és Neil P. Walsh. A forró sivatagi alapú versenyre készülő ultra-állóképességű futócsoport hőmelegítési válaszai. European Journal of Sport Science, 1–11 (2011).

King, D. S., Costill, D. L., Fink, W. J., Hargreaves, M. & Fielding, R. A. Izom-anyagcsere a testmozgás során a hőségben klimatizálatlan és akklimatizált emberekben. J Appl Physiol 59, 1350–1354 (1985).

Scoon, G. S., Hopkins, W. G., Mayhew, S. & Cotter, J. D. A testmozgás utáni szaunázás hatása a versenyző férfi futók állóképességi teljesítményére. Journal of Science and Medicine in Sport/Sports Medicine Australia 10, 259-262, doi: 10.1016/j.jsams.2006.06.009 (2007).

Michael N. Sawka, C. B. W., Kent B. Pandolf. Hőszabályozási válaszok az akut testmozgás-hőstresszre és a hőkezelésre. Élettani, környezeti élettani kézikönyv (2011)

Kukkonen-Harjula, K. és mtsai. Haemodinamikai és hormonális válaszok a finn szaunafürdő hőhatásaira. Alkalmazott élettani és foglalkozási élettani folyóirat 58, 543-550 (1989)

Ftaiti, F. és mtsai. A hipertermia és a fizikai aktivitás hatása a keringő növekedési hormonra. Alkalmazott fiziológia, táplálkozás és anyagcsere = Alkalmazott fiziológia, táplálkozás és anyagcsere 33, 880-887, doi: 10.1139/H08-073 (2008)

Moseley, P. L. Hősokk-fehérjék és az egész szervezet hőadaptációja. J Appl Physiol (1985) 83, 1413-1417 (1997).

Kokura, S. és mtsai. Az egész test hipertermia javítja az elhízás okozta inzulinrezisztenciát a cukorbeteg egerekben. Nemzetközi hipertermia folyóirat: az Európai Társaság a Hipertermikus Onkológiának, az észak-amerikai Hyperthermia Group 23, 259-265, hivatalos folyóirata, doi: 10.1080/02656730601176824 (2007).

Singh et. al. Hősokk-fehérje 70 gén és emberi élettartam: kilátás Dániából. Ann N Y Acad Sci. 2006. május; 1067: 301-8.

Louard, R. J., Fryburg, D. A., Gelfand, R. A. & Barrett, E. J. A fehérje és a glükóz metabolizmus inzulinérzékenysége az emberi vázizom alkarjában. Journal of Clinical Research 90, 2348-2354, doi: 10.1172/JCI116124 (1992)