Hogyan adjunk testének elegendő energiát a futáshoz? Kövesse az egészséges táplálkozás ezen egyszerű szabályait.
1. Friss étel
A zöldségek, gyümölcsök, halak, sovány hús vagy teljes kiőrlésű ételek fontos anyagokat tartalmaznak az egészséges táplálkozáshoz. Ezért nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből vagy a kamrából. Próbáljon minimálisra csökkenteni a korábban módosított félkész termékek és élelmiszerek vásárlását.
2. Kis adagok
Három nagy étkezés a nap folyamán? Dobja el ezeket a hagyományos ötleteket, ezek nem nagyon működnek a futók számára. Kényeztesse magát három-négy óránként egy kis étellel. Megszabadul az éhség érzésétől, ugyanakkor a kisebb adagok segítenek fenntartani az energiát a nap folyamán. Nagyobb szüksége van rá, mint az ülő munkát végző és mozgás nélküli embereknek.
3. Ne tagadja meg magának azt az ételt, amelyet szeret
Mindannyian nagyon jól tudjuk, mi történik, ha betiltja szeretett ételeit - egy nap megadod magad és a nyakadig repedezel. Jobb, ha kedvenc ételének kis adagjaiban engedi magát, és ugyanakkor nem kényszeríti magát arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek egyáltalán nem tetszenek (még akkor is, ha egészségesek). Azzal a gondolattal, hogy az edzés után gyűlölt ételek várnak rád, egyáltalán nem fogod élvezni a futást. Röviden - enni takarékosan és mértékkel.
4. Kombinálja és váltogassa
Ne hagyd, hogy az étkezés rutinná váljon, ne egyél minden nap ugyanazt. A tészta a futó étrend alapja, mivel fontos szénhidrátforrás, de más egészséges ételekkel (rizs, kuszkusz) is elláthatja a testet. A különböző gyümölcsök és zöldségek különböző tápanyagokat tartalmaznak, ezért fontos, hogy cserélje őket a tányérjára.
5. Ne feledkezzünk meg a fehérjékről
A futók étrendjükben gyakran a szénhidrátokra koncentrálnak, hogy megfeledkezzenek a fehérjebevitelről. Ugyanakkor segítenek a futás során károsodott szövetek helyreállításában. A fehérjéknek az elfogyasztott tápanyagok napi adagjának 15 százalékát kell kitenniük. Különösen a maratoni futóknak és a hosszútávfutóknak kell erre figyelniük. Megfelelő fehérjeforrás a hal, sovány hús, baromfi, hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű gabona, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tej és sajt vagy néhány zöldség.