A terhesség valóban különleges időszak az életedben, amikor minden megszerzett kilogrammot élvezel, és kétóránként eszel egy hűtőszekrényt. De néha előfordul, hogy még akkor is, ha van egy hűtőszekrény tele egészséges finomságokkal, elveszíti étvágyát és rosszul érzi magát akár kedvenc ételek illatával.
Egészséges nyereség
A kellő terhesség megkezdése jelzi, hogy a baba megfelelően növekszik és fejlődik. A legtöbb nő normális súlyt kap terhesség alatt 12-16 kilogramm. A felhalmozott kilogramm mennyiség a terhesség előtti testsúlytól is függ.
A terhesség első trimeszterében a reggeli betegségben szenvedő nők csak híznak 0,5–2 kilogramm, vagy akár fogyni. Az első trimeszterben még mindig rendben van, mert ebben az időszakban a magzat kicsi, és nincsenek jelentős tápanyagigényei. Ne feledkezzen meg a rendszeres vitaminellátásról sem.
Az első trimeszter után ajánlott kb Heti 0,5 kilogramm. Ha a második trimeszterben nem talál étvágyat, vagy ha a terhesség harmadik trimeszterében nem teljesíti az ajánlott súlygyarapodást, konzultáljon orvosával.
Hogyan lehet megtalálni az étvágyat
Ha Önnek is étvágytalansága van, ne aggódjon. A legtöbb nő úgy találja, hogy néhány trükkel képes szabályozni az étvágyát.
Első trimeszter
A terhesség első trimeszterében a legtöbb nő elveszíti étvágyát, ami kéz a kézben jár hányinger és hányás. A terhes nők 70-85% -a szenved ebben az émelygésben. A reggeli betegség ösztönös módja lehet annak, hogy teste megvédje magzatát a potenciálisan káros ételektől.
Tippek az étvágy legyőzéséhez:
- Feltétlenül kövesse elegendő ivási rendszer. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, vagy próbáljon finom házi limonádét vagy gyömbéres teát készíteni.
- Próbáljon naponta enni hat apró étkezés.
- Egyél könnyű ételeket, különösen olyan élelmiszerek, amelyek elegendő fehérjét és komplex szénhidrátot tartalmaznak a vércukorszint stabilan tartásához.
- Kerülje a fűszeres és zsíros ételeket. Korlátozza a kínai ételeket, a lazacsalátát majonézzel vagy grillezett hússal.
- Sok nő inkább a terhességet a terhesség alatt hűtött italok és szobahőmérsékletű ételek.
Második trimeszter
Sok nő a terhesség második trimeszterében úgy találja, hogy visszatért az étvágya, sőt, néhány nő a szokásosnál sokkal több ételt fogyaszt. Ne felejtsd el megfelelő kalcium- és fehérjebevitel. Kényeztesse magát magas rosttartalmú ételekkel, például hüvelyesekkel és leveles zöldségekkel, hogy segítsen a székrekedésben. Kényeztesse magát olyan halakkal, amelyek legalább hetente kétszer tartalmaznak omega 3 zsírsavat.
Nem minden nőnek látszik kielégíthetetlen étvágya a második trimeszterben. Ha a második trimeszterben nem talált étvágyat, folytassa az első trimeszterben tanult rutinnal.
Harmadik trimeszter
A terhesség utolsó trimeszterében reggeli betegsége valószínűleg teljesen eltűnt, és növekvő has váltotta fel. A növekvő méh kevés helyet hagyott más szerveknek, beleértve a gyomrot is, ami miatt kiszorította a szokásos helyéről. A harmadik trimeszterben is megjelenhet forgalmi dugó, ezért fontos odafigyelni a megfelelő táplálkozásra. Kezdje el megint napi hat kis étkezés elfogyasztását, és ne felejtsen el elegendő rostot (leveles zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyeret, spárgát, avokádót és napraforgómagot) kapni a székrekedés problémáinak kezeléséhez.