Edzés után mindenki megoldja, hogyan juttasson anyagokat az edzett izomhoz a nagyításhoz és az erősítéshez. De gondoltál már arra, hogy nemcsak az izmaid érdemelik meg a figyelmedet, hanem azok az ízületek is, amelyek terhelés alatt voltak az edzés során? Ne feledje, hogy csak egy ízülete van, és ha nem gondoskodik róluk, idővel fájdalmas problémák léphetnek fel, amelyek hetekig, hónapokig vagy akár örökre kikerülhetnek az edzésből. Ebben a cikkben 5 olyan anyagot ismertetünk meg, amelyek alkalmasak az edzés utáni pótlásra.
Glükózamin
A glükózamin a puhatestűek testéből nyert anyag. Kiváló elnyomja az ízületi fájdalmat, lassítja az osteoarthritist és az ízületi gyulladást, és javítja az ízületek általános mobilitását. A glükózamin nagyon jól felszívódik, ennek köszönhetően a test tökéletesen felhasználhatja az ízületek regenerálására és az alkotásra új sejtek a porcban.
A glükózamin két formáját ismerjük - glükózamin-szulfát és glükózamin-hidroklorid. A szulfát több tanulmányban lényegesen jobb tulajdonságokat mutatott, mint a hidroklorid.
Minimális a napi adag 900 mg. Alapvetően nincs felső határ, de nincs értelme az egészséges embernek napi 4000 mg-nál nagyobb adagokat bevenni. A glükózamint más, az ízületek egészségét elősegítő anyagokkal (pl. Kondroitin) együtt kell alkalmazni, mivel szinergetikus hatásuk bizonyított.
A glükózamin használata biztonságos és az egyetlen mellékhatás, amely annak kiegészítésekor jelentkezik, az puffadás. Leggyakrabban magasabb egyszeri dózisnál fordul elő. Ha puffadási problémákat észlel, ossza el napi adagját kisebb adagokra a nap folyamán, és a puffadásnak enyhülnie kell.
Kondroitin
Ez az anyag a glükózaminnal együtt leggyakrabban komplex ízületi étrendben van jelen. Megköti a vizet, na javítja a porc rugalmasságát és csökkenti a fájdalmat is. Ezen kívül a glükózaminnal együtt lelassítja az osteoarthritis hatásait. Érdekes módon számos tanulmány megállapította, hogy a kondroitin nem befolyásolja a porcot, de ez szöges ellentétben áll a felhasználók millióinak világszerte tapasztalható tapasztalataival, ami nagyban hozzájárult.
Napi el kellene fogadnia 1 000-1 200 mg kondroitin. Ossza be az adagját két-három kisebb adagot, étkezés közben vagy attól függetlenül vegye be.
A kondroitin kis mennyiségben található meg az ételekben. Főleg képviselteti magát állati porcokban. Bár az összes étel közül a legtöbb kondroitin van bennük, a kiegészítőkhöz képest még mindig nagyon alacsony. Ezért nincs értelme a kondroitint keresni az étrendben. Ha eleget akarsz venni ebből az anyagból, étrend-kiegészítőkhöz kell nyúlnia.
MSM
Az MSM (metil-szulfonil-metán) vízoldható kéntartalmú anyag. Neki van gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, kezeli, ill. enyhíti az ízületi gyulladást és fájdalomcsillapítóként is működik (elnyomja a fájdalmat). Hasonló hatása van, mint a glükózamin. Az MSM részt vesz a keratin és a kollagén előállításában, és így segíti az ízületeket, a hajat, a körmöket és a bőrt.
Ha azon gondolkodik, hogy felveszi az MSM-et a kiegészítési tervébe, akkor biztosan elégedett lesz. Napi adag, amely garantálja az eredményeket az 3000 mg. Ajánlott elfogadni C-vitaminnal együtt, mivel vannak ezek az anyagok szinergikus hatás. Csak rajtad múlik, hogy magához az MSM-hez vagy a komplex ízületi táplálékhoz nyúl-e.
Ha az étrendből az MSM-et szeretné fogyasztani a kiegészítés mellett, akkor koncentráljon zöldségek (cékla, káposzta vagy kukorica), gyümölcs, tej, hús és baromfihús. Ha többet szeretne tudni az MSM-ről, olvassa el ezt a cikket.
Kollagén
A kollagént azok is ismerik, akik még soha nem hallottak az ízületi táplálkozásról. Ez fehérje anyag, amely (nemcsak) ízületi szöveteket biztosít rugalmasság és rugalmasság. amellett regenerálja a szöveteket és elősegíti az öregedés elleni küzdelmet. Övé az életkor előrehaladtával csökken a termelés és ezért táplálékból és táplálék-kiegészítőkből kell ellátnia a testével.
Körülbelül egy napot kellene igénybe vennie 10 g hidrolizált kollagén. A hidrolizált kollagén nagyon jó választás az edzés utáni gyors regenerációhoz. Jól felszívódik és könnyen oldódik. Edzés után adjunk hozzá 10 gramm hidrolizált kollagént a sejkhöz, és ízületei megtérülnek.
Cápa porc
Az ízületi táplálkozás viszonylag összetett eleme. A cápa porc tartalmaz kollagén, aminosavak, glükózamin, kondroitin és ásványi anyagok, mint pl. kalcium vagy foszfor, amelyek szükségesek az ízületek optimális egészségéhez.
A cápa porcsa érdekessége, hogy az ízületekre gyakorolt pozitív hatása mellett a rákellenes szer. Mindenki számára alkalmas - a sportban aktív emberek számára is, de azok számára is, akik idősebb koruk miatt kezdik az ízületek mozgékonyságával és az egyre növekvő fájdalommal járó problémákat. Teljesen természetes anyag, ezért nincs miért aggódni.