A testépítés, az egészséges táplálkozás és más erős sportok megbeszélése

testépítő

  • Fórum tartalma‹vitafórum‹Táplálék-kiegészítők
  • Módosítsa a betűméretet
  • Képtár
  • Csere
  • Cikkek (Blog)
  • GYIK
  • Regisztráció
  • Belépés

Próbálta már a természetes táplálékot? Természetes kiegészítők hihetetlen áron a www.namaximum.sk oldalon!

tól től Odin »2009. március 16., hétfő 15:24

Hogyan lehetséges?

Mint tudjuk, az emberi test a szénhidrátokat használja fő energiaforrásként, de ha szénhidrátokat használ, nem használ zsírokat. Amikor azonban a test elkölti az összes cukrot, és nincs mit égetnie, elkezd zsírokat és saját izomrostokat égetni, kivéve meglehetősen csúnya, 40:60 arányban, ami azt jelenti, hogy a diéta során több izomot veszítünk, mint zsírt, és ne akarj ilyet. Ez azonban sok fehérje, de még több zsír termelésével könnyen megelőzhető, testünk erős ketózisba kerül, és csak a zsírt kezdi égetni, kivéve, ha izmaink naponta stresszel járnak, és cukor nélkül nem tudnak alaposan regenerálódni, ezért szintén annyira csökken.

Ez volt az Atkins-diéta - ketogén diéta. Ha az emlékezetem nem jár jól, akkor a CKD nagybetűs C betűje ciklikust jelent, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy a szénhidrátot - NEM SZÉN- és cukortöltő - CARB UP.
Tehát foglaljuk össze:
De a Carb állítólag legalább hétfőtől péntekig tart, hogy lefogyhassunk.
A Carb Up annyi vizet vezet be az izmokba, amelynek szombattól vasárnap estig kell tartania.

Amit a No Carb fázisban fogyasztunk:
mindenféle hús, sajt, olaj, tojás,. egyszerűen mindent, amiben vagy van egy minimális szénhidrát vagy nincs benne szénhidrát.
A zöldségfélékből ugyanúgy ehetünk, mint az uborka . 3 g cukor van 100 g-onként.

Amit nem szabad enni és bevinni a szénhidrátmentes fázisban, vagy az kiszorít bennünket a ketózisból.
Túl sok fehérje, koffein, efedrin, C-vitamin, rejtett cukor (kolbász, pástétom). A kint tartózkodók számára emlékeztetlek. Még a rizs, a burgonya, a gabona-kenyér, a kifli is cukor, még akkor is, ha nem édes.

Amit a Carb Up fázisban fogyasztunk.
Elméletileg az első 12 órában azt ehetünk, amit csak akarunk. De rögtön edzés után (erre eljutunk) annyi cukrot kell bevennünk, amelynek magas a GI-értéke (glikémiás index - minél magasabb, annál hamarabb felszívódik a cukor.) A legjobb, ha PTN van (edzőital után) amelyben legalább 50 g maltodextrin vagy szőlőcukor lesz - D-glükóz, glükopur (szerezd be a gyógyszertárakban, itt-ott egységesen) vészhelyzetben Granko vagy normál cukor is használható.
A PTN után botokat kellett porolni, tőkehalat kiflivel, krumplipüré sem rossz választás. Bármit megehetünk.

Mit várhatunk ettől a diétától.
4 CKD fázis esetén körülbelül 5-15 kg-ot lehet leadni.

A diéta során, amikor ketózisban szenved, gyenge lesz, fáj a feje, és mivel az agy csak cukrot használ energiaként, előfordulhat, hogy néhány körrel kevesebb lesz, de ez nem szörnyű. Most is ezt a diétát folytatom, ketózisban szenvedek és ezt a cikket írom (nem folytatnám ezt a diétát, ha a NASA-nál dolgoznék).

Az emberek néha őrülten bámulnak rád, vagy azt hiszik, hogy rájuk lősz. Az elfogulatlan ember számára érthetetlen, hogyan lehet kolbászt ropogtatni és bekukkantani a tévébe, miközben lefogy.

Nagy előnye, hogy nem vagy éhes. Talán a hét végén az édes és a kontra sachas íze. hullámzik, klassz. Gúnyolod őket, és még mindig semmit, és a CKD-vel kényelmesen felébredsz, nem csinálsz semmit, néha belenyomsz egy kis húst magadba, és 3 nap múlva láthatod az eredményeket.

Mit kell készítenünk, ha ezt a diétát akarjuk folytatni.

Megyünk a gyógyszertárba, és veszünk papírokat a vizeletben lévő ketonok mérésére - DIAPHAN, HEPTAPHAN, PENTAPHAN. a cseh PLIVA cég gyártja és 150–250 SKK-ba kerülnek.

Ezekkel a papírokkal mérjük a ketózis mértékét, de más dolgokat is mérnek, például a vizeletben lévő cukrot. A diéta megkezdése előtt megmérjük a cukrot, hogy ne rontsunk el semmit. Tehát kiválasztjuk a papírt, megvárjuk a papírt, összehasonlítjuk a papírt, és ha a GLUKÓZ doboz zöld, és nem vagyunk túl a kreatinnal végzett kezelés után, vagy nem vagyunk kiszáradva, akkor cukorbetegek vagyunk.

És a cukorbetegeknek el kell felejteniük ezt az étrendet. DIABETIKUS emberek - cukorbetegek. Ha cukorbetegségben szenved, hipoglikémiával járó KETOACIDOSIS alakul ki - a zsír elkezdené kiválasztódni a vérből, és meghalhat. Ez a kockázat azonban egészséges embernél gyakorlatilag nulla.
Ezzel nem ért véget a gyógyszertári vásárlás.

Rostot is vásárolunk. Ezt szerdán vagy csütörtökön kell megadni, hogy mozoghassunk és jól köhöghessünk. (Ha nem veszed meg, ne panaszkodj, hogy nem lehet szar). kb. 100skk

Ezután vásárolunk maltodextrint vagy glükopurt körülbelül 150 SKK-ért, hogy legyen mit cukroznunk. És erről szólna.

aaa elfelejtettem . Reggel meg kell mérnünk a vizeletet, akkor az a legtisztább. De azt javaslom, hogy vágja félbe a papírokat, és mérje meg az első héten másfél órával minden étkezés után, hátha véletlenül kidobott minket a ketózis.

Akkor gyerünk.
3 anaerob edzésünk lesz, és kettőt osztunk el a No Carb fázis elején és egyet a Carb Up fázis elején.

A hétfőn és kedden semmilyen szénhidrát-edzés nem lesz nehéz, és célja az izmokban lévő glikogén kimerítése. Megtehetjük ezt úgy is, hogy vasárnap déltől nem eszünk, hétfőn reggel a test felső részét helyezzük el, délután pedig kemény lábedzést tartunk, és nagy valószínűséggel kedden reggel gyenge ketózisban leszünk.

A diéta során nem érdemes aerobikot végezni, csökken az izomtömeg. Ugyanígy az erőedzés sem számít. Az étrendben egyébként sem gyarapodunk az izmokban.

Péntek este vagy szombaton feladjuk a szénhidrát edzést. Az edzésnek könnyűnek kell lennie, a személyes maximum 30% -ának megfelelő súlyokkal és 12-15 ismétléssel segítség nélkül. Az edzés után az izmok készen állnak a lehető legtöbb glikogén bevitelére, ezért enni és enni kell, és enni, természetesen nem alkoholt. Az alkohol erős vízhajtó, amely kiszáradást okozna, és így a hétvégén nem nőnénk az elveszített mennyiségek, amire természetesen nem vágyunk. Valószínűleg medvének érzed majd magad a hétvégén, amikor cukrászolsz, azt hiszed, hogy minden kövéret visszaszereztél . baromság. A zsírsejtekben is van víz, és lemosódik, ha ketózisban szenved, de úgy tűnt, hogy ilyen gyorsan lefogyott. Aztán, amikor a tested eláraszt, a sejtek ismét vízzel töltődnek fel.

Az emberi test körülbelül 4 ilyen fázisba, azaz egy hónapba épül. Ekkor a diéta elveszíti hatását, kegyetlenül lassú az anyagcseréd, még szalonnát és kolbászt sem láthatsz.

A diéta után tanácsos enyhébb szénhidrát hullámokat használni ilyen 2 héten keresztül (500-200), hogy ne vegye vissza azonnal a veszteségeit, vagy azt javasolnám, hogy keményebben edzenek, vagy vegyenek valamit az anyagcsere felgyorsításához ( ECA, clenbuterol.)

AD1: Alkohol - a No Carb fázisban rendben van, sem a sör, sem a vodka nem rúg ki a ketózisból. Kerülném azonban az édes alkoholt, például a borsmentát vagy a bort. Hamarabb berúgsz.

AD2: Kábítószerek - ketózis alatt nem lesz amfetamin (eksztázis, metamfetamin stb.), Ezek nem úgy működnek, ahogy kellene (a teljes kimerültség érzése még túladagolással sem érhető el, ráadásul fennáll a halál kockázata). A hatótávolság hosszú lesz.

AD3: AS - Ha a CKD idején szórni akar, propionátot, sztanozololt, oxandrolont ajánlanék. De ennek ellenére ezek a szórók valószínűleg szégyen lenne az étrendben. Jobb lenne, ha a diéta után kötetbe tennénk őket. (kevesebb zsír, jobb minőségű)

forrás: (kulturistika.net, internet)


Mi szabotálja a CKD-t?

Zsírhiány az étrendben

A ketózis bekerüléséhez nem elegendő a szénhidrátok korlátozása, de az étrendben is elegendő zsírellátásra van szükségünk. A tömegaránynak átlagosan 1-2 g zsírnak kell lennie 1 g fehérje esetében. Ha zsírhiányos, minden étkezés után néhány evőkanál olajjal kell megküzdenie.

Alacsony intenzitású testmozgás a szénhidrátfázis elején

Annak érdekében, hogy a test ketózisba kerüljön, a májban (májban) és az izmokban lévő glikogén-tartalékoknak ki kell merülniük. Ha az edzés az első két napban nem túl intenzív, az eredmény az lesz, hogy később ketózisba kerül, és így több izomtömeg csökken.

A CDK az étrend módosítása, és nem éhezésen alapul! Ezért, ha éhes vagy, azonnal menj a hűtőszekrénybe, és egyél valami apróságot (természetesen ésszerű mennyiségben, hogy az étrenddel ne váljon kötet)! Végül is, ha hosszú ideig étkezés nélkül van (amely sok zsírt tartalmaz), akkor csökken a zsírsavak szintje a vérében, és lassan beindul a glükoneogenezis - tehát elkezdi égetni az izmait! Jobb kisebb adagokat enni, és gyakran, mint napi 3 nagyobb ételt!

Szénhidrátszerű anyagok

Valószínűleg mindenki tudja, hogy a diéta során nem szabad szénhidrátot bevenni, de kevesen veszik észre, hogy maguk a szénhidrátok mellett nem szabad a szénhidrát anyagcseréhez kapcsolódó anyagokat elfogyasztani - olyan anyagokat, amelyek szénhidrát lebontásából származnak, vagy átalakíthatók szénhidrátokká. Ide tartozik például a citromsav, amely nagy mennyiségben megtalálható a különféle italokban, és egyeseknél még viszonylag kis mennyiség is okozhatja a ketózis csökkenését. Az édesítőszerként is használt glicerin (glicerin) nagyon közel áll a szénhidrátokhoz.

Ne feledje, hogy a szénhidrátok még ott is vannak, ahol nem is várná tőlük: Megnézte, hogy a multivitamin-ital mennyi cukrot tartalmaz? Hány szénhidrátot tartalmazhat konzerv tonhal zöldséges mártásban vagy csirkés porcelán? Vagy hány szénhidrát van a fehérje-kiegészítésben, amelyet edzés után szedett? Ha problémája van az alacsony ketózisszinttel, a probléma hasonló ételekben, italokban és kiegészítőkben lehet.

Túl sok fehérje

A fehérjék aminosavakból állnak, és a legtöbb aminosav átalakulhat bármelyik anyaggá a szénhidrát-anyagcserében. Ezért csak annyi fehérjét kell kapni, amennyi az izomtömeg megtakarításához szükséges. Ha túl sok van, akkor a glükoneogenezis intenzitása növekszik.

Stressz alatt stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek olyan jelentősen növelik a glükoneogenezis intenzitását, hogy végül kiszabadítják a ketózisból.

Felejtsd el a koffeint! Ha serkentőt vagy égőt szeretne használni, győződjön meg arról, hogy nincs benne koffein, mert a koffein részt vesz a glükoneogenezis intenzitásának növelésében, és ezáltal növeli az izomtömeg csökkenését a testmozgás során! Az efedrin és a clenbuterol (Spiropent) nem valószínű, hogy ilyen hatást váltanak ki.

Az alkohol meglehetősen vitatható ezen a diétán. Egyesek számára egy pohár bor jól megy lefekvés előtt, és nincs negatív hatása a ketózisra, egyesek számára pedig jelentősen csökkenti a ketózist. Személy szerint nem ajánlom az alkoholt, bár elismerem, hogy néhány embernek más tapasztalatai lehetnek.

Természetesen a lista még korántsem teljes, csak a leggyakoribb hibákat soroltam fel, amelyeket az emberek elkövetnek ebben a diétában. Ha a CKD mellett döntött, akkor erős akaratot és sok elveszett centit kívánok a derekán!