A fáradtság a modern idõk tünete lehet. A munkahelyen töltött hosszú órák és a felelősségvállalás megfoszthat bennünket az ajánlott éjszakai alvástól 8 óráig, és fáradtnak érezhetjük magunkat. De mi van akkor, ha elegendő alvást kapunk éjszaka, és napközben mégis elveszítjük az energiát, és kimerültnek érezzük magunkat? A probléma lehet az alvás minősége. Sok tényező befolyásolhatja az éjszakai alvásmennyiségünket. Tehát, bár azt gondoljuk, hogy jól aludtunk, ez nem így van.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás minősége befolyásolja a nappali közérzetünket. Az egész napos fáradtság érzése jelentősen ronthatja életünk minőségét, és megakadályozhatja, hogy élvezzük a napot, ami hangulatot és ingerlékenységet eredményez. Ha kíváncsi vagy, miért szenvedsz még mindig 8 órás alvás ellenére is fáradtságtól, akkor itt van néhány lehetséges ok, amely ezt megmagyarázhatja.
1
Mozgáshiány
img: via actwellness.com
A nap nagy részét a munkánkkal töltjük, és ez sokszor azt jelenti csaknem 8 órán át ülünk az asztalnál és ez sok idő mozgás nélkül. A mozgásszegény életmód több módon is befolyásolhatja testünket és elménket, mint azt el tudjuk képzelni. Nem egészségtelen csak azért, mert hízunk, de főleg napközben nem fogyasztunk elegendő energiát és mégis fáradtnak és lassúnak érezzük magunkat. De ez a tény befolyásolja a minőségi alvást. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a testmozgással csak fáradtnak érzi magát, de rendszeres testmozgás esetén jobb az állóképesség és az erőnlét, és különösen a testmozgás fiatalítja a testet és elősegíti a jobb alvást.
2
Kiszáradás
img: a lossinthecity.com webhelyen keresztül
Mennyi vizet iszol naponta? A kiszáradás jelentősen hozzájárul a fáradtság érzéséhez. Sokan nem veszik észre, hogy mennyi vizet isznak a nap folyamán, mert sok cukros italt és koffeint fogyasztanak, amelyek nem annyira előnyösek, mint a víz. A kiszáradás káros hatással van testünkre, mivel szerveink nem működnek hatékonyan, mivel a szív sokkal lassabban pumpálja az oxigént, ami fáradtsághoz és kimerültség érzéséhez vezet. Győződjön meg róla Igyon 8-10 csészét naponta és kerülje az édes italokat.
Az agy 85% -ban vízből áll, Ez bebizonyítja, mennyire fontos a hidratálás fenntartása az optimális alvásminőség érdekében. A napi bevitel növelésével elő kell segíteni az energia fenntartását a nap hosszabb időszakaiban, és hagynia kell, hogy agya megfelelően működjön és éjszaka pihenjen.
3
Alkalmatlan étrend
img: a thedailybeast.com oldalon keresztül
A rossz étkezési szokások valójában befolyásolhatják az egész napos érzéseket. Zsíros és nehéz ételek Az ebéd fáradtabbnak érezheti magát a kelleténél is. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás nagy hatással lehet elménkre és testünkre. Számos tanulmány azt mutatja, hogy étrendünk befolyásolja alvásunk hosszát és minőségét, ezért rendkívül fontos megfontolni az étrend módosítását, ha fáradt vagy.
Sok olyan élelmiszer létezik, amelyeknek hosszú az élettartama. Ide tartoznak a vasban gazdag vörös hús, a diófélék, a zöld leveles zöldségek és az aszalt gyümölcsök. Fontos a változatos étrend alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú.
Ennek alapja a reggeli, mert reggeli nélkül szervezetünk hosszú éhezési időszakon megy keresztül, és sokkal gyorsabban használja fel energiaforrásait. Az is fontos, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként együnk, hogy megakadályozzuk a további energiaveszteséget.
4
Depresszió vagy stressz
img: via lifehack.org
A fáradtság másik oka lehet depresszió vagy stressz. Néha észre sem vesszük, hogy szenvedünk tőlük, és csak ilyen tüneteket látunk fáradt érzés és alacsony motiváció. Meg kell fontolnunk, hogy minden rendben van-e az életünkben. Nagyon fontos, hogy vigyázzon az elméjére és a testére is, mert ez minket is érinthet.
5.
Vércukorszint
img: a hellawella.com-on keresztül
Ez az étkezési szokásokhoz kapcsolódik, mert a vércukorszint az energiahiányt is okozhatja. Ha sok feldolgozott vagy magas cukortartalmú ételt fogyasztunk, akkor a cukor egész nap rendszeresen csökkenhet. Ha ez a te eseted, akkor fontos csökkentse a finomított cukor mennyiségét étrendjében.
6.
Rejtett egészségügyi problémák
img: via lifehack.org
Ha úgy gondolja, hogy étrendje egészséges, sok vizet iszik, nincs oka stresszelni és rendszeresen sportolni, de mégis fáradtságtól szenved, akkor rejtett egészségügyi problémája lehet, amelyet kezelni kell.
A rendkívüli fáradtságnak számos különféle oka van, például vérszegénység, ahol a vörösvértestjeinek problémái vannak a hemoglobinnal, amely felelős a test oxigénátadásáért, a krónikus fáradtság szindrómáért, az alvási apnoéért, a hypothyreosisért, a fertőző mononukleózisért és még sok másért. Ha ezeknek a feltételeknek bármelyikét gyanítja, fontos, hogy keresse fel orvosát és megvitassa az esetleges aggályokat.
Tehát ne feledje, hogy még akkor is, ha van megfelelő órányi alvása, a minőség fontos ezekben az órákban. Ezek a legfontosabbak a nappali fáradtság és kimerültség kiküszöbölésében. Ezért nagyon fontos az életmód módosítása.