Illata banánnal, almával vagy mentával

Lehet, hogy ostobának érzed magad, de működik. 3000 önkéntes tesztelte egy teszt részeként, amely megerősítette, hogy minél gyakrabban kényszerítik az embereket valamire, annál kevésbé érzik magukat éhesnek. És annál inkább lefogytak. Mindegyik átlagosan 13 kg. Az egyik elmélet szerint az étel szaga téves agy, ki vagy szerinte valójában már megette.

fogyókúrás

Több reggelit, mint vacsorát

Egy tanulmányban a kutatók a résztvevő elhízott nőket két csoportra osztották. Az egyik csoport 700 kalóriát fogyasztott reggelire, 500 ebédet és 200 vacsorára. A második csoport ugyanazokat az ételeket fogyasztotta, de kalória szerint 200 kalóriára osztották reggel és 700 700 kalóriára. Tizenhárom hónap után esett le csoport erős reggelivel 8 kg, míg a nagy vacsorával rendelkező csoport csak körülbelül 3 kg-ot fogyott.

Helyezzen egy kereket minden levélszemétért a levélben

Mostantól nagy elvárásokkal nyissa meg levelét. Minden spamért, vagyis adjon levélszemétet vagy levelet a kapott postafiókban egy kerék a ház körül, ha szükséges, fuss fel és le a lépcsőn. 35-140 kalóriát éget el egy mozdulattal!

Öltözz fel

Meg kellene próbálnod francia nők trükkje. Közülük sokan a ruhájuk alatt viselik derekára kötött szalag, amikor étterembe mennek vacsorázni. Így vannak tisztában a hasukkal, főleg, ha az eljövendő estével tisztábban kezdik érezni a szalagot.

Tegyen tükröt az étkezőasztallal szemben

Egy tanulmány szerint a tükör előtt evés torzította az étel mennyiségét, amelyet az emberek ettek, akár egyharmadát is. Úgy tűnik, hogy ha a szemébe néz, könnyebben megjegyzi belső elkötelezettségeit és céljait, és nem felejti el, hogy elsősorban fogyni próbál.

Készítsen képet az ételről

Ahelyett, hogy jegyzetet készítene minden egyes falatról, készítsen róla képet. Vizuális rekord az Ön számára segíthet a jövedelem korlátozásában. Ha fényképet készít és azonnal megnézi, megállhat, és elmélkedhet, mielőtt elmegy. Még egy erényes salátán is észreveheti azt a nagy adag sajtot vagy sült krutont a fotón.

Nyújtson csomagolt cukorkákat

Egy tanulmány szerint az emberek ettek 30% -kal kevesebb édesség, ha előbb ki kellett pakolniuk. A papír kicsomagolása némi erőfeszítést igényel, talán éppen ezért a mazsorettek kevesebb édességet esznek.

Vacsora után gyújtson meg egy vaníliaillatú gyertyát

Ez az aroma csökkenti az édes étvágyat. A 160 önkéntesből álló csoport átlagosan 2 kg-ot fogyott csak azért, mert vaníliaillatú tapaszokat viselt.

Vegye körül magát kékkel

A gyorsétteremnek nagyon jó oka van arra, hogy ne találjon kék díszeket bennük. Ez a szín az elnyomja az étvágyat. A szakértők megállapították, hogy az emberek 33% -kal kevesebbet ettek, amikor a kék szobában voltak. A kékes világ nyilván ezt fogja okozni az étel nem annyira csábító. Tehát egyél kék tányérokon, étkezés közben kékbe öltözzön, és használjon kék abroszokat. Kerülje a vörös, sárga és narancssárgát. Tanulmányok szerint ezek a színek támogatják az étvágyat.

Kapcsolja be a villanyt, tompítsa a zenét

Az éttermek csak azért nem tompítják a fényeket, hogy romantikus légkört teremtsenek. Ezt azért teszik, hogy több ételt rendelhessen. A tompított fény elhalványítja az élelmiszer-akadályokat is. Ezzel szemben a lágy háttérzene valójában lassú rágáshoz vezet, ami ellentétes a gyors meggondolatlan fogyasztással.

Egyél három falattal kevesebbet

Alternatív megoldásként vegyen be valamivel kevesebbet, vagy igyon egy pohárral kevesebb levet. Ha mégis, akkor megteheti menteni amíg 100 kalória naponta. Ez elég ahhoz, hogy megakadályozza a hízást. Ellenkező esetben, anélkül, hogy észrevennénk, a legtöbb ember évente egy kilogrammot szed.