A téli futáshoz szükséges ruhák és kiegészítők nagyon fontosak. Különösen, ha hosszabb távokra készül, vagy valahová, ahol egyáltalán nem ismeri. A téli futáshoz úgy kell öltözködni, hogy a hőveszteséget a lehető legnagyobb mértékben megelőzze, és hogy a lehető legjobban mozoghasson.
Jobb, ha több vékonyabb réteget visel. Miért?
Jobb mobilitás. A vékonyabb ruházat rugalmasabb, ezért nem korlátozza jelentősen a mozgást a nagy ízületek területén (térd, csípő, könyök, váll).
A verejték jobb eltávolítása a test felszínéről. Ha több réteg funkcionális ruházatot visel, akkor azok részben akkor is működnek, ha nem funkcionális anyagokból készült ruhákat raksz rájuk. A felső réteg izzadságot szív ki alóla, és a tested még mindig száraz.
Több
Jobb szabályozás. Tudunk reagálni az időjárás változásaira. Ha felmelegszik, levehetünk egy réteget, és körbetekerhetjük a testet anélkül, hogy akadályoznánk a mozgásunkat. Ha az ember vastag kabátot visel, akkor csak kibonthatja. Amikor ezt megteszi, az alsó réteg azonnal lehűl, és a test felületi hőmérséklete hirtelen csökken.
Jobb légzés a bőrön keresztül. A vékonyabb ruházat lehetővé teszi a levegő jobb átjutását a testfelületbe. Mielőtt azonban az összes réteget átmenné, sikerül felmelegednie. Ha nincs elég réteg a kezedben, két réteg ruha közé behelyezett újságok (de cipőben is) nagyon jól szolgálnak. Ha meglep a hideg, műanyag zacskókkal védheti meg melleit, térdeit és könyökeit a fagytól. Ha többrétegű szabályt használ, a teteinek számmal nagyobbnak kell lennie. Ellenkező esetben mindez belökni fogja, korlátozza a mobilitását és csökkenti a légrétegeket.
Készülékek
A teflon bélésű fehérnemű férfiak számára megfelelő, és vészhelyzetben kesztyű vagy zsebkendő is használható. Ezeken a részeken a fagyás nagyon idegesítő. Óvja a veséjét is, télen nem kellemes, amikor gyakran muszáj. Nőknek teflon fehérneműt is ajánlok. Ügyeljen a test végeire. Nem csak akkor, amikor először fut
fagyosnak érezzük a kezét, lábát, könyökét, térdét, nyakát és fejét, beleértve az arcot is. Ezeken a helyeken a test hőjének akár 40% -át is elveszítjük. Védésüknél ne csak a külső hőmérsékletet (vagyis inkább a tél) és a szél erejét vegye figyelembe, hanem a futási sebességet is. Mindezek a tényezők szerepet játszanak abban, hogy a hőmérséklet mennyire befolyásolja testünket.
Egy sapka. Bár inkább fejpánttal vagy sállal futok, télen nem vetem meg a kalapomat. Ok? Ez a 40 százalékos testhőveszteség.
Báb. Értékelni fogja súlyos fagyokban és erős szélben. Megvédi a fejet, a nyakat és az arcot is. Ha szemüveget is visel, nagyon kevés védtelen hely marad a testen. És ha vesz egy balaklávot, amelynek nyílása csak a szem számára van, akkor teljesen védve lesz. Kesztyű. Fontosságukat nem kell hangsúlyozni.
Nyakhuzat. Védi a nyakat, esetleg a szájat, az orrot és az arc legnagyobb részét. Használható motorháztető helyett.
Meleg zokni vagy harisnya. Télen ajánlom őket, de funkcionális. Futás közben is nagyon megfagyhat a lába, és ez nem kellemes. A téli futáshoz jó, ha a futócipő fele nagyobb, mint
általában úgy, hogy még vastagabb zokni is elférjen benne, és hogy a zokni és a cipő között szabad hely legyen a légrétegnek.