A koleszterin elengedhetetlen a testünk számára, de problémává válik, ha igen övé magas vérszint. Akkor más problémákat okozhat - az érelmeszesedés, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

A magas koleszterinszint elsősorban az étrendnek és az étrendben lévő rossz szokásoknak köszönhető. Aztán vannak veleszületett hajlam esetei, amelyek külön kategóriába tartoznak. Ha diétája főleg lisztből, sült ételekből, sok köretből (rizs, burgonya) áll, kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, és ülő munkája van, akkor tudnia kell - vagy már magas a koleszterinszintje, vagy kialakulhat a jövőben.

Magas koleszterinszint - okai

A magas koleszterinszint kockázati tényezői:

  • cukorbetegség
  • mozgásszegény foglalkoztatás és a mozgás általános hiánya
  • túlsúly
  • dohányzó
  • rossz életmód - nagy mennyiségű cukor és zsír, magas hőmérsékleten feldolgozott ételek fogyasztása (pl. sütés)

csökkenteni

Mi legyen a koleszterin értéke?

Mert magas koleszterin 6,2 mmol/l-nél magasabb értéket vesz figyelembe. Bizonyos esetekben a kezelést alacsonyabb szinten alkalmazzák, különösen cukorbetegeknél és más kockázati csoportoknál (túlsúlyos emberek, genetikai hajlam a szívbetegségekre).

Ez az érték, amely magasabb koleszterinszintet jelez, megváltozik - korábban a kezelést csak 7 mmol/l-nél nagyobb számmal jelezték.

Az optimális koleszterinszint egészséges embernek 5,0 mmol/l körül kell, hogy legyen.

Bár a koleszterin különféle összetevőkből áll - a rossz koleszterinből (LDL), a jó koleszterinből (HDL) és a trigliceridekből, az orvosok többsége csak az összkoleszterint ellenőrzi. Egy másik cikkben arról írunk, miért fontos figyelemmel kísérni a rossz koleszterin és a jó koleszterin arányát.

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint?

A koleszterinszint csökkentésének alapvető eljárása az étrend - étrend - megváltoztatása vagy módosítása. Telepítés és megfelelés az ún. koleszterin diéta jelentősen befolyásolhatja és csökkentheti annak szintjét. Ha továbbra is a megfelelő étrendet követi, akkor koleszterinszintjét gyógyszerek nélkül, csak megfelelő ételek segítségével állíthatja be.

Koleszterin és diéta

Mit szabad enni magas koleszterinszint mellett? A nem kívánt koleszterin-komponensek csökkenését számos olyan élelmiszer befolyásolja, amelyeket az étrend nem tartalmazhat magas koleszterinszint mellett.

6 alapelvet készítettünk neked, amelyeket követhetsz étkezés közben. Javasoljuk, hogy ezeket az ételeket és természetes kiegészítőket vegye be étrendjébe magas vagy magas koleszterinszint mellett.

1. Egyél egészséges zsírokat - azon belül koleszterin diéta Nem kell aggódnia az állati zsírok fogyasztása miatt. Kiválasztásuk során természetesen fontos a származásra és a minőségre összpontosítani. Sokkal kívánatosabb, mivel az állati zsírok kerülése az, hogy egyensúlyban tartsuk bevitelüket elegendő növényi zsírral. Használjon hidegen sajtolt olajokat. A legalkalmasabb az olíva-, lenmag-, szezám- vagy kenderolaj. Fogyassza ezeket az olajokat hidegen, öntsön kész ételekre. Hőkezeléshez vásároljon minőségi olívaolajat főzéshez.

Kerülje a margarint, és tartsa a minimumon a repce- és napraforgóolaj fogyasztását. Sok omega-6 zsírsavat tartalmaz, amelyek magas koncentrációja a vérben káros.

Az olívaolaj valóban kivételes. A minőségi olívaolaj nagy mennyiségű hidroxi-tirozol nevű anyagot tartalmaz, amely segít fenntartja a normális vérnyomást, jótékony hatással van az LDL-koleszterin oxidációjára és elősegíti az erek vérkeringését. A szabadalmaztatott olívaolaj-kivonat a magas hidroxi-tirozol-tartalom fenntartása mellett a Mastich Vena termékét tartalmazza.

2. Diófélék és hüvelyesek - gondoskodjon a napi dió - mandula, dió, mogyoró, fenyőmag, kesudió - beviteléről. A hüvelyesek közül vörös lencsét, csicseriborsót, babot vagy babot ajánlunk. Egyél hüvelyes ételeket hetente többször. Fokozatosan adja hozzá étrendjéhez, hirtelen a megnövekedett bevitel görcsök és puffadás formájában kellemetlenséget okozhat.

3. Mondjon nemet az alacsony zsírtartalmú termékre! Korábban az volt a vélemény, hogy a magas koleszterinszint fő oka a zsíros ételek fogyasztása. Sok beteget elrendeltek alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztására. Ma már ismert, hogy a zsírok nagyon fontosak a szervezet számára. Az alacsony zsírtartalmú termékekben a zsírokat más anyagokkal, gyakran cukorral vagy más szénhidrátokkal helyettesítik. Ezek a "könnyű" néven emlegetett termékek több stabilizátort, sűrítőt, mesterséges összetevőt tartalmaznak, ízlés szerint hasonlóak a klasszikus ételekhez. Mesterséges összetevőket és ízesítőket kell elkerülni, ha csökkenteni szeretné a koleszterinszintet.

4. Hal és tenger gyümölcsei - nagyon fontosak az omega-3 zsírsavak pótlásához. Kényeztesse magát hetente legalább kétszer egy adag tonhal, lazac vagy más tetsző halakkal. A halolaj táplálék-kiegészítők formájában is megfelelő.

5. Felejtsd el a sütést - sütés helyett válasszon grillezést, párolást vagy sütést.

6. Vigyázzon a cukorra - cserélje le a fehér cukrot nádra, kókuszcukorra, melaszra, agave szirupra. De nem csak cukrot és édesítőszert értünk.

A koleszterinszint csökkentéséhez a vércukorszintet is csökkentenie kell. Nemcsak a magas finomított cukortartalmú ételek és italok növelik, hanem a lisztételek, a tésztafélék, a fehér rizs, az alkoholfogyasztás, a stressz és az alváshiány is.

A magas vércukorszint növeli a "rossz" LDL-koleszterin szintjét és gyulladásos érbetegségeket okoz. A megemelkedett vércukorszint fokozatosan növeli az inzulinszintet. Ennek eredményeként a szervezetben vízvisszatartás és az erek szűkülnek, ami duzzanatot, izzadást és magas vérnyomást okoz.

Hosszú ideig kerülje számos köret (burgonya, fehér rizs), liszttermékek fogyasztását (a fehér kenyeret cserélje ki teljes kiőrlésűre vagy kovászra), és ami a legfontosabb, kerülje a félkész termékek és a "gyorsételek" vásárlását. Ha íze van az édességhez, ne nyúljon mesterséges édesítőszereket tartalmazó kekszhez, válasszon minőségi forró csokoládét.

A koleszterinszint természetes módon történő csökkentése

Bár az étrend nagyon fontos a koleszterinszint csökkentésében, a természetben vannak olyan gyógynövények is, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Ide tartozik például a horgony, hárs, létra, minőségi zöld tea, fokhagyma, széna. A kiosz masztix hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez is. Számos tudományos kutatás beszél a hatásairól, és ezt a vásárlói tapasztalatok is megerősítik.

A koleszterinszint csökkentésének átfogó természetes kiegészítője Masticha Vena Chios masztixot, olívaolajat és gránátalma kivonatot tartalmaz.

A Mastich Vena napi adagjában annyi hasznos anyagot fogyaszt, mintha 4dcl legjobb minőségű olívaolajat ivott volna.

A Mastic Vena megakadályozza az LDL-koleszterin oxidációját, elősegíti az erek vérkeringését és fenntartja a normális vérnyomásszintet.