Illusztráció Forrás

Illusztráció kép
Forrás: Profimedia.sk
Illusztráció kép
Forrás: Profimedia.sk

Minden tavasszal megpróbál fogyni, de nem sikerül?

Sokan úgy vélik, hogy a helyes táplálkozás elvei kéznél vannak, miközben továbbra is ugyanazokat a hibákat követik el. A szigorú csökkentő étrendnek teljes tabunak kell lennie azoknak az embereknek, akik hosszú ideig próbálnak fogyni. A szakértők elutasítják a különféle "tavaszi méregtelenítéseket" is a fogyás egyik módjaként. A diéta után jön a jo-jo hatás és visszatér a nem megfelelő étrendi szokásokhoz. Az orvosok szerint a fogyás modern megközelítésének stratégián és tervezésen kell alapulnia.

Figyelje a vércukorszintjét

Szereted a nagy adagokat? A vércukorszint ingadozása a nap folyamán minden elhízott ember legnagyobb ellensége. Ha hagyja, hogy a vércukorszintje túlságosan csökkenjen reggel vagy délután, ebédnél vagy vacsoránál nagy adag ételt fogyaszt. Ezt követően a test kiöblíti a felesleges inzulint, amelyet "zsírképző hormonnak" is neveznek, és nem fog sikerülni. A túlsúly egyik fő oka a vércukorszint ingadozása. Az ételek nagy része után az értékei meredeken emelkednek, ami fokozza az inzulin kimosódását a véráramba. Ez a cukorszint gyors csökkenéséhez és ennek eredményeként ismét étvágyhoz vezet.

Egyél naponta ötször

Az ezerszer megalapozott szabály valóban alapvető. Próbálja alkalmazni minden helyzetben. A testnek nem kell feleslegesen tárolnia az energiát, állandó a vércukorszintje, és ezért nem fogja éhesnek érezni magát. Sokkal kevésbé fog zavarni a nem megfelelő ízlés. A tízéves alma azonban határozottan nem elég. Fontos a teljes jövedelem, de a napközbeni megoszlása ​​is. Szervezetünk úgy van felépítve, hogy amikor elkezdődik az "éhezési időszak", akkor folyamatosan spórol és alacsonyabb sebességre megy a túlélés érdekében. Sokan úgy gondolják, hogy lefogynak, ha hosszú ideig éheznek. A szervezet azonban stressz alatt van, és minél gyakrabban és többet éhezünk, annál többet készít. Így a nap folyamán kicsi, de gyakori adagok a legalkalmasabbak. Annak érdekében, hogy a szervezet "megtanulja", hogy nem kell elraktároznia elegendő táplálékot.

Ne adjon ételt

A túlzott táplálékvesztés nemcsak a súlygyarapodásban, hanem elsősorban az egészség romlásában mutatkozik meg. Naponta körülbelül 3 g sóra van szüksége a test egészséges működéséhez. A határérték 5 g. Legtöbben nem is sejtik, hogy az ajánlott sómennyiség akár tízszeresét is elfogyasztjuk étrendünkben és napi étkezési kiegészítéssel. Függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem, ajánlott nem enni a sót, vagy csak minimálisan enni. A sófelesleg nem segíti az egészségét, és rontja a fogyás erőfeszítéseit. A sós ételek általában ízletesek, és közvetlenül csábítják, hogy többet egyenek. A túlsúlyra a legveszélyesebb a só + zsír kombinációja.

Igyon eleget

Az ivási rendszer betartása az anyagcsere optimalizálásával nyilvánul meg a szervezetben. A test megfelelően működik, mert elegendő folyadék van az anyagcseréhez.

MI SEGÍTSÉG A MAGYAR ELLEN?

• Próbáljon meg minden étkezést tartalmazni fehérje - túró, joghurt, hal, baromfi, tofu, tojásfehérje vagy egész tojás.

• Töltse ki az 5 étkezés mindegyikét zöldségek vagy gyümölcs. Ehet 500 és 1000 gramm közötti zöldséget, 200 grammig gyümölcsöt. A zöldségek elegendő rostot tartalmaznak - átlagosan 2 gramm/100 gramm. Ha éhes vagy, inkább zöldségért, ne gyümölcsért nyúlj.