darab rozskenyér

A svéd étrend egyedülálló módja a fogyásnak kiegyensúlyozott, jól alkalmazkodó étrendben és nagyon gyorsan: egy hét alatt csak hét kilogrammot fogyhat, anélkül, hogy éhes vagy más módon érezné magát. A módszer azonban nem alkalmas vékony emberek számára, akiknek súlya körülbelül 50 kg, de hölgyeknek, akiknek súlya meghaladja a 65-70 kg-ot.

Az étkezések száma szokásos - naponta három. Az étkezések közötti intervallumot te magad állítod be, de jobb, ha ugyanaz van.

  1. Reggeli. Hajdina tejjel, vagy igyon külön egy pohár tejet.
  2. Ebéd. 100 g alacsony zsírtartalmú sajt, saláta (paradicsom, bolgár fűszerek, hagyma), egy pohár tej.
  3. Vacsora. 3 sült burgonya, saláta 200 g főtt répából és tejfölből, egy darab rozskenyér.

  1. Reggeli. Hajdina tejjel, vagy igyon egy pohár tejet külön a hajdinától.
  2. Ebéd. 2 burgonya egyenruhában, 250 gramm hal főtt formában, zöld saláták növényi olajjal.
  3. Vacsora. Adag káposzta saláta hagymával és olívaolajjal, néhány főtt tojás, 2,5% zsírtartalmú csésze tejben.

  1. Reggeli. Egy pohár tej, kenyér és sajt szendvics.
  2. Ebéd. 250 g csirke (akár süthet is), friss zöldségsaláta, egy pohár almalé.
  3. Vacsora. Apróra vágott burgonya nyers héj alatt, egy darab rozskenyér, egy pohár tej.

  1. Reggeli. Pohár gyümölcslé (alma), 2 pirítós, száraz serpenyőben szárítva.
  2. Ebéd. Főtt húsdarab hajdina, nagy almával.
  3. Vacsora. Egy kevés főtt rizs, paradicsom és hagyma saláta, egy pohár tej.

  1. Reggeli. Narancs és egy csésze joghurt.
  2. Ebéd. Apróra vágott burgonya aprítással és teával.
  3. Vacsora. Narancs, minden gyümölcs, egy pohár almalé.

  1. Reggeli. Hajdina tejjel.
  2. Ebéd. Sült burgonya és kevés főtt hús, egy kis alma és egy narancs.
  3. Vacsora. Kissé főtt rizs, uborkasaláta, káposzta és hagyma.

  1. Reggeli. Egy kevés főtt rizs és egy pohár meleg tej.
  2. Ebéd. Sült burgonya és az egyes halak átlagos adagja, alma, narancs, egy pohár gyümölcslé (narancs).
  3. Vacsora. Marhakenyér, zöldségsaláta (paradicsom, uborka), alma, egy darab rozskenyér, egy pohár almalé.

Ideális esetben az étkezéseknek minden nap azonosnak kell lenniük. Jobb, ha az ételeket egyenletesen osztjuk el: például reggeli 9:00 órakor, ebéd 13:30 órakor, vacsora 18:00 órakor. A tiltott ételek mind nem szerepelnek az étrendben.