A kimerítő edzőtermi edzés nem felel meg mindenkinek, és legyünk őszinték, néha nincs időnk heti többször edzeni. Ez azonban nem lehet ürügy a gyakorlat mint olyan elutasítására - van valami jobb az Ön számára. Próbáljon ki csak egy 4 perces edzést, amely 1 órát pótolhat az edzőteremben. A legfontosabb az, hogy az összes gyakorlatot helyesen végezzük, rendszeresen lélegezzünk és a gerincünk mindig kinyújtva legyen.
1. Svéd guggolás
Széttárja a lábát vállszélességre vagy kissé szélesebbre. Tegye az évet a feje mögé, és törölje le a hátát. Le és lefelé ereszkedjünk (mindig egy kiálló gerincvel végződjünk). Ennek alapja az, hogy a medencét a lehető leghátrább toljuk, a mellkas pedig előre. Állítsa be a belégzést és a kilégzést.
60 másodpercig ismételjük
2. Forgattyúk
A test az A. betű helyzetében van. A karok egymástól távol helyezkednek el, a térd és a lábak egy vonalban vannak, és a fenék nem eshet le. Lassan kezdjen el esni a testével, és hajlítsa meg a karjait, próbálva a könyökét a lehető legközelebb tartani a testéhez. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A testmozgás jelentős hatással van a mellizmokra, a kezekre és a gerincre.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
- 4 olyan gyakorlat otthon, amelyek az egész testet edzik és minimális időt igényelnek
- 5 tibeti és fogyás - egy olyan gyakorlat, amely energiával tölt fel
- 7 napos gyakorlat lapos hashoz Gyakorlatok, amelyeket érdemes kipróbálni!
- Hogyan kell megfelelően felöltözni az edzőteremben való edzéshez?
- 15 szuperélelmiszer, amely megváltoztathatja a tested - hölgyek útja