A főzés általános akadálya, hogy egy finom receptre csak olyan kétszámjegyű összetevők kattintására és felfedezésére van szükség, amelyekről soha nem is tudott. Ennek nem kell így lennie. Ízletes, egészséges ételeket készíthet mindössze három alapanyagból. Szkeptikus?

gyors

Csak nézze meg ezt a listát, és főzzünk.

Megjegyzés: Az olívaolaj, a só és a fűszerek nem tartoznak a három összetevő közé, mivel a legtöbb embernek van raktáron (természetesen a sör mellett).

Csirke

Van valami jamszthoz 4 gramm rost, több kálium, mint egy banán, és csak 103 kalória/tápközeg, aki a Fűszeres BBQ szósz jó ellentétben áll az enyhén édes bűnössel

2. Grillezett csirke lime taco-val

Ez a recept tökéletes a tacók számára, de ezt a csirkét fel akarja tenni a Made in lime pepper és taco, tökéletes saláta, csomagolás vagy barkács burrito öntéséhez

3. Csirke englasur kajszival

A lekvár nem csak pirítós! Ez a kreatív recept baracklekvárral ízletes pácot használ, amelyet újra és újra el akar készíteni. Lehet, hogy divatosnak hangzik, de ennek a barackos csirkének az elkészítése csak öt percet vesz igénybe.

. 4 lassú tűzhelyű csirke salsa

Ez a recept csak két perc előkészítést és két perc őrlést igényel, míg a lassú tűzhelye négy-nyolc órán át működik. Szeretjük ezt a kompromisszumot!

És mivel valójában csak két összetevőre van szükség (csirke és salsa), csomagolhatja őket egy tortillába, tegye quinoára vagy utolsó hozzávalóként avokádóval.

. 5 tökéletes sült csirke

Igaz, hogy a vasárnap esti vacsora három alapanyagból készülhet, amelyek közül kettő só és bors! Ha van ideje, adjon hozzá zöldséget az étkezés befejezéséhez.

. Grillezett csirkés nyárs

Titkos recept ehhez a fantasztikusan sült csirkéhez? Szójaszósz, méz és zúzott fokhagyma. Ez minden! Csirke íze jó, de íze lazac vagy mázolt garnélarák is.

. Pácolt csirke

Egyszerűen kombinálja az olasz öntetet és a szójaszószt, hogy pácolja ezt a finom csirkét. Csak ellenőrizze a kötés összetételét - sok cukrot tartalmazhat -, vagy készítsen sajátot egy még egészségesebb verzióhoz.

. 8 almalé csirke

Felidézheti az óvodai snackek emlékét, de az almalé - tiszta, édesítetlen léről beszélünk - nem csak gyerekeknek szól. Ez édes, sűrű mártássá válik, amely hasonlít a kínai mártásra - de sokkal egészségesebb.

marhahús

9. Könnyű Chili

Amikor a hideg téli napokon megjelenik az otthoni főzés iránti vágy, főzze meg a darált húst, és tegyen egy doboz babot és friss paradicsomot dobozokba. Ez az a típusú chili, amely csontig és lelkedig melegít.

10. szárított marhahús mártással

Ez a fantasztikus marhahús mártással kiválóan alkalmas zöldségekkel, pirítóssal vagy salátával. Készítsen nagy mennyiségeket, így a maradékot egészséges snackként használhatja fel.

. 11 fokhagymás borda

A súrlódás kiváló és szuper könnyű módszer a nagyszerű ízű hús beadására. A fokhagyma, a kakukkfű és az olívaolaj adja a májának a torta klasszikus ízét.

Pácolt steak dijoni barna cukorral

Ez a pác kiválóan alkalmas hús- és burgonyaestekre, és minden steak darab ízhez alkalmas.

Sertéshús

13. Grillezett földimogyoróvaj szalonnás banánszendvics

Díszes mogyoróvaj-szalonna-panini? Csatlakozz hozzánk. Ez egy pillanatra érdemes recept, amely csak néhány percet vesz igénybe.

tizennegyedik grillezett sertés bélszín Cajun Dijon

A dijoni mustár nemcsak a szendvicsekben ízlik, hanem ízletes kiegészítője minden pácnak. Ez a recept Dijont használ narancslével és Cajun borssal a sertéshúshoz, amelynek egyedülálló citrusrúgása van.

Gnocchi sertéskolbásszal és spenóttal

A Gnocchit nehéz lehet kiejteni, de ezt a receptet könnyű elkészíteni. Csak spenótot és kolbászt forgasson egy gyors és egyszerű olasz ihletésű ételhez. Ha több időd van, akkor sok fűszert és apróra vágott zöldséget is adhatsz hozzá.

Tizenhatodik kihúzott sertéshús

Általában nem javasoljuk a szódát, de a lassú tűzhelyben történő főzés garantálja az édes húst, amely soha nem száraz. Öntsük a mártást, amely gyakran nátrium- és cukorfelesleget tartalmaz.

17. kelbimbó kolbásszal

Három hozzávalóra és egy edényre van szüksége, hogy élvezhesse ezt az egészséges, olvadó vacsorát. Ha tetszik, válassza ki a kedvenc sajtját, és szórja meg.

Tenger gyümölcsei

18. Bivalyos garnélarák szalonnába csomagolva

A forró mártás nem csak a csirkeszárnyakhoz való! Ezeknek a fűszeres garnéláknak sok íze van, szalonnába csomagolva. Lehetne még jobb is?

19 Hat percig sült Ahi tonhal steak

A Tuna Ahi nem csak a sushi éttermek számára készült. Ezzel az egyszerű recepttel szakácsnak érzed magad, és a főzés csak hat percet vesz igénybe! Csak dobáljon néhány tonhal steaket szójaszószsal, olívaolajjal és fűszerekkel, és kész.

20. Sült lazac pestóval és pekándióval

Ezt a halat a kemencében termesztik pekándió aromával. A Blogger konzerv pesto-t használ, de ha van még egy kis időd, akár sajátat is létrehozhatsz. Készítsen oldalsó kelbimbót a teljes étkezéshez.

21 Sriracha Marmalade Mázas lazac

Konyhánkban csak egy dolog kelhet olyan gyorsan, mint egy avokádó, a Sriracha. Az aláírásos szósz mindenhez jól passzol, és kiváló máz ennek a lazac receptnek.

22. Bolgár Shopska saláta

Ez az étel valami újnak tűnhet, de a recept egyszerű: paradicsom, uborka és feta sajt. Ez egy klasszikus saláta, amely kiválóan alkalmas zöldségekhez, grillezett húsokhoz vagy tenger gyümölcseihez.

23. Grillezett barack brióssal

Ez a recept három szeretett összetevőnket (kenyér, őszibarack és sajt) használ, és ezeket ötvözi a tökéletes íz kialakításához. Az édes őszibarack, a pirított kenyér és a ragacsos sajt verhetetlen. Még mindig nyáladzik?

24. olasz sült karfiolleves

Hasznos: a karfiol krémes burgonyapürén állhat, és szuper gyors kekszbe bújhat egy vastag, finom levessel. Bónusz: Ez a recept csak 10 percig tart.

25. Egyszerű paradicsomleves

Rendben, ez nem csak recept, sokkal inkább a tökéletes paradicsomleves receptje. Technikailag azonban három összetevő van: hagyma, olívaolaj (amelyet alapnak veszünk) és paradicsom - minden, ami valószínűleg a szekrényben van.

Keverje össze felső grillezett sajttal ebédre vagy vacsorára könnyű, párolt és testhússal.

Sült parmezán pesto burgonya

A burgonya remek kiegészítő minden étkezéshez, de ha parmezánt és pestót ad hozzá, akkor a műsor sztárja leszel. Fogyassza ezt a receptet snackként, könnyű ételként vagy zöld salátán.

27 Makaróni és sajt

A Maceknek és a sajtoknak nem kell kijönniük a dobozból - de ugye tudtad ezt? Ezzel a recepttel átveheti az irányítást, és ez nem tart tovább, mint a tiszta narancssárga anyag.

Egyszerűen főzze meg a kívánt tésztát a választott tejben, és keverje össze kedvenc sajtját. Majd nyelni.

28 Kókusz és mész quinoa

A lime és a kókuszdió nem csak trópusi italokra szolgál. Ez az egyszerű quinoa recept tökéletes egy gyors vacsorához vagy egy finom körethez. Burrito alapételként is jó ízű.

29 Fekete bableves

Bár az összetevők listája minimális, ezt a levest elvetik a tápanyagoktól: a fekete babban sok rost, fehérje és vas található, B-6 vitamin és magnézium.

30. mogyoróvaj-kupa

Hogyan ízesülhet a három összetevő cukor nélkül, mint egy csésze mogyoróvaj? Nem tudom, de a harapás után nem érdekel.

31 Zabpehely gyümölcs összeomlik

Nem kell sok sütési lépés. Ez a recept zabpehelyet, vajat és gyümölcsöt használ egy finom egyrészes desszerthez. Tetejére kedvenc gyümölcsét vagy egy csipetnyi görög joghurtot kínál, hogy egészségesebb legyen a tejszínhab.

32. Tehetetlen csokoládé muffinok

Liszt nem szükséges ezekhez a paleo muffinokhoz. A tojás, a diós vaj és a kakaópor összeáll egy desszertként, amelyet újra és újra el szeretne fogyasztani.

33. Sós mogyoróvajfagylalt

Ha még nem próbáltál jégmentes, jégmentes, cukormentes és cukormentes fagylaltot fagyasztott banán készítéséhez, akkor turmixgéppé vagy turmixgéppé alakítsd. Húzza ki a konyhai robotgépet. Díszítsük kétkomponensű csokoládé karamell öntettel és zúzott mogyoróval.

34. Nyers brownie

A kifejezések: magas rosttartalom és kálium, valamint vegán és nyers desszertek széles körben használt kötőanyaga és természetes édesítőszer. Feldolgozza antioxidánsokban gazdag kakaóval és szív-egészséges dióval.

35. Mogyoróvajas sütik

Lisztmentes (ó, hé, gluténmentes barátok!), Ezek a sütik vastagok, kemények és csak összekeverik őket. Ha akarja, megnyomhatja a villát is, hogy megkülönböztethető rácsmintát hozzon létre a tetején.

36. Eper-banán popsicles

Ha teljesen természetes összetevőkből, például fagyasztott banánból, eperből és ananászléből készít popsikert, édesítőszert nem kell hozzáadnia. Egészségesek, szépek és ízletesek, mint a nyár.

37 vegán palacsinta

Nem, ezekhez a flapjackokhoz nincs szükség dobozkeverékre. Ez a recept paleo és gluténmentes ételekhez alkalmas. Emellett hozzáadott cukrok nélkül és diós mandulatejjel dúsítva - ami véglegesen megszabadulhat az előállított fajtáktól.

38. Földimogyoróvaj energia bár

Hagyja, hogy az élelmiszer-feldolgozó mindent megtegyen azért, hogy ezek a lágy, kemény ételek larabare-re emlékeztessék a mogyoróvajat. Cseréljen diót és szárított gyümölcsöt - vagy próbáljon ki olyan vicces összetevőket, mint a csokoládé chips, a kristályos gyömbér vagy a kókuszdió -, hogy a reggeli vagy a harapnivalók soha ne unatkozzanak.

. Édes burgonya és spenót reggeli szürke tőkehal

Színes és jó energiaforrás a vashoz és a béta-karotinhoz a szem egészségéhez. Süsse őket édes, de ropogós reggeli étkezéshez.

40. banán- és bogyós turmix

A szokatlan turmixok remekül szólnak, de valljuk be, senkinek nincs ideje. Ez az egyszerű és klasszikus recept ideális reggeli repüléshez vagy lusta szombathoz.

41. Cheddar brokkoli tojás muffin

Vegyen be minden csodálatosat brokkolira és cheddar levesre, és reggelizéssé változtassa kezével. Zseni.

42. Mandulavaj gabonapelyhek

Negatív a legtöbb csomagolt gabonapelyhekből: Ez az egészséges zabpehely sok cukorral keverhető. Vegye kézbe ezt a receptet úgy, hogy a mézet úgy állítja be, hogy tökéletesen illeszkedjen a mandulavajhoz.

43. Sült tojás avokádóban szalonnával

Furcsa a gondolat, hogy valami puhát sütni kell - amíg meg nem eszed, és rájössz, milyen hihetetlenül meleg és krémes az avokádó, különösen, ha tojással és szalonnával van tetején.

44. Reggeli szalonnával és tojással

Ez a szuper könnyű étel három kedvencünket ötvözi: tojást, szalonnát és természetesen kenyeret. Ez a recept alapként becsomagolt tekercseket használ. Ha azonban egészségesebb cserét keres, használjon ehelyett teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű angol muffint.

45. Avokádó turmix

Avokádóval és banánnal ez az ital elég sűrűvé válik. Használjon több vagy kevesebb tejet, hogy megkapja a kívánt állagot, függetlenül attól, hogy szalmát iszik-e vagy kanalat eszik.

46. ​​földimogyoróvajas muffinok belégzése

Ezekből a kemény mogyoróvajas muffinokból három egyszerű összetevőbe csomagolják őket: banán, mogyoróvaj és datolya. Próbálja meg előző este összekeverni a keveréket, hogy egyszerűen betegye a sütőbe, amíg reggel fel nem készül.

47. Vegán gofri

Általában azt gondoljuk, hogy a gofri a villásreggeli része, de ez az egyszerű recept tökéletes egy hétköznap reggelre. Lehet, hogy ez a három összetevő már megtalálható a kamrában: zab, gyógytej és vanília kivonat.