Az újjáépített London 2020 Maratonra ezen a vasárnap kerül sor. Míg az elit versenyek a St. Park ölében zajlanak. A James's Park tömegverseny ma virtuális esemény. A futók elindultak és megtették a 42,2 km-es utat, ahol és amikor csak akarták.
Míg a virtuális verseny rugalmassága bizonyos előnyökkel jár, a futóknak természetesen hiányzik a londoni maraton különleges hangulata és logisztikai támogatása a verseny során.
Ez azt jelenti, hogy alaposan meg kell terveznie, hogy szórakoztató legyen a maraton. A virtuális futástervezésről Martin Marelling, a londoni maratonon alapuló edzővel beszélgettünk.
Milyen tanácsot ad az útvonal tervezésénél?
Az útvonal meghatározása nagyon fontos, mert ha fáradt vagy, könnyen hibázhatsz. Hozzon létre egy célvonalat és # 821
Hogyan kell hidratáltan maradnia, ha nincsenek vízállomások a közelben?
Nagyon fontos, hogy a futók átgondolják az eseményük logisztikáját. Hurkokat készít? Folyadékot cipel?
Az emberek a világ különböző pontjain futnak, ezért meg kell fontolnia, hogy milyen környezeti igényei és feltételei vannak, és milyen stratégiát fog alkalmazni ezek kielégítésére. Azoknak a futóknak, akik három óra alatt akarnak futni, csak 250 ml-t vihetnek magukkal, mások hat vagy hét órás különbséggel lehetnek, és lehet, hogy meg kell állniuk és tankolniuk. Ha a stratégia megalapozott, akkor felismerheti a folyadékot.
Orvosi segítség szintén nem lesz elérhető. Mit kell tennie a futóknak a kockázat csökkentése érdekében ezen a fronton?
Először le kell vetnie az alapokat - győződjön meg róla, hogy minden megvan-e a távolság eléréséhez, elmondja az embereknek, akikhez megy, és vigyen magával vazelint!
Akkor előre nem látható eseményekre kell gondolni. Mi van, ha minden rosszul megy, és van választása, ha fáradt vagy érzelmes? Különösen, ha egyedül sétál, nem egy speciálisan lakott helyre. Azonosítsa a "válaszadót", közölje vele és megkapja a telefonszámát. Célszerű elmondani néhány embernek, hogy ezt csinálja, de ha segítségre van szüksége, akkor megvan a válasz. Ez bármi lehet, csak a bátorítástól kezdve egészen az orvosi ellátásra szorulva.
A what3words nevű alkalmazást ajánlom. Ha segítségre van szüksége, és gyorsan meg akarja mondani valakinek, hogy hol van, írja le három helyén a tartózkodási helyét, rögzítve egy csapot a térképhez. Illessze be ezt a három szót ugyanabba az alkalmazásba, hogy lássa, hol van. Ha országúton jártál, és valaki azt kérdezte: "Hol vagy?" Talán nem biztos, hogy egy fa mellett állsz! A what3words megadja a "narancs, csavarkulcs, étel" kifejezést, és ez a három szó megadja a választ a három négyzetméter pontos helyére.
Azt mondanám, tervezd meg az útvonaladat, és oszd meg valakivel, hogy tudják, hol vagy. Rendelkezzen érzelmi támogatással, majd készítsen teljes mentési tervet arra az esetre, ha minden rosszra fordulna.
Van tippje a virtuális esemény üteméről?
A maratoni stimuláció minden szabálya továbbra is érvényes. Ha olyan tempóban mész ki, amellyel nem tudsz lépést tartani, akkor nehéz, és nagyobb valószínűséggel lesz szükséged a beállított vészhelyzetekre. A legjobb tanács az, ha egyenletesen és egyenletesen futsz a távolság megszerzése érdekében.
Számos elképesztő előnye van a rugalmasságnak, amikor ez gyakorlatilag megtörténik. A pillanatnyi bizonytalanság miatt előfordulhat, hogy nem teljesítette az összes edzést, vagy nem volt olyan fitt, mint szeretné. Tehát csökkentse a nyomást. Ha le akar állni, álljon meg. Pihenjen Tankoljon, sétáljon egyet. Itt nem kell nyomást gyakorolni.
A legfontosabb, hogy elfogadja a fizikai erőnlétét. Ismerek olyan embereket, akik számára a Lockdown kiváló alkalom volt arra, hogy még néhány mérföldet lehúzzon. Nagyon fittnek érzi magát, és a virtuális maraton az év csúcspontja az Ön számára, és tovább fogja lépni. Ugyanakkor ismerek olyan embereket, akik hat hónapja otthon vannak a gyermekeikkel, és egyszerűen nem tudnak tornázni. Nagyon fontos megérteni és elfogadni, ahol vagy.
Fájdalomcsillapítót kell szednie, hogy megbirkózzon a futás közben jelentkező fájdalommal?
Még mindig látom azokat a lapos rétegeket, ahol az emberek minden felszerelésüket felteszik, és mindig van egy csomag ibuprofen vagy valami hasonló. Megértem, hogy a fájdalomcsillapítók szedése csak elfedi a fájdalmat, a valamilyen okból fennálló fájdalmat, és emésztőrendszeri problémákat is okozhat.
Inkább szeretném, ha az emberek meghallgatnák a testüket, észrevennék az érzett kellemetlenségeket, és biztonságosan dolgoznának benne. Ez általában lassulást jelent. Ez még nem a világ vége. Van, amikor a kellemetlenség valóban jelentős, sérülés, de akkor sem szabad fájdalomcsillapítót használni a fájdalom kezelésére, különösen egy virtuális esemény során, ahol nincs segítsége versenyzésben.
Ha fáj a tested, alkalmazkodnod kell. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kell állnia. Lehet, de többnyire nagyon fáj, eltűnik. Ha nem igazán akut és súlyos, akkor türelemmel megoldhatja. Önnek sincs időbeli nyomása, ezért hagyja magát átdolgozni. Ez biztonságosabb módszer a sok fájdalomcsillapító törésére és összekeverésére.
Néhány további tipp a napra?
Nagyon sok ember fut ott egyszerre. Kis motivációként azt mondanám, hogy ha egyedül jársz is, akkor nem vagy az. További 45 000 ember 26,2 mérföldet vert veled.
Ha maga csinálja, készítsen több virtuális böngészőt is. Hívjon valaki bizonyos időpontokban, talán három, négy vagy öt órát. Vagy tiszteletben tartva a társadalmi távolság szabályait, meg tudja mondani, mikor kell járni az emberek otthonában, hogy szurkolhassanak neked.