trükkök

Vannak napjaink, amikor megfeledkeztünk a cipőnkről, vagy éppen nincs időnk egy kis kardiót szorítani. De ha hülye okokból rendszeresen kihagyja az edzéseket ("most hoztam meg a hajam!"), Itt az ideje, hogy megszervezze az életét, hogy megkönnyítse az edzést.

A közhiedelemmel ellentétben a problémamentes fitnesz megteremtése nem csupán akarat. "A legtöbb edzés az edzésre és a szokásokra tér vissza" - mondta Mark Crabtree, az ATC, az Ignite Fitness alapítója az illinoisi Naperville-ben.
CSATLAKOZTATVA: 25 A legnépszerűbb képzési mentségek, amelyeket az edzők valaha is hallottak

A napi rutin optimalizálása kiküszöböli azokat a kifogásokat, amelyek kisiklhatnak a gyengeség pillanataiban. "Egy adott napon csak korlátozott akaratkínálatuk van" - mondja Christine Carter, Ph.D., szociológus és a The Sweet Spot szerzője. "Ha valami szokás, akkor autopiloton fut, így nem kell megszabadulnia ezektől a korlátozott önvédelmi lehetőségektől."

Ezek az egyszerű trükkök megmutatják, mi akadályozza meg abban, hogy fitt legyen

KAPCSOLAT: Hogyan lehet beleszeretni a fitneszbe 4 egyszerű lépésben

Nincs mentség: 5 módszer a testmozgáshoz

1. Mindig felejtsd el becsomagolni a sporttáskádat.
"Ha folyamatosan elfelejtesz valamit, ami olyan fontos az edzésed során, az mindig olyan, mint egy kis szabotázs" - mondja Carter. Vedd fel a cipődet két hétre, és mondd: "Megvan az összes felszerelésed?" Végül is automatikusan gondolkodni fog ennek ellenőrzésén, még akkor is, ha a görbéi azonnal emlékeztetnek.

Egy másik praktikus lehetőség, hogy külön alkatrészekkel rendelkező sporttáskát szerezzen be, hogy könnyedén kideríthesse, hiányzik-e valami fontos. "A táskák személyre szabhatók, de segíthetnek abban, hogy legyen egy rekesz az izzasztó dolgaihoz, a munkaruhájához, az uzsonnához és a vízhez, valamint a kulcsokhoz" - mondja Crabtree

2. Túl kapzsi vagy a nap végén.
"Oldja meg ezt a problémát úgy, hogy egyszerre minden hétre elkészíti az ételeket" - mondja Carter. (Vagy kezdje ezzel a 12 remek recepttel az ételek felírásához, hogy időt takarítson meg.) Lenyűgözte az ötlet, hogy három nappal előre elkészített szendvicset fogyasszon el, legalább próbálja meg megtervezni az étlapját, hogy készítsen egy élelmiszerboltot a Vasárnap.,

Egy napos táplálkozási utak után biztonságos dolog meghiúsítani azt a célt, hogy vacsora előtt edzőterembe menjen. Az egyik megoldás az, ha snackeket vezet be az edzésprogramjába. Ez nemcsak üzemanyagot ad, hanem "ez az étkezés része lesz a gondolkodásodnak, és ha megeszed, akkor tudni fogod, hogy hamarosan edzés lesz" - mondja Crabtree. Ha nem romlandók, akkor egy hétre tegyen harapnivalókat a sporttáskájába, így nem kell minden nap emlékeznie rá.

A TÉMÁHOZ KAPCSOLÓDÓ: Legyen 3 zsírdörzsölő testtömeg edzés 10 perc alatt

3. Reggel böngészi a kocsit.
Nem, nem mondjuk meg, hogy aludjon a sportruhájában (csak előbb húzza ki őket), mert bármennyire is kényelmesek ezek a Nike nadrágok, csak edzéshez kell viselnie őket. "Ne használjon edzőruhát" Ha az agyadat csak az edzés céljából párosítod ezekkel a ruhákkal, akkor öltözködni kezd a megfelelő hangulat. "Kisebb az esélye annak is, hogy a készülék piszkos lesz, amikor szüksége van rá, ha nem akar benne 24/7 élni.

4. Maradjon későn, és hagyja ki a reggeli edzéseket
Ah, ez egy dal az alvási alvás elkerülése érdekében, az Instagram-hírcsatornában történő görgetés mellett. Adjon magának egy nehéz időt, amikor bezárja és közzéteszi az aznapi képernyőit - mondta Carter. "Mondja meg kollégáinak, barátainak és családtagjainak, hogy egy idő után nem fog SMS-t küldeni, telefonálni és e-mailt küldeni." Carter szerint ez szélsőségesen hangozhat, de az alvás kulcsfontosságú tényező annak megakadályozásában, hogy az edzés ideje megvitatásra kerüljön. "A legtöbb ember orvosi találkozón vesz részt, ne hagyjon ki ügyvédet vagy üzleti találkozót" - mondja Crabtree. "Úgy kezelje az edzését, mintha ugyanaz lenne a jelentése - ez egy tervezett találkozó önmagával."

ÖSSZEFÜGGŐ: A 7 legjobb erőgyakorlat, amelyet nem fogsz megtenni

5. Kizárják a képzésből, mert soha nem fog regisztrálni időben.
ő maga szabotál újra! "Ha valóban motivált vagy valamire, ami fenntartást igényel, akkor képes lesz rá" - mondja Carter. Vessen egy pillantást ezekre a motivációs tippekre, és állítson be legalább egy heti emlékeztetőt a regisztráció megkezdéséhez (befejezés dátuma: soha). A legjobb, ha minden regisztrációját egyszerre elvégezheti, mondja Carter, de szükség esetén több bejelentést is tehet. Még jobb, ha talál egy olyan edzésmegoldást, amely hozzáférést biztosít a nap bármely szakában (hello, DailyBurn 365!)

További cikkek a DailyBurn életéből:

5 ferde gyakorlat hasi izmok vágására

[19659026] Fut? 25 módon megtanulni szeretni

A 15 legcsaltabb gyakorlat

Ez a cikk eredetileg a DailyBurn Life oldalán jelent meg.