Idősebb korban az emberek természetesen elveszítik izomtömegüket és erejüket, ezért az időseknek erősítő edzéseket kell végezniük. "Ellenkező esetben nem fogják fenntartani életminőségüket" - mondja Ján Cvečka, a Károly Egyetem szakértője. A tánc segít az időseknek fenntartani az erőnlétet, javítja egyensúlyukat vagy testtartásukat.

emelnek

"Lassú, lassú", "gyors, gyors, lassú", "gyors, gyors, lassú" - ismételgeti a táncpedagógus a zene hangjait, és segít töltésein tangót táncolni.

Tanítványai csak idősek, közülük a legidősebb 66 éves.

A pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának tánctermében vagyunk, ahol azt vizsgálják, hogy a fizikai aktivitás, jelen esetben a tánc milyen hatással van az idősebb emberek testi és lelki egészségére.

Tizenhárom év kutatás után három hónapos tanfolyamot indítottak a Táncoljunk seniornak! Az iskolában, hogy az eddig felhalmozott tudásukat a gyakorlatban hasznosítsák az idősek segítésére.

Orvos: Egészségesen élünk 58 éves korunkig, másutt Európában még 20 évvel hosszabb

Táncoljunk idősebbnek!

"Vannak olyan kutatások, amelyek szerint a tánc segíti az időseket az erőnlét megőrzésében, egyensúlyuk, testtartásuk javításában, az ízületek mozgékonyságának és ritmusának fejlesztésében. A tánc az esések megelőzésére is összpontosít. Ha az embereket táncra edzik, akkor gyorsabban reagálnak, ha például az utcán botlanak "- mondja Veronika Tirpáková projektkoordinátor a táncképzés előnyeiről.

A szakember foglalkozik egyensúlyképzéssel és az idősek koordinációjának javításával.

Gyakorlási program Táncoljunk senior! három hónapig tart, és hetente kétszer kerül megrendezésre. "Az idősek még ez idő után is szubjektíven sokkal kényelmesebbnek érzik magukat a mindennapi tevékenységek során, és magabiztosabbak járás közben. Célunk, hogy a lehető leghosszabb ideig mobilak és függetlenek legyenek "- teszi hozzá Tirpáková.

Fotó - Vladimír Kuric/Egyesült Királyság

A szakember elmagyarázza, hogy a tánc, amelyről nehéz megfeledkezni a pontos lépésváltozatokról és mozdulatokról, magas követelményeket támaszt a kognitív funkciókkal, különösen a memóriával szemben.

"A táncoktatás alkalmas például olyan korai neurodegeneratív betegségekre, mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór" - magyarázza Tirpáková.

A Parkinson-kór lassú gondolkodással nyilvánul meg. Az Alzheimer-kór károsítja az emlékezetet, a koncentrációt, a tájékozódást, a gondolkodást, a beszédet vagy a tervezési tevékenységeket.

Valkovic neurológus: Parkinson-kórban a fegyvert a genetika tölti be, és a környezet húzza meg a ravaszt

Standard és latin-amerikai táncok

Matej Chren, aki a táncot a tánccal foglalkozza, elmondja, hogy az idősek olyan szokásos táncokat táncolnak, mint például a keringő, a keringő és a tangó, valamint a latin-amerikai: chachu, rumba, samba és jive.

"Az egyes alakokat úgy választottuk meg, hogy ne legyenek nehézek, és hogy az emberek megtanulhassák őket. A lépéseket átfogó koreográfiává egyesítettük "- mondja Chren.

"Kezdetben az emberek aggódhattak és beszélhettek arról, mi vár rájuk a tanfolyamon, de a tánc is társadalmi kérdés, így jól érezték magukat. Anélkül, hogy észrevennék, javították állapotukat "- tette hozzá Chren táncpedagógus.

Azt mondja, hogy azoknak az embereknek sem kell aggódniuk a pálya miatt, akik "log" táncolnak a táncért. "A kezdetektől fogva haladtunk, és lassan haladtunk. Arra is megtanítottuk a résztvevőket, hogy zenét hallgassanak, hogy megtudják, mi a három és négy negyed mérőszám. ”

Folytatni akarják

Lipková asszony dicséri a tanfolyamot. "Az egész csoport élvezte. Pozitív hatással van a fizikai egészségre, de az ember mentálisan is ellazul. Egy idősebb embernek nagyon szüksége van rá. "

Azt mondja, hogy fiatal korában táncolta a folklórt, és nagyon pozitívan viszonyul a tánchoz. "Mindenképpen szeretném folytatni" - mondja.

Kovács úr sem akarná abbahagyni a táncképzést. "Fejleszti az egyensúlyt és a mobilitást. Ezt képletesen mondanám: az elején, amikor van géped és parancsot adsz, de a sebességváltó nem működik, az autó sem mozog. Most sokkal jobb, mozgékonyabb és ügyesebb vagyok. "

Megkérdezzük tőle, melyik tánc tetszett neki a legjobban. Mosolygott, és diplomáciailag válaszolt: "Nem táncolunk rock and rollon. Mindenki - én is - azt csinál, amit tud, tánc közben. "

Fotó - Vladimír Kuric/Egyesült Királyság

SeniorFitness

Ján Cvečka, a Diagnosztikai Központ igazgatója prof. Hamara a pozsonyi Károly Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karán elmondja, hogy az időseknek szóló tánc tanfolyam mellett a SeniorFitnes programot is kínálják.

Bonyolultabb és több komponensű. Az idősek a vízben és a mozgásstúdióban edzenek egyensúlyi segédeszközökkel, mint például fitlops, overball vagy mezítlábas labda.

A harmadik komponens az erősítő edzés. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Az elmúlt tíz évben - a világon húsz év alatt - az a tendencia figyelhető meg, hogy az idősek erősítő edzéseket végeznek. Ellenkező esetben nem fogják fenntartani életminőségüket "- mondja Cvečka.

2050-ben az idősek legfeljebb 30 százaléka Pozsonyban lesz, és a produktív lakosok száma jelentősen csökken

Erő edzés

A szakértő hozzáteszi: „60 év felett az életkorral összefüggő szarkopénia kezdődik, ami azt jelenti, hogy az emberek elveszítik az izomtömeget és az erőt. Bár nem tűnik úgy, az izomerő a minőségi élet alapja. Erőre van szüksége a mosáshoz, a bevásárláshoz vagy a dombra való feljutáshoz.

Ez a fajta testedzési program szintén három hónapig tart, de az egyetemen hosszabb ideig tesztelték, mint a tánc, több mint egy éve. Tirpáková szerint a tanfolyam javítja az időskorúak koordinációját, pozitívan befolyásolja a járási sebességet, a lépés hosszát és a funkcionális erőnlétet. "A funkcionális alkalmasság tesztje például az, ha időben felállunk egy székről" - mondja a szakember.

Táncoljunk seniornak! Forrás - YouTube

Nincs ok az edzésprogram megváltoztatására

Megkérdezzük Cvečkát, hogy nem szükséges-e különösebben vigyázni az idősekkel, hogy azok kezelni tudják a gyakorlatot és ne bántsák magukat? "Az idősek csoportként nem olyan emberek, akiket elsősorban alacsony terhelésre szánnak, csak idősebbek. Bizonyos kiigazításoknak kell lenniük, de nincs ok az edzésprogram radikális megváltoztatására. "

A szakember folytatja: „Hazánkban az idősek edzőterembe járnak, és saját edzőjük felügyelete mellett gyakorolják saját súlyukat és súlyzóikat. Amikor egy 80 éves, egész életében sportoló férfi hozzánk fordul, nem kell úgy bánnunk vele, mint aki beteg. Egészséges ember, csak 80 éves. Megtudjuk állapotának szintjét és a maximumokat. Úgy adagoljuk az edzését, hogy vagy formában tartsa, vagy lassítsa az időskori hanyatlás mértékét. "

Cvečka elmondja, hogy más városokban is érdeklődtek a program iránt, például Liptószentmiklóson vagy Dunaszerdahelyen. "Jelentősen lemaradunk külföldről. Az Egyesült Államokat működtetik, ahol egész klinikák foglalkoznak az idősek fizikai aktivitásával. Vannak ott szakemberek, akik az étrend módosításában is segítenek az ügyfeleknek. "

Itt lehet jelentkezni a pozsonyi programokra.