Miért sokkal hatékonyabb az úszás, mint a futás
Az úszás sokkal több, mint a csempék számlálása. A medencébe ugrás az egyik leghatékonyabb és legegészségesebb edzésmódszer. Speciális eszközökkel még jobb eredményeket érhet el.
Van egy közhely, igen, egy előítélet, amely továbbra is fennáll: az úszásról azt mondják, hogy csak csempéket számít. Ez azt jelenti, hogy az úszás monoton és unalmas. Ez nem igaz. Vagy inkább ez nem igaz. Különböző pozíciók, különböző technikák, különböző segédeszközök - mindez együttesen alaposan változatos programot kínál azok számára, akik túl unalmasnak tartják az oda-vissza úszást ugyanabban a helyzetben.
És ami a legfontosabb: az úszás egészséges, és lendületbe hoz. Sok jó oka van annak, miért kellene holnap klórozott vízbe ugrani.
A legnépszerűbb szabadidősportok listáján az úszás a harmadik helyen áll. A "Sport- és vásárlási magatartás Németországban" című tanulmány szerint a lakosság több mint kétharmada heti két-öt órában, több mint egynegyede öt-tíz órán keresztül aktív. A népszerűségi lista legfelső fokán a fitnesz áll, majd jöjjön a kerékpározás és az úszás.
Fitneszhez, izomépítéshez, szív- és érrendszerhez
Jó okok a vízbe ugrásra:
- Az úszás edzés, kíméli az ízületeket és az ínszalagokat. Az ízületek terhelése 90 százalékkal kisebb, mint a szárazföldön.
- Ez az egész test gyakorlása, amelyben az összes fő izomcsoportot edzik. Erősíti mind a törzset, mind a karokat és a lábakat.
- Az úszás erősíti az erőnlétet és ezáltal a teljesítményt.
- Az állóképesség és az erőnlét kombinálható. Olyan segédeszközökkel, mint az úgynevezett kézi evezők, a szárazföldi erőnléti edzés áthelyezhető a medencébe.
- Az úszás erősíti a szív- és érrendszert.
- A víz hőmérséklet-különbsége serkenti az anyagcserét.
- Aki úszik, sok kalóriát éget el. Az erre vonatkozó adatok eltérőek. A medencében eltöltött fél óra például körülbelül egy órás mozgásnak felel meg a parton. Ennek oka többek között a vízállóság és a test alkalmazkodása a víz hőmérsékletéhez. A testhőmérséklet szabályozásához sok energiát kell fordítani.
Úszás egyéb sportok kiegészítéseként
Igen, Felix Neureuther is csinálja: egy csillagsíelő úszik. A szezonra készülve és a verseny alatt is. Mivel ez a sport egyrészt alkalmas fitneszépítésre, alkalmassá teszi a pályára, és remek alternatívája a kocogásnak vagy az edzőteremnek. Másrészt az úszás regenerációként és kompenzációként is jól használható.
Neureuther egyebek mellett a törzs célzott felső részén edzi a törzs erejét és stabilitását - szüksége van mind a jó technikára a pályán, mind a sérülések megelőzésére.
Húzórúd * és lapátok **: hatékony eszközök
Míg a bóják és a lapátok biztosan nem kezdőknek szólnak, hihetetlenül értékesek lehetnek a haladók számára. Uszonyok segítenek mindenkinek, aki nem áll mellben. Elsősorban a jobb gyorsulás miatt a szórakoztatási tényező gyorsan növekszik. Az uszonyokkal kifejezetten edzhetjük a lábak technikáját és izomzatát, valamint javíthatjuk a bokaízületek mobilitását is.
VAL VEL pullbuoyom segédeszközként (hasonló: pullkick), amelyet az úszó a comb közé szorít, a csípő nagyobb felhajtóerőt kap. A sportoló sokkal stabilabban fekszik, így javítja helyzetét a vízben. Ezen felül a hátsó része fel van emelve.
Ezért hangsúlyt lehet fektetni a karmunkára, a műszakilag tiszta kialakításra és a víz alatti fázisra.
A húzóbója ellenére, aki még mindig nyugtalan a vízben, kezdetben két ilyen segédeszközt használhat. Mert csak akkor, ha a vízben a helyzet stabil, a víz alatti fázis kiképzése is a kívánt sikert arathatja. Semmilyen körülmények között nem szabad a láb megtámasztására használni. Aki erre hajlik, könnyen megakadályozhatja ezt a bokája összekötésével.
Lapátokkal az úszó megnöveli a tenyerét és ezáltal a felhajtó képességét, valamint a vízállóságát. Minél nagyobb a nyomás, annál nagyobb mértékben alkalmazzák az erőt a víz alatt, így a kar minden egyes húzásával megerősödik az úszáshoz szükséges sajátos izomzat. A lapátos edzés hatékony erőedzés lehet. Hatékony eszköz, ha az erő elegendő.
A lapátokat kezdetben tiszta technikában úgy érzik, mint az uszonyok. Amikor azonban az erők gyengülnek, nagy a veszélye annak, hogy a technikát piszkosan hajtják végre, hogy a sportoló elkerüli a vízállóságot.
Vitárius típusú
Az úszás kíméli az ízületeket és az ínszalagokat. Alkalmas az egész test gyakorlására. Erősíti a szív- és érrendszert, serkenti az anyagcserét. Egyáltalán nem akarjuk lebecsülni a futást. A legjobb tanács, amelyet ajánlunk - tegye mindkettőt.
Magyarázat:
* Úszássegítő húzó bója célja a felsőtest megerősítése, úszás közben húzza meg a húzó bója lábát, és nem mozdulnak el. A megfelelő szlovák kifejezés: úszó piskóta.Ez egy formájú polisztirol vagy más könnyű anyag, nyolc alakú.Az úszók a piskótát a combjuk vagy a bokájuk közé teszik, így úszáskor nincs lábtartójuk. Az edzés során az úszó csak a vállakra koncentrál, és kitartást és erőt fejleszt a felsőtestben.
** Úszássegítő evez (mancsok is, mancsok). Remek úszástámogatás, amelyet a felső végtagok megerősítésére terveztek. A kezdők számára az egész kézhez vannak rögzítve. Haladónak csak rögzítse a lapátot a középső ujjhoz. Az evezők lehetővé teszik, hogy a kezét csak a műszakilag megfelelő helyzetben helyezze a vízbe.
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.