otthon

Évente emberek ezrei szenvednek szívrohamtól, a társadalom iránti érdeklődés nélkül. Még az is látszik, hogy senki sem áll le. Ugyanakkor a legtöbb embernek a legnagyobb gyilkos van az étkezőasztalunkon.

Szív artériák születésük után tiszták és rugalmasak. És ilyeneknek meg kell maradniuk az övében élet. Sajnos ez általában nem így van, és ez kétszeresen igaz a szlovákokra. Az átlagos középkorú szlovák artériák zsírokkal eltömődve, kalcium és koleszterin, keverék, amely fokozatosan megkeményedik és megakadályozza a véráramlást. A diagnózis: érelmeszesedés. A zsírok és a koleszterin aztán szigorú elítélésre méltó gyilkosokká válnak.

Ez nem elég bizonyíték arra, hogy levonja őket a sajátjairól étkezőasztal egyszer és mindenkorra kirúgták? Ugyanakkor ezeknek a gyilkosoknak nem is kell titokban dolgozniuk. Sokunk életéhez tartoznak. Jól ismerjük jelenlétüket, megszoktuk őket. Csendesen és hátborzongatóan dolgozó szakemberek. Mondhatnánk, hogy van ilyen velük csendes háztartás.

Az első és az utolsó jelzés

És honnan tudod, hogy válsz? kövér áldozatok? A szomorú hír az, hogy sokáig nem vettél észre magadban semmilyen változást, figyelmeztető jelzések mintha nem is léteznének. Ezek általában csak addig jelennek meg artériák határozottan eldugult, és gyakran késő. Ezután megjelenhet például mellkasi fájdalom, ezért az angina pectoris. Sajnos gyakran megjelenik az első és gyakran az utolsó jel szívroham, amelyet az érintettek harmada nem fog túlélni.

És ki válik a legkönnyebbé áldozatok? Akár tízszer nagyobb valószínűséggel hal meg egyesek közül szívbetegség dohányzóknak való. Hazánkban minden ötödik férfi és minden hetedik nő magas vérnyomásban szenved, ami háromszor nagyobb valószínűséggel hal meg szívbetegségben. A 60 év feletti elhízott férfiak ötször nagyobb eséllyel. Gyakran ül a vádlottak padján feszültség, és még ülő életmód is anélkül minimális mozgás.

1989-ben az ún halálos kvartett - az elhízás központi típusa, vagyis a zsír felhalmozódása a hasi területen, magas vérnyomás, emelkedett trigliceridszint és cukorbetegség. Ha ehhez hozzáteszi dohányzó, Stressz és nincs mozgás, vagy nincs minimális mozgás. Ön egy közvetlen villámhárító egy halálos ember számára érelmeszesedéses betegség egymás után. Becslések szerint ez a halálos négyes minden tizedik szlovákot fenyeget.

De ne ess pánikba. Hatalmában áll, hogy utolérje a gyilkosokat és elküldje őket oda, ahová tartoznak - távol az életétől. Mind említett kockázati tényezők mégpedig vezérelhető, életmódban és módon enni. Sokak számára jelentős életmódváltás.

Atherosclerosis

Egy degeneratív folyamat, amely a koleszterin lerakódásával kezdődik az artériák belső bélésében. Az egyik tényező, amely bekapcsol betegség a hatás diéta. Fogyasszon gyümölcsöt, hüvelyeseket, zöldségeket, dióféléket, rostokat, fokhagymákat, olajokat, antioxidánsok és folsav. Korlátozzon a koreszterin, telített zsírok, transzzsírok, hús, konzerv sajtok, tojás, tejtermékek, fehérjék, alkohol, kávé, fehér cukor és só mennyiségére.

Diéta egészséges szív

A második világháború alatt számos embert módosítani kellett, és élni kezdtek aszkéta élet. A hús, a tojás és a tejtermékek helyettesítették a burgonyát, a gabonaféléket, hüvelyesek, retek, cékla vagy sárgarépa. Az emberek szenvedtek, de ateszklerózis majdnem eltűnt. Ennek drámai hanyatlása betegségek több éve rögzítik. Tudományos tanulmányok sora következett, amelyek sok ismeretet hoztak.

Többek között kimutatták, hogy az állati zsírban gazdag étrend növeli a vér koleszterinszintjét, ami hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához. És ennek az ellenkezője is igaz - a vér koleszterinszintje viszont csökkenti és a képződést aszteroszklerózis megakadályozza az alacsony koleszterin- és állati zsírtartalmú étrendet. Ezenkívül feloldódhat érelmeszesedéses plakkok az artériák falában.

A megelőzés az első

A életmódváltás soha nem késő, még akkor sem, ha már valamilyen szívbetegségben szenvedsz. Ezeknek a változásoknak köszönhetően megteheti artéria tiszta, és ezzel megmentheti az életét. A jó hír az, hogy ehhez nem kell túl sok idő. Csak néhány hét, és jobb lehet a szíve. De valószínűleg sokra lesz szükség lemondás. Az első pont az étrendi változás.

Egyél házilag készített ételeket, minimális zsírtartalommal és koleszterin gyümölcs- és zöldségfélék, gabonafélék és rostok magas arányával. Gazdagított dalnak tűnik, de a tények egyértelműek: ilyenek étel Akár 30% -kal csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Normális vérnyomás és fogyás érhető el például a só korlátozásával. Természetesen fizikai aktivitásnak is kell lennie.

Részt vesz lehetőségek nagyon gazdagok: sétálni, fuss, biciklizni, tornázni, vigyázni Nordic walking stb. Melyiket fogja megtudni testmozgás formája a legvizesebb lesz számodra, mert a tiéd biztosan szórakoztató. Egyél öt adag gyümölcsöt naponta, és legalább egy adag friss zöldségsalátát olívaolajjal vagy magolajjal. Egyél hetente legalább két-három adag hüvelyest. Fehér kenyér helyett és finomított tészta fogyasztják teljes kiőrlésű változataikat.

Ehhez csökkentse a cukor bevitelt sót, dohányt és koffeint, és legalább naponta háromszor, 40 percig kezelje magát. A kutatások azt mutatják, hogy a szív megtartása után egy évig jótékony étrend egészséges életmód esetén a szűkülés csökken koszorúerek 10 ig%.

Egészséges táplálkozás

Honnan jött az egészséges táplálkozás fogalma?

Évszázadokkal korunk kezdete előtt tudták orvosok a táplálkozásról szinte annyit, amennyit ma tudunk. Hippokratész étrendről című művében (a szó baba valószínűleg először használták) leírja, hogy az egészséges étrend olyan étrendet jelent, amely nem tartalmaz édességeket, nehéz ételeket, hígítatlan bort, tele gyümölcsökkel és könnyű zöldségekkel. Az évszázadok során az emberek inkább elfelejtették, mint kiegészítették az egészséges táplálkozás ismereteit.

Ennek ellenére még a középkorban is személyi orvosok csak minimális nehéz ételeket rendeltek az uralkodóknak, semmit krém szósz és naponta legalább kétszer diétázzon.

Mik az anyagcserezavarok?

Az egyik fő rendellenességek a szénhidrát-anyagcsere rendellenessége, amely étrendünk jelentős részét képviseli. Ide o komplex cukrok, amelyet el kell bontani, hogy a test feldolgozhassa és felhasználhassa őket energiára. Krumpli, liszt, sok zöldség és gyümölcs a keményítő jelentős százalékát juttatja szervezetünkbe. Még nagyobb probléma az a nagy mennyiségű étel, amelyet jelenleg fogyasztunk.

Mivel a keményítő mennyisége akkor messze meghaladja a fogyasztásunkat, anyagcseréjük nagyon gyakori rendellenességei - vagyis lebontása. A fel nem használt cukrok jelentős mennyiséget okoznak civilizációs nehézségek. Legjobb esetben zsírraktárban kezdenek tárolni, mindkettő bőr alatti, tehát a szervek körül.

Az ételek kapcsolódnak a pszichéhez?

Már öreg Rómaiak az ebédlőből tudták katonáikat légiók el kell hagyniuk az édességeket és más, nőknek jobban megfelelő puha ételeket, és éppen ellenkezőleg, zabpehely és a hús. A hajdina zabkását úgy emlegették vicces zabkása, mert javította az agy működését és élesítette a pszichét.

Hogyan küzdhetjük meg az anyagcserezavarokat?

Ha ez bekövetkezik anyagcserezavar a szénhidrátokat nemcsak el kell távolítani, hanem mindenekelőtt csökkenteni kell cukorbevitel és keményítők. Természetesen sokkal hatékonyabb megelőzés, amely főleg sok alacsonyabb jövedelméből áll táplálékadagok, mint amit megszoktunk. Szükséges, hogy az emberek legalább részben elsajátítsák a lehetséges ér- és rákbetegségek elleni védőanyagok ismeretét szervezet biztonságos az ételtől.

Ami az egészséges étrend megértésének kulcsa?

Megérteni enni, először meg kell értenünk a szót anyagcsere. Valójában az élelmiszer feldolgozásának módja az emberi testben. Az anyagcsere kezdete érthető emésztési folyamat, amely a szájban lévő étel gyengítéséből és gyomorsavakkal történő emésztésből áll. Nál nél abszorpció az első anyagcsere folyamatok a bélfalon keresztül zajlanak le, amely több ezer enzim működését vonja maga után.

Akkor ezek enzimatikus folyamatok a vérrendszerben és minden szövetben játszódnak le, bár ezt tartják a legfontosabbnak máj. A legkevésbé fontosak hormonok hasnyálmirigy- vagy pajzsmirigyhormonok, amelyek az enzimeken kívül részt vesznek az anyagcsere folyamatában. Ételünk minden részét metabolizálni kell - egyik sem használható fel abban a formában, ahogyan azt felhasználjuk.

Mi a veszélye a cukrok tárolásának?

Szövettel telített szövet nemcsak vonzza a vizet, és itt sokan szenvedünk a víz nedvesíthetősége - így a súly éles növekedésével, esetleg a megtartott víz mennyiségének megfelelő tömegingadozásokkal. De a cukrok is elsősorban a táptalajok öntőforma. A nyálkahártyákon, például a bél, nőgyógyászati ​​vagy légzőszervi nyálkahártyákon a bomló gombák megnőnek. fel nem használt cukrok a hozzá szükséges energiához.

Így krónikus gombás betegség, ami önmagában problémákat hoz, de meg is zavar nyálkahártya immunitás vagy a nyálkahártyán normálisan áthaladó anyagok felszívódása.

Hogyan változott a táplálkozás a modern időkben?

Csak a 20. század hozott újakat étrendi ismeretek, különösen a vitaminok és ásványi anyagok területén. De ez is sokat hozott káros anyagok - megjelent az ipari termelés, és így a cukor koncentrátum fogyasztása. Ők uralkodtak ebben a században tartósítószerek, festékek, emulgeálószerek és sok más vegyszer. Jelentősen emelkedett húsfogyasztás, és így sók. Iparilag előállított édességek és egyéb finomságok, edzett zsírok és tejtermékek jelentek meg koncentrál.

Mindez a szív- és érrendszeri megbetegedések növekedését eredményezte, és különösen az alacsonyabb korcsoportokba való áttérést.

Szegényebbé válik és életmódját változtatja meg a legjobban párban. A kettő támogathatja egymást, és az eredmények akkor jobban láthatók. Keressen partnert az online társkereső oldalon, aki támogatni fog.