Növelje rugalmasságát és töltse fel az akkumulátorokat. A rugalmassági gyakorlatok megakadályozhatják a mozgásszervi rendszer sérüléseit és fájdalmait.

Baletten alapuló gyakorlatok

Ki inspirálhatja legjobban a rugalmasságot? Természetesen balerinákból! Sok alapvető gyakorlatot végezhet otthon a nappaliban. Ezenkívül a balett gyakorlatok nemcsak növelik a rugalmasságot, hanem erőt is szereznek.

Gyakorlat: üljön le a földön az V. betűig tartó lábával. Menjen ki és nyújtja ki a lábait, és próbáljon lábujjaival felfelé húzni a lábát. Ez erősíti a comb izmait. Nyújtsa ki a hátát, és nyúljon a lábához. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a lábát, hanem a hátát is kinyújtja.

Pilates - rugalmasság és a test közepének megerősítése

Ez a gyakorlat ideális minden korosztály számára. Gyengéd és egyben erősíti a test közepét, amelyre szükség van a megfelelő testtartáshoz, és ugyanakkor fejleszti rugalmasságát.

Gyakorlat: hasra fekszel, kinyújtod a karjaidat maga előtt, a lábad is feszített és feszes, az egész tested működik. Emelje meg a jobb vállát és a bal lábát, és nyújtja ki őket. Érzi, hogy a rekeszizom megnyúlik, egy ideig a helyén marad, majd elengedi. Tegye ugyanezt a másik oldalon.

Nyújtás - lehetőleg reggel, miután felébred

Ébredés után közvetlenül nyújtózkodhat az ágyban. A legjobb, ha napi rutint készít. A nyújtás ideális gyakorlat, amely segít elkerülni a merev izmokat és ízületeket. Ugyanakkor ideális kiegészítő gyakorlat a többi sportághoz.

Gyakorlat: a hátán fekve emelje maga felé a jobb lábát, fogja meg a térde alatt, és húzza a mellkasához. Ugyanakkor működik a bal lábad, amelyet folyamatosan nyújtva tartasz. Maradjon egy ideig a helyzetében, és változtasson lábat. Ismételje meg 3-szor.

Forró jóga - ideális a vérkeringéshez és az egész test nyújtásához

Az ilyen típusú dinamikus jógát 40 ° C-ra melegített helyiségben gyakorolják. Az óra végén maximálisan nyugodtnak érzi magát, mert a hőségnek köszönhetően a legkeményebb izmok is feloldódnak.

Gyakorlat: mindenképpen dolgozzon ki a bevezetéshez Üdvözlet a napnak, nyújtja szépen az izmait és erősítse a testét.

test

Fit labda - rugalmasság és egyensúly

Az illeszkedő labdával végzett gyakorlatok célja az egyensúly erősítése, fenntartása, de az izmok nyújtása is. Ugyanakkor a labda nyújtásra kényszerít minket, ami erősíti a hátsó izmokat és segít a test megfelelő megtartásában.

Gyakorlat: tedd négyre, a labda előtted van. Tegye a kezét a labdára, és csúsztassa maga elé, amíg kinyújtja a kezét. Lélegezzen mélyet, és ügyeljen arra, hogy az egész gerinc megnyúljon. Tartsa 15 másodpercig. Húzza vissza magához a lufit. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.