Miért nem fogysz még mindig? Olvassa el az okokat egy érdekes cikkben.
Végül az ACTIVE COUNCIL workshop újabb fordítását tették közzé a www.poliquingroup.com címen. Ezúttal egy 10 lehetséges hibát tartalmazó cikket választottam, amiért még mindig nem lehet fogyni.
Hosszas beszédek nélkül felajánlom annak rövid átiratát:
1. Elégtelen szénhidrát-korlátozás
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend hatékonyan csökkenti a testzsír mennyiségét. Ez tudományosan megerősített tény. Az "alacsony szacharid" kifejezés azonban meglehetősen homályos.
A 300 g szénhidrát napi adagjának felére csökkentése (az Egyesült Államok ajánlott napi adagjának ajánlásával, vagyis az egyes élelmiszer-összetevők ajánlott napi adagjával az Egyesült Államokban) szintén egyszerűen "alacsony szénhidráttartalmúnak" tekinthető. A probléma azonban az ún érzékenység a szénhidrátokkal szemben, amelyek teste túlzottan reagál a szénhidrátbevitelre, ami végül megkönnyíti a zsírraktárak felépítését. Ilyen emberek esetében csökkenteni kell a bevitt szénhidrátok mennyiségét, miközben sokkal jobban csökkenteni kell a zsírt.
2. A megfelelő súlyzós edzés be nem tartása
Bár ennek a cikknek nem célja, hogy rávilágítson az edzésre, meg kell jegyezni, hogy a zsírégetéshez megerőltető erőgyakorlatokat kell végrehajtania az izomtömeg és az erő megőrzése érdekében az égési folyamat során.
Használja ki a 30-60 másodperces pihenőfázisok váltakozását az 1RM 70-85% -ának megfelelő terheléssel (azaz One Repetition Max - a maximális súly, amelyet csak egyszer tud felemelni), gyakoroljon komplex gyakorlatokat, ne felejtse el követni a tempót és tartsa magas az edzés teljes volumenét.
3. Cardio edzések intervallum vagy erősember edzések helyett
A sprint edzés egy hatékony és hatékony eszköz a zsírégetési folyamathoz. Ennek az eszköznek a használata sokkal nagyobb eredményeket hoz, mint a rá fektetett erőfeszítések. Ezzel szemben az állóképességű, állandó sebességű kardióedzés, különösen azokon, amelyeket káros elektroszmogot kibocsátó és az inzulinérzékenységet csökkentő gépeken végeznek, nagy valószínűséggel nem fog jó eredményeket elérni.
4. Csintalan emésztés
Az emésztési problémák egy másik garantált akadály, amely akadályozza a testzsír csökkentését. A fő bűnösöket az alábbiak között kell megtalálni:
a) Alacsony gyomorsav
b) Rossz baktériumok - probiotikumokat szedni.
c) Krónikus bélgyulladás
5. Elégtelen táplálkozás
Jelenleg nem sok klinikai tanulmány értékeli az étrendi hiányosságok, például a D-vitamin testzsírvesztésre gyakorolt hatását. Másrészt számos tanulmány mutat összefüggést a D-vitamin-hiány és a testzsír magasabb aránya között. Ugyanez igaz a többi tápanyagra is: a magnézium és a halolaj elégtelen bevitele közvetlenül összefügg az elhízással.
6. Alváshiány
Az emberek számára szükséges alvásmennyiség nagyon egyedi. Az alváshiány azonban szabotál minden erőfeszítést a testzsír csökkentésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fáradt emberek éhesebbnek érzik magukat, kevésbé megfelelő ételeket választanak és összességében többet esznek (kb. 3000 kalória naponta). Ezenkívül alváshiány esetén az inzulinérzékenység és a glükóz tolerancia csökken, és a test átvált zsírraktározási módra (vagy fennmarad).
7. Tartós stressz
Vigyázzon erre! A stressz káros hatásait a testzsír csökkentésére gyakran alábecsülik. A krónikus stressz az egyik legfontosabb oka annak, hogy megbirkózzon, ha még mindig nem tud fogyni.
A tartós stressz ugyanis a kortizol kiválasztódásához vezet, amelynek elsődleges feladata a vércukorszint növelése (ami inzuliningadozásokat eredményez), hogy elegendő energiája legyen a stresszes helyzetek kezeléséhez. Ha ez az állapot krónikussá válik, akkor a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HPA tengely) gyulladással és működési zavarokkal jár, ami azt jelenti, hogy testünk már nem működik megfelelően. A testünkben minden nagyon szétszórt, így egyszerűen nem csökken a testzsír.
8. Egészségügyi problémák: vérszegénység vagy inzulinrezisztencia
Az olyan egészségügyi problémák, mint a vérszegénység (vérszegénység; az oxigénnel teli vér sejtekbe és izmokba történő átvitelének zavara) szintén akadályt jelenthetnek a fogyás érdekében. A vas- vagy a B12-vitamin hiány, amelyet mindkettőnek nagyon gyakori hiánynak tekintenek, vérszegénységhez vezetnek - a nők különösen fogékonyak a rendellenességre.
9. Rendszertelen étkezés - alacsony vércukorszint
A részleges böjt (más néven "szakaszos böjt" módszer) jelenleg nagy sikert arat, és sokan tapasztalták a testösszetétel javulását. Azonban, ha ez nem működik az Ön számára, vagy Ön fogamzóképes nő, akkor sokkal jobb eredményeket érhet el a testzsír csökkentésében, ha naponta 5-6 alkalommal étkezik a stabilabb vércukorszint biztosítása érdekében.
10. Néhány egyéb tényező.
Életmódját mozgásszegénynek lehet jellemezni, annak ellenére, hogy rendszeresen gyakorol. Ha nem mozog, a génjelzés, a fehérjeszintézis és az inzulinérzékenység nagyrészt megbénul. Mozogjon többet, szerezzen egy állítható magasságú munkaasztalt, ahol álló állványokon dolgozhat és adományozhatja tévéjét jótékonysági célokra.
Ez lehet a diéta különféle zugai (vegetáriánus stb.), Vagy az, hogy nem eszik valódi ételt, vagy a felhalmozódott toxinok magas koncentrációja.