Ezek az előnyeik

A dió minden menü nagyszerű kiegészítője. A tanulmányok azt mutatják, hogy pozitív hatással vannak az agy, a szív aktivitására, és megelőző gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek. Ha segíteni akar a testén, akkor ne hagyjon ki egy tálat ezzel a finomsággal az asztalon. Milyen egészségügyi előnyei vannak ezeknek a dióféléknek?

Dió

A dió gazdag antioxidáns- és omega-3-zsírsavforrás, ennek köszönhetően fogyasztásuk jelentősen befolyásolja a szív megfelelő működését. Csökkentik a rák kockázatát, és az agy javát is szolgálják. Ezenkívül csökkentik a depresszió és különösen az idős korban előforduló betegségek, például a Parkinson-kór vagy az Alzeihemer-betegség kockázatát.

100 gramm dióban:

  • 15,23 g fehérje
  • 65,21 g zsír
  • 13,71 g szénhidrát
  • 6,7 g rost
  • 2,61 g cukor
ezek

Mandula

A mandula kalciumban a leggazdagabb az összes dió közül, ugyanabban található meg bennük több rost, E-vitamin és magnézium is. A mandula segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A cukorbetegség megelőzésére is ajánlott fogyasztani.

100 gramm mandulában a következőket találja:

  • 21,15 g fehérje
  • 49,93 g szénhidrát
  • 12,5 g rost
  • 4,35 g cukor

Földimogyoró

Pontosabban: a földimogyoró nem hivatalosan dió, hanem hüvelyes. Olyan mennyiségű folsavat tartalmaznak, amely elengedhetetlen az agy megfelelő fejlődéséhez. A földimogyoróban sok E-vitamint is találunk, főleg terhesség alatt javasoljuk fogyasztását, és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy fogyasztásuk javítja a memóriát, leküzdi a depressziót és csökkenti a szívbetegségek kockázatát is.

100 gramm mogyoróban a következőket találja:

  • 25,8 g fehérje
  • 49,24 g zsír
  • 16,13 g szénhidrát
  • 8,5 g rost
  • 4,72 g cukor

Kesu dió

A kesudió gazdag vasban, magnéziumban - többet tartalmaz, mint a mandula - és telítetlen zsírokban is, hasonlóan ahhoz, amit olívaolajban találunk. A kesudió megelőzésként működik a rák ellen, segíti a szív megfelelő működését, és fogyasztását a csontok, a bőr és a haj értékelni fogják.

100 gramm kesudióban:

  • 18,22 g fehérjét
  • Zsír 43,85
  • 30,19 g szénhidrát
  • 3,3 g rost
  • 5,91 g cukor

Pisztácia

A pisztácia sok fehérjét és tápanyagot tartalmaz, emellett kiváló zsírsav- és antioxidáns-forrás. Ezeknek a diónak a fogyasztása elősegíti a megfelelő vérnyomást, miközben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

100 gramm pisztáciában a következőket találja:

  • 20,16 g fehérje
  • 45,32 g zsír
  • 21,17 szénhidrát
  • 10,6 g rost
  • 7,66 g cukor

Mogyoró

A mogyoró gazdag telítetlen zsírsavakban, magnéziumban, kalciumban, B- és E-vitaminokban. Segítenek a szívnek, az izmoknak, a bőrnek, a csontoknak és csökkentik a rák kockázatát is.

100 gramm mogyoróban a következőket találja:

  • 14,95 g fehérje
  • 60,75 g zsír
  • 16,7 szénhidrát
  • 9,7 g rost
  • 4,34 g cukor