Egészségügyi és orvosi videó: STABILO 88. pont - Mondja el véleményét! Ez a te életed! (2021. február)

A Thin for Life című könyv, az egészségügyi és orvosi újságíró, Anne M. Fletcher (RD) célja, hogy hosszú távon inspirálja a fogyókúrázókat.

A Thin for Life egy könyv, amelyet dietetikusan regisztrált Anne M. Fletcher, RD, aki szintén orvosi újságíró. A többi diétához és táplálkozási könyvhöz hasonlóan a Thin for Life táplálkozási tanácsokat és tippeket kínál vezetéshez és testmozgáshoz. Ugyanakkor inspiráló történeteket tartalmaz valódi fogyókúrás szakértőkről - sikeres fogyókúrázókról.

táplálkozási

"Fletcher célja annak bemutatása, hogy az emberek képesek rá" - mondta Dee Sandquist, regisztrált dietetikus, MS, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője. "Az életre vékony élet inspirálja a sikert."

Vékony egy életre: Mi ez?

Ha Fletcher inspiráló történeteket gyűjtött össze a Thin for Life című filmben, és interjút készített "tömegápolóval", olyan emberekkel, akiknek sikerült a fogyás elérése és fenntartása, mondja Sheah Rarback, RD, a Miami Egyetem Miller School of Medicine bejegyzett dietetikusa. a fogyást fenntartó emberek osztoznak - mondja Rarback.

A fogyás inspiráló történeteiből Fletcher felállított egy 10 kulcsot tartalmazó listát a fogyáshoz és a fenntartáshoz - mondja Rarback. Néhány ilyen kulcs a következőket tartalmazza:

  • Hisz abban, hogy lefogyhat
  • Megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, például egy edzőbaráttal való partnerséget
  • Aktiválás
  • Legyél pozitív - ne csináld magad, ha elveszted a diétádat vagy túlsúlyos vagy

Vékony egy életre: Hogyan működik?

A Thin for Life-nak útmutatásai vannak a tanácsokkal kapcsolatban, beleértve a minta menüket és a közös ételeket tartalmazó táblázatot, amely felsorolja a zsír- és kalóriatartalmat. A szerző azt javasolja, hogy vágja le a kalóriákat és a zsírokat az Ön egyéni magasságának megfelelőre, de ne szabaduljon meg önmagától és ne szüntesse meg az ételt. És javasolja az intelligens kiigazításokat, például az alacsony zsírtartalmú joghurt és más tejtermékek kiválasztását, a tojás cseréjét tojásfehérjével, valamint vékony mennyiségű vaj, olívaolaj és más zsírok használatát.

Rarback szerint a hathetes diéta "az étkezési piramis különböző részeit hozza el". A [Szerző] tippeket ad az ételek alacsony zsírtartalmú változatainak kiválasztásához. "De a könyv mögött rejlő tényleges erő a súlycsökkentő mesterek és a fogyás sikerének 10 kulcsa." Ez úgy működik, hogy megpróbálja, miközben a fogyást nézi "- mondja Rarback.

Egész életre vékony: étrendminták

Itt van a program első hetének napi étkezési napja:

reggeli

korpapehely, ¾ csésze

sovány tej, 1 csésze

narancslé, álky csészék

ebéd

Füstölt pulykamell, 3 oz

Teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet

Dijoni stílusú mustár, ízlés szerint

Sárga vagy piros paprika, csíkokra vágva

falatozás

Egyszerű zsírmentes joghurt, ½ csésze

Epres szeletek, álky csészék

Ízlés szerint édesítőszer nélküli cukor

vacsora

Sült tőkehal sajttal és paradicsommal

Zúzott római saláta, 2 csésze

Zsírcsökkentett tanyasi öntet, 2 evőkanál

Spenót saláta, álky csészék, citromlével és szerecsendióval

Sárgarépa sárgarépa, ½ csésze

(A terv sokkal nagyobb adagméretet javasol a férfiak számára.)

Vékony egy életre: Előnyök

Ennek a tervnek számos előnye van.

Az életre szóló kemény étrend nem nélkülözésről vagy megszüntetésről szól. "Élvezetesebb étkezésről szól" - mondja Sandquist, és megtalálja a megfelelő stratégiát, amely megakadályozza, hogy az emberek visszanyerjék a fogyást.

A táplálkozási információk szilárdak. A Vékony az életért étrend azért működik, mert jó, egészséges, tudományos alapú tanács, mondja Sandquist: "Táplálkozási és diétás tanácsokat nyújt, amelyek személyre szabottak és személyre szabottak."

Csökkenti az étvágyat elvesztett embereket. "Pozitív önbeszélgetésre ösztönöz, és felismeri, hogy néha az emberek küzdenek" - mondja Sandquist. Ez a pozitív promóció segíthet a diétás embereknek az úton maradásban. "[A szerző] az emberek érzéseivel foglalkozik, és nem kritikus" - mondja Rarback.

Egész életre vékony: Hátrányok

Sandquist csak egy tévedést tudott megemlíteni: Vékony az életért: A diéta nem gyors megoldás. "Nem annak való, aki gyorsan szeretne fogyni" - mondja Sandquist. De folytatja, ez valójában nem hátrány, tekintve, hogy a gyors súlycsökkenés gyakran visszahízáshoz vezet.

Vékony az életre: rövid és hosszú távú hatások

A Thin for Life étrend betartásának rövid távú hatása az, hogy a pozitív változásokat viszonylag gyorsan meg fogja látni, mondja Sandquist: "Valószínűleg több energiád lesz és jobban érzed magad. Amikor az emberek megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt. És egészséges. az étkezés kiegyensúlyozottabb életmódhoz vezet. "

Mekkora testedzés rajtad múlik. "Az életre vékony a kezedbe adja" - mondja Rarback. - Ha a hét öt napján szeretne dolgozni, megteheti. Ha hosszú távú kilátásokról van szó, az egészséges életmód vékony étrendje szilárd alapot képez a tartós fogyáshoz és az egészséges életmód fenntartásához. "Megtanulja a testsúly megőrzését segítő stratégiákat" - mondja Sandquist. És ez minden történik egy fogyókúrás étrenden.