Nem csak a sportolók, hanem mindazok számára, akik legalább egy kicsit mozognak, és egészségesen és formában akarják tartani testdobozukat, két szám érvényes: 30 és 70.
Hogyan lehetséges, hogy rendszeresen edz, izzad, kalóriát éget, és továbbra is kullancsként tartja a zsírját, és a fogyása nem csökken? Ennek oka lehet a helytelenül beállított étrend is. Igaz, hogy a fizikai aktivitás 30 százalékát a fizikai aktivitás, legfeljebb 70 százalékát az étrend határozza meg. Ami pedig azt illeti, a táplálék-kiegészítőknek kiváló minőségűeknek kell lenniük, és 30 százalékos részesedéssel kell rendelkezniük. "Az egészséges életmód alapja az, hogy megtanulj megfelelően táplálkozni, ne pedig megtagadni magadtól valamit. Semmi, amit ésszerű mennyiségben eszünk, nem egészségtelen számunkra. ”- mondja Saskia Cakoci, fitneszedző, táplálkozási tanácsadó és az USA Biotech nagykövete. "A makrotápanyagok arányát az egyes személyek igényeihez kell igazítani."
Mindenkinek, aki az övé
Tehát mindannyiunknak mindent enni kell, változatosan és mértékkel. De mi a helyzet a táplálék-kiegészítőkkel, szükségünk van-e rájuk, hány és melyikre? "Az olyan kiegészítőket, mint a vitaminokat és ásványi anyagokat, vagy az ételpótlókat fehérje italok és rudak formájában, mindenki használhatja, aki gyakran siet, nem tud lépést tartani, de mindannyian törődnek az egészségükkel" - mondja táplálkozási szakember . "Elvileg csak azt kell megpróbálnunk hozzáadni, amire valóban szükségünk van. Az a tény, hogy Jožo mindent elvisz, ami a boltban volt, és azt állítja, hogy így csinálják, nem jelenti azt, hogy valóban így csinálják. Nem. Tudnom kell a céljaimat és az igényeimet, mielőtt kiegészítőket választanék.
Ez nem olyan fehérje, mint egy fehérje
Először is célt kell kitűzni - lefogyni vagy izomtömeget szerezni? Ha lefogyok, akkor számomra fontos lesz a termékek kalóriaértéke, és olyan fehérjét választok, amely nem tartalmaz zsírt vagy cukrot. Ha próbálok nyerni, akkor többet engedhetek meg magamnak. "Mindenképpen figyelemmel kell kísérnünk a fehérjeporok vagy -rudak összetételét, ugyanúgy, mint amikor ételt vásárolunk, és figyelünk annak összetételére" - mondja Saskia. "A fehérje egy fehérjeforrás, és segít az izomtömeg felépítésében. Elmondható, hogy ha erőnléti edzéssel akarjuk alakítani testünket, akkor jövedelmük kulcsfontosságú számunkra. Mivel a fehérje gyorsan felszívódik, a legjobb az edzés után bevenni, hogy az aminosavak a lehető leggyorsabban eljussanak a sérült izomrostokhoz. "
Bot, mint mentés
Nemcsak edzés után, hanem napközben is megmenthet minket egy fehérjeszelet. "Jó, ha kéznél van, amikor nem tudunk teljes ételt kapni, vagy valami édesnek érezzük magunkat, és nem akarunk vétkezni. Az étrendben célszerű alacsonyabb kalóriaértékű és hozzáadott cukor nélküliakat választani "- tanácsolja S. Cakoci táplálkozási szakember.
Kiegészítés, nem pót
A táplálkozási szakember azonban kiemel egy fontos dolgot. Bár alapvetően nem a fehérjéből szívódik fel, ez nem azt jelenti, hogy reggeltől estig kellene ennünk vagy inni őket a szokásos étel helyett. És vigyázz az úgynevezett gainerre! "A hagyományos fehérjékből nem lehet sokat nyerni. A táplálékkiegészítők piacán azonban általában elérhető egy úgynevezett gainer, amelyet sokan egy fehérjetípusnak tartanak, de a termék fehérjetartalma lényegesen alacsonyabb, mint más fehérjetermékekben. Ezzel szemben hozzáadott szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz, ezért általában olyan emberek használják, akik megpróbálnak hízni. "