Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Úszás - a fogyás és az egészség érdekében
- itthon
- Fitness gyakorlatok
- Úszás - a fogyás és az egészség érdekében
Az úszás aerob, kitartó sport. Minden korosztály számára alkalmas. A legkisebb babáktól a legidősebbekig. Magunk választhatjuk ki az úszás nehézségeit, a szabadidősektől a csúcssportokig, attól függően, hogy érdekli-e az egészség vagy a fogyás. Az úszás erősíti az izmokat, és nem terheli az ízületeket. Ideális sport egész életen át tartó formában tartáshoz, természetesen feltéve, hogy étrendünk és külső körülményeink is ideálisak.
Az úszás előnyei:
- Nem terheli az ízületeket
- Izomfejlesztés és edzés
- Általános állapot
- Támogatja a szív- és érrendszert
- Megfelelő légzés
- Hatékony energiaégetés
- Alkalmas minden korosztály számára
- Úszás - a fogyás könnyebb
Úszáskor garantáljuk, hogy az ízületeink nem sérülnek meg, mert van vízállóság és könnyedség. Az általános állapot az izmok edzéséhez kapcsolódik, míg az úszást nagy izomterületek, valamint kisebb izmok edzésére használják, amelyekről általában nem tudjuk. A légzés célzott, a belégzés, a kilégzés és egyúttal megerősödik a légzőrendszer, más sportokban és tevékenységekben mennyit lélegezünk szükség szerint, úszás közben pedig szándékosan. Az energiaégetés ebben a tevékenységben hatékony, természetesen az úszás nehézségétől és hosszától is függ. Nagy előnye, hogy testünk nem melegszik túl, mint a "földi" sportokban, mert a víz azonnal lehűti minket, így ez a probléma nem merül fel. Az úszás megfelelő, a legfiatalabb gyerekektől az idősekig. Mindenkinek mérlegelnie kell egészségét és állapotát, lehetőleg orvosnál. Ha le kell fogynia, az úszás nagyszerű sport a fogyáshoz. Az úszás kalóriát éget, támogatja az anyagcserét, erősíti az izmokat,….
Úszás típusai:
- Úszás fogyásért
- Babával
- Rekreációs
- Sport
- Fitness
- Rehabilitáció
Úszás fogyásért
Ha fogyni akar, és szereti az úszást, akkor használja. A fogyáshoz olyan tevékenységre van szükség, amely kalóriát éget el, és ha megnézzük az úszás előnyeit, azt hiszem, ez a legjobb sport a fogyáshoz. Koncentráljon a nagyobb állóképességű úszásra - vagyis heti 3-4 alkalommal 45-60 percig. Fokozatosan növelje az intenzitást, ill. változtassa meg az úszási ritmust, hogy a test továbbra is rendelkezzen megfelelő ösztönzőkkel az energia elégetésére, ill. fogyáshoz Az úszást kiegészítheti más gyakorlatokkal, akár fitnesz, akár célzottan
Úszás babával:
Meddig "úszik" a baba az anya méhében kilenc hónapig, így a medence vízi környezetébe való átmenet természetes. A csecsemők a vízben és a víz felszíne alatt mozoghatnak, de csak az anyjuk segítségével. Mind a gyermekek, mind az anyák számára ez a vízi gyakorlat alkalmas arra, hogy mennyire erősíti az izmokat, fejleszti a mozgások koordinációját, a motorikus képességeket és a megfelelő légzést. Ez a gyakorlat négy hónapos gyermekek számára alkalmas. További információkat a központban kaphat.
Szabadidős úszás:
A hétköznapi ember számára ez a legjobb úszásforma, mert erősíti az izmokat, a légzőrendszert, az állóképességet, és ugyanakkor az ember pihenhet. A jobb hatás érdekében szabadidőben úszhat a természetben (tenger, tó), a friss levegő, a hideg víz előnye, amely javítja immunrendszerünket.
Sportúszás:
Mindig egyéni célzási terv a kitűzött célok elsajátítása, úszás közben szükség van egy edzőre vagy tanácsadóra, aki pontosan meghatározza az edzéstervet számunkra.
Fitnesz úszás:
Célszerű itt lenni egy fitnesz edzővel is, mert ezen az úszáson főleg az állóképességre törekszünk, de ehhez rendszeresség és szisztematikus testmozgás szükséges. Folyamatosan arra törekszünk, hogy egyre nagyobb teljesítményeket érjünk el, amelyek segítenek bennünket a munkaképességben vagy más sportokban, vagy akár a fogyásban is.
Rehabilitációs úszás:
Leggyakrabban orvos javasolja nekünk, rossz testtartás, gerincbetegségek és különféle sérülések után. A víz hőmérséklete és a vízállóság itt is segítségünkre van. Ugyanakkor testünk felmelegszik, és úszással sérült végtagjaink és testrészeink eredeti formájukba kerülnek. Mindig forduljon orvoshoz.
Akár a fogyás, az erőnlét, az egészség, akár a szabadidő eltöltése érdekében választja az úszást, mindenképpen jól fog járni.