Súlycsökkentő diéta pofon tréning, amelyet egy japán orvos talált ki körülbelül 20 évvel ezelőtt. Az ilyen szakma azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig magas intenzitással, rövid szünettel és ismételt komplexummal végeznek gyakorlatokat. Japán kutatók olyan kutatásokat végeztek, amelyek hihetetlen eredményeket mutattak. Kiderült, hogy az ebben a rendszerben edző emberek zsírégetése a hagyományos edzéshez képest 9-szer gyorsabban megy végbe.
A Tabata rendszer lényege, hogy bizonyos, pontosan 4 percig tartó fordulókkal foglalkozik. Jelenleg 8 hozzáférés van 20 másodperc alatt. gyakorlatokon és 10 másodpercig. pihenni. Naponta legfeljebb 8 ilyen fordulót hajthat végre. Sokukat vonzza az a tény, hogy ilyen rövid idő alatt nemcsak lefogyhat, hanem kimerítheti izmait is. Hetente legfeljebb 3 alkalommal kell edzeni, hogy az izmok helyreállhassanak.
Előnyök protokoll fogyókúra Tabat
Ezek a képzések számos előnnyel váltak népszerűvé:
- nem kell sok időt tölteniük az órán;
- az első jó eredmények egy hónap rendszeres edzés után láthatók;
- A Tabata nem igényel speciális felszerelést és nagy területet;
- edző segítsége nélkül maga is megteheti;
- alkalmas bármilyen korú nőknek és férfiaknak egyaránt.
Japán fogyókúrás rendszer Tabataattraktív, mert kiválaszthatja a testmozgást magának. A maximális hatás elérése érdekében ki kell választani azokat a lehetőségeket, amelyek a legtöbb izmot tartalmazzák. Például fekvőtámaszok, guggolás, ugrások, hátrameneti fogantyúk, lökdösések, súlyokkal való hajlítás és mások. Adja meg olyan gyakorlati gyakorlatait, amelyek a test legproblémásabb területeinek kezelésére irányulnak. Hajtson végre egy kísérletet a kiválasztás helyességének ellenőrzésére. Ha 20 másodpercig. 8 vagy több ismétlést hajthat végre, akkor a gyakorlat alkalmas a Tabata rendszerre.
A Tabata fogyókúrás módszer egy kis előkészítő edzést jelent. Vegyen egy törölközőt, amelyet megtisztíthat, és egy üveg vizet, hogy a szünetekben csillapítsa szomját. Ezenkívül rendelkeznie kell egy időzítővel, amely segít ellenőrizni az időt, és nem zárja le a lélegzetét a fiókjában. Letöltheti a videó időzítőt, és engedélyezheti azt a számítógépén vagy a telefonján. Zenei jeleket 20 másodpercre és 10 másodpercre is letölthet.
A Tabat töltését a fogyáshoz egy bemelegítéssel kell kezdeni, amelyhez bármilyen gyakorlatot választhat. Mahi karok, lábak, a fej körkörös mozdulatai, guggolás, hajlítás stb. Eleinte ajánlott nyugodt ritmusban gyakorolni, hogy megszokja és megérezze a technológia testre gyakorolt hatását. A leckének a következőket kell követnie:
- 20 másodpercig kell foglalkoznia a maximális intenzitással;
- Tartson egy kis szünetet 10 másodpercig, de semmi többet, mert az izmoknak nem szabad lehűlniük;
- újabb 20 másodperces gyakorlat, szünet stb.
- tegyen mindent 4 percig, majd tartson egy perc szünetet és menjen egy új körbe.
A hatalmas számú előny ellenére a Tabata megölésének módszerének még mindig számos hátránya van:
- Ha még soha nem vett részt sportban, nem kezdheti el azonnal az intenzív edzéseket. Kezdje azzal, hogy a hónap folyamán napi gyakorlatokat végez.
- Ha szív- vagy vestibularis problémái vannak, edzés előtt mindig konzultáljon orvosával.
- Ha súlyos szívproblémái vannak