Mit lehet enni edzés előtt és miért? Az étkezésnek könnyűnek és könnyen elkészíthetőnek kell lennie. Az éhség visszaszorítására szolgálnak, és elegendő mennyiségű fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat biztosítanak. Tudjon meg többet róluk a következő cikkben:

legjobb

Zabpehely mogyoróvajjal

Kiváló megoldás az edzés előtti étkezésekhez, amikor nagyon könnyen és kényelmesen elkészíthetők. Például csak keverje össze az összetevőket és keverje össze. Példa erre az egyszerű étkezés. Keverjen össze egy fél csésze zabpelyhet egy tálba 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal. Fontos, hogy ez természetes, mert mások nélkülözik az egészséges táplálkozás hatását, és pont az ellenkezője.

Kalória: 360, Fehérje: 12g, Szénhidrátok: 33g, Zsírok: 19g

Görög joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel

Ugyanolyan egyszerű étel mindennel, amire szüksége van edzés előtt. Ez csak 1 csésze görög joghurt, kiegészítve néhány darab apró gyümölccsel (málna, áfonya, áfonya stb.) És kb. 30 g dióval. Fehérjét kap a joghurtból, a gyümölcs szénhidrátokat kínál antioxidánsokkal, a dió pedig egészséges zsírokat tartalmaz, amelyekre a testének nagyon szüksége van a megfelelő munkához.

Kalória: 310, fehérje: 27 g, szénhidrát: 20 g, zsír: 13 g

Zabpehely és tejsavó keveréke

Öntsön fél csésze zabpelyhet vízbe, és adjon hozzá egy gombóc tejsavófehérjét. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy minden szükséges anyag bekerüljön a szervezetbe. Ehhez csak mikrohullámú sütőre van szükség. Ez azonban nem változtat azon a tényen, hogy ez az egyik legkönnyebben elkészíthető étel edzés előtt.

Kalória: 250, Fehérje: 25g, Szénhidrátok: 32g, Zsírok: 4g

Görög joghurt, tej és zabpehely gyümölccsel

A legjobb ezt az ételt előző este elkészíteni. Egy csésze görög joghurt elegendő lesz. Tegyen hozzá negyed csésze tejet és negyed csésze zabpehelyet. Ezután adjunk hozzá gyümölcsöt. Keverje össze a keveréket, és hagyja egy éjszakán át hűtőszekrényben. Ez nagyszerű módja az edzés előtti étkezésnek.

Kalória: 330, Fehérje: 26g, Szénhidrát: 32g, Zsírok: 2g