5 hatékony szabadtéri gyakorlat
Annak érdekében, hogy a szabadban sportolhassunk, a legfontosabb, hogy legyőzzük a félénkséget a járókelők szeméből. Ne féljen edzeni egy padon, a ház előtti lépcsőn, vagy izzadás és szórakozás közben szaladgálni az utcán, miközben a gazda megkerüli a kutyát, és egy elegáns, aktatáskás úr jár, egy kis merészség és gyakorlat.
OLVASSA EL:
Bosszantó, amikor egy rakás kamasz rád kiabál, és nem is tudod, mit, mert csak a lélegzetedet és a zene ritmusát érzékeled a fejhallgatóból, másrészt mások teljesen ellophatók tőled. Végül is a segged lesz szilárd és kerek, és a súlyod megmutatja, és hamarosan csak egy kilóval kevesebb. Ezért használja ki a szép idő utolsó maradványait, és induljon el kinyújtani testét a természetbe (elvégre télen is gyakorolhat a szabadban).
Tüdő - nincs könnyebb, mint a klasszikus tüdő. Vagy maradjon ott, ahol van, és csak forgassa el a lábát, vagy csúsztassa előre. Próbálja a hátsó térdét majdnem a földig helyezni, és óvatosan vigyázzon az első láb sarka és térde helyzetére (derékszöget kell, hogy alakítson), valamint a gerinc helyzetét (ne hajoljon le, ne hajoljon le, ne nyomja az állát, ne húzza a vállát a füléhez). A tüdő a tökéletes segg és comb királyi útja, és sok kalóriától is megfoszt, így aztán otthon valami jót tehet a fogai alá.
Felemelkedés a padra - ha sárcipője van, akkor jobb, ha a padot magas járdára vagy tuskóra cseréli. Tiszta cipő esetén szálljon fel a padra, és ereszkedjen vissza a földre - vagy 10-szer egyik, majd másik lábával, vagy váltogassa a végtagokat. Válassza ki az Ön által választott ütemet - képességesebb egyének növelik a sebességet, a kezdők lassabb mozgást választanak.
Reprodukció - tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és engedje le a bal oldalát. Ezután tedd magad elé, és vedd a megfelelőt. Próbáld meg ne mozdítani a törzset - csak az alsó végtagokat kösd össze. Néhány méter után érezni kell az ülő izmok enyhe égését.
Rövidítők - keressen egy darab száraz és tiszta padot, és üljön le a szélére. Ezután hajoljon meg, és emelje vissza az ülést, hogy érezhesse a hasizmok munkáját. Ne próbáld bevonni a hátadat a gyakorlatba. Ne mozogjon nagy léptékben - inkább arra összpontosítson, hogy a has még enyhe rezgésekkel is reagál. Gyakoroljon legalább 4 sorozatot 20 ismétlés után, és próbáljon egy ideig az alsó helyzetben is maradni.
Vzpor - nem kell a földre szorítanod a kezed, csak találd meg újra a száraz paddarabot. Támassza a tenyerét a padon, húzza le a vállát a fülétől, ne hajlítsa meg a csípőjét, és nyújtsa vissza mindkét lábát. Ne nyújtsa ki a fenekét, de ne hajlítsa meg azt sem. A tested egyenes, mint egy deszka. A kilégzéssel húzza felváltva a jobb és a bal térdet az állig, de a test közepe nem mozog. Az egyenes hasizom meggyötörése után forduljon oldalra, hagyja az egyik kezét a padon, a másikat pedig az ég felé húzza. Tartsa egy pillanatig, vagy lendítse csípőjét a földre, és hozza vissza őket, hogy még intenzívebben kapcsolódjanak a ferde hasizmokhoz. Néhány ismétlés után forgassa el az oldalakat.